Зарядка зі джгутом Увімкни настрій
Рухи необхідні людям для того, щоб підтримувати себе у добрій формі. Особливо зараз, коли погода змінюється. Цього разу запускатимемо друге серце. М'язи плечового пояса та грудей можна образно назвати саме так. При активації цих м'язів наповнюються кров'ю як вони самі, а й головний мозок. А знадобиться для цього тільки рулончик гумового бинта, який стане нам і кишеньковою аптечкою, і переносним тренажерним залом.
Отже, вправа перша. Називається воно "Бетмен". Стаємо на джгут. Стопи разом. Вільні кінці джгута обмотуємо навколо пензлів. І робимо різкий рух нагору, як Бетмен! Перевага джгута у тому, що навантаження можна регулювати. Якщо джгут складний правильно, ви повинні за один підхід зробити із зусиллям 15–20 повторень.
Поліпшення мозкового кровопостачання відбувається опосередковано. Пропоновані вправи покращують перш за все капілярне кровопостачання верхньої частини спини та задніх відділів шиї. Якщо до навантаження на 1 мм м'язи ми могли побачити 30 капілярів, що працюють, то тепер активізуються 3000! Скелетні м'язи також починають працювати як друге серце. Оскільки судини є великою та взаємопов'язаною мережею, в мозок надходить більше крові.
Щоб допомогти мозку, можна навантажити ще грудні м'язи. Вправи це називається "Рибалка". Ноги на ширині плечей. Кінці джгута обмотані навколо пензлів. Розводимо руки вбік, ніби розповідаючи: "Вчора спіймав вооот таку рибу!" Слід пам'ятати, що вправи зі джгутом мають особливості. Починаємо рух ривком, продовжуємо досить інтенсивно, а у вихідне положення повертаємося трохи повільніше.
Наступну вправу ми назвали "Як пройти до бібліотеки".Ноги на ширині плечей. Джгут обмотаний навколо лівої ноги і навколо правої кисті, по діагоналі. Там є ваша бібліотека.
Закінчуємо комплекс вправою "Штангіст". Ноги на ширині плечей, кисті на рівні плечей. І піднімаємо штангу. Будь-яке зусилля робимо на видиху. Для активації капілярного кровопостачання достатньо виконувати кожну вправу щодня у 2 підходи, по 15–20 разів на кожний. Включіть тренування зі джгутом до комплексу ранкової гімнастики і, можливо, ви відчуєте себе справжнім Бетменом!