Застосування технологій Вправи для релаксації
ВПРАВА «ПОДОРОЖ НА Хмарі»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
Сядьте зручніше та закрийте очі. Два-три рази глибоко вдихніть і видихніть… Я хочу запросити вас у подорож на хмарі. Стрибніть на білу пухнасту хмару, схожу на м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, як ваші ноги, спина, попка зручно розташувалися на цій великій подушці. Тепер розпочинається подорож. Хмара повільно піднімається у синє небо. Відчуваєте, як вітер опановує ваші обличчя? Тут, високо у небі, все спокійно та тихо. Нехай хмара перенесе вас зараз у таке місце, де ви будете щасливі. Постарайтеся подумки побачити це місце якомога точніше. Тут ви почуваєтеся абсолютно спокійно та щасливо. Тут може статися щось чудове і чарівне… Тепер ви знову на своїй хмарі, і вона везе вас назад, на ваше місце в класі. Злізте з хмари і подякуйте їй за те, що вона так добре вас покатала. Тепер спостерігайте, як воно повільно розтане в повітрі. Потягніться, випростайтеся і знову будьте бадьорими, свіжими та уважними.
ВПРАВА «ТИХЕ ОЗЕРО»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Сядьте зручно та розслабтеся. Тепер закрийте очі та слухайте мене.
Уявіть собі чудовий сонячний ранок. Ви знаходитесь біля тихого чудового озера. Чути лише ваше дихання та плескіт води. Сонце яскраво світить, і це змушує вас почувати себе краще і краще. Ви відчуваєте, як сонячне проміння зігріває вас. Ви абсолютно спокійні. Ви чуєте щебет птахів і стрекотіння коника. Сонце світить, повітря чисте і прозоре. Ви відчуваєте всім тілом тепло сонця. Ви спокійні й нерухомі, як цей тихий ранок.Ви почуваєтеся спокійним і щасливим, вам ліньки ворушитися. Кожна клітина вашого тіла насолоджується спокоєм та сонячним теплом. Ви відпочиваєте…
А тепер розплющуємо очі. Ми знову у школі, ми відпочили добре, у нас бадьорий настрій, і приємні відчуття не покинуть нас протягом усього дня».
ВПРАВА «ПОРХАННЯ МЕТЕЛЬКИ»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
запис спокійної музики; килимки (за кількістю дітей).
діти лягають на килимку на спину, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги випрямлені,
Педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Заплющте очі і слухайте мій голос. Уявіть собі, що ви знаходитесь на лузі в чудовий літній день. Прямо перед собою ви бачите чудового метелика, що пурхає з квітки на квітку. Простежте за рухами її крил. Рухи її крил легкі та граціозні. Тепер нехай кожен уявить, що він – метелик, що в нього гарні та великі крила. Відчуйте, як ваші крила повільно та плавно рухаються вгору та вниз. Насолоджуйтесь відчуттям повільного та плавного ширяння в повітрі. А тепер погляньте на строкатий луг, над яким ви літаєте. Подивіться скільки на ньому яскравих кольорів. Знайдіть очима найкрасивіша квітка і поступово починайте наближатися до неї. Тепер ви відчуваєте аромат своєї квітки. Повільно і плавно ви сідаєте на м'яку пахучу серединку квітки. Вдихніть ще раз аромат... і розплющте очі. Розкажіть про свої відчуття».
Діти почергово розповідають про свої відчуття.
ВПРАВА «ПОЛІТ ВИСОКО В НЕБІ»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
запис спокійної музики; килимки (за кількістю дітей).
педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Ляжте у зручне становище. Заплющте очі і слухайте мійголос. Дихайте повільно та легко. Уявіть, що ви знаходитесь на запашному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце та високе блакитне небо. Ви почуваєтеся абсолютно спокійним та щасливим. Високо в небі ви бачите птаха, що ширяє. Це великий орел з гладким і блискучим пір'ям. Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті убік. Іноді вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук крил, що енергійно розтинають повітря. Тепер нехай кожен з вас уявить, що він птах. Уявіть, що це ви повільно ширяєте, пливете в повітрі і ваші крила розпростерті в сторони, ваші крила розтинають повітря. Насолоджуйтесь свободою та прекрасним відчуттям ширяння в повітрі. А тепер, повільно змахуючи крилами, наближуйтесь до землі. Ви вже на землі. Розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій і чудове відчуття польоту, яке збережеться на весь день».
ВПРАВА «ПОДОРОЖ У ЧАРІВНИЙ ЛІС»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
Запис спокійної музики.
Педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Сядьте зручніше та закрийте очі. Уявіть, що ви зараз у лісі, де багато дерев, чагарників та всіляких квітів. Найчастіше стоїть біла кам'яна лава, сядемо на неї. Дослухайтеся до звуків. Ви чуєте співи птахів, шарудіння трав. Відчуйте запахи: пахне волога земля, вітер доносить запах сосен. Запам'ятайте свої відчуття, почуття, захопіть їх із собою, повертаючись із подорожі. Нехай вони будуть із вами весь день».
ВПРАВА «ПЛИВЕМ В Хмарах»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
запис спокійної музики; килимки (за кількістю дітей).
педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Ляжте і займітьзручне становище. Закрийте очі. Дихайте легко та повільно. Уявіть, що ви знаходитесь на природі, у чудовому місці. Теплий, тихий день. Вам приємно, і ви почуваєтеся добре. Ви абсолютно спокійні. Ви лежите і дивіться на хмари – великі, білі, пухнасті хмари в прекрасному синьому небі. Дихайте вільно. Під час вдиху ви починає м'яко підніматися назустріч великій пухнастій хмарі. Ви піднімаєтеся ще вище на саму верхівку хмари і м'яко потопаєте в ньому. Тепер ви пливете на вершині великої пухнастої хмари. Ваші руки і ноги вільно розкинуті в сторони, вам ліньки ворушитися. Ви відпочиваєте. Хмара повільно разом з вами починає опускатися все нижче і нижче, доки не досягне землі. Нарешті ви благополучно розтягнулися на землі, а ваша хмара повернулася до себе додому на небо. Воно усміхається вам, ви посміхаєтеся до нього. У вас чудовий настрій. Збережіть його весь день».
ВПРАВА «ВІДПОЧИНОК НА МОРІ»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
запис спокійної музики; килимки (за кількістю дітей).
педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Ляжте у зручне становище, закрийте очі і слухайте мій голос. Уявіть собі, що ви знаходитесь у чудовому місці на березі моря. Чудовий літній день. Синє небо, сонце тепле. Ви почуваєтеся абсолютно спокійними та щасливими. М'які хвилі докочуються до ваших ніг, і ви відчуваєте приємну свіжість морської води. З'являється відчуття легкого і свіжого вітерця, що обдуває все тіло. Повітря чисте і прозоре. Приємне відчуття свіжості та бадьорості охоплює обличчя, шию, плечі, спину, живіт, руки та ноги. Ви відчуваєте, як тіло стає легким, сильним та слухняним. Дихається легко та вільно. Настрій стає бадьорим і життєрадісним, хочеться підвестися і рухатися. Відкриваємоочі. Ми сповнені сил та енергії. Намагайтеся зберегти ці відчуття на весь день».
ВПРАВА «НЕЗВИЧАЙНА РАДУГА»
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
запис спокійної музики; килимки (за кількістю дітей).
педагог включає розслаблюючу музику і каже: «Ляжте зручно, розслабтеся, дихайте рівно і глибоко. Закрийте очі. Уявіть, що перед очима незвичайна веселка. Перший колір – блакитний. Блакитний може бути м'яким і заспокійливим, як вода, що струмує. Блакитний приємно пестить око в спеку, він освіжає тебе, як купання в озері. Відчуйте цю свіжість. Наступний – жовтий колір. Жовтий приносить нам радість, він зігріває нас, як сонечко, він нагадує нам ніжне пухнасте курча, і ми посміхаємося. Якщо нам сумно та самотньо, він піднімає настрій.
Зелений – колір м'якого лужка, листя та теплого літа. Якщо нам не по собі, якщо ми почуваємося невпевнено – зелений колір допоможе почуватися краще. Розплющте очі. Що ви відчували і відчували, коли уявляли, що дивитеся на блакитний, жовтий та зелений колір? Візьміть із собою ці відчуття на весь день».
ВПРАВА «ПОВІТРЯНА КУЛЯ»
МЕТА: релаксація, розвиток дихання, уяви.
ОПИС ВПРАВИ: діти сидять на стільчиках.
Педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «Відкиньтеся на спинку стільця, спина пряма та розслаблена, руки складені на грудях, щоб сходилися пальці. Глибоко вдихніть повітря носом, уявіть, що ваш живіт - це повітряна кулька. А тепер видихайте ротом, щоб повітря вилетіло з кульки. Не поспішайте, повторіть. Дихайте і уявляйте собі, як кулька наповнюється повітрям і стає дедалі більше. Повільно видихайте ротом, ніби повітря виходить із кульки. Знову вдихніть та наповнітьлегені повітрям. Видихніть, відчуйте, як повітря через легені, горло, рот. Дихайте і відчувайте, як ви наповнюєтеся енергією та гарним настроєм».
ВПРАВА «ЩО МИ ПРЕДСТАВЛЯЄМО, КОЛИ СЛУХАЄМО МУЗИКУ»
МЕТА: релаксація, розвиток уяви.
Запис уривка з музичного твору (наприклад, Е. Гріг "Світанок", балет "Пер Гюнт").
ОПИС ВПРАВА: діти сидять на стільчиках (лежать на килимках).
Педагог пропонує дітям заплющити очі, послухати уривок з музичного твору, а потім розповісти про свої уявлення та враження
МЕТА: релаксація та розвиток уяви.
ОБЛАДНАННЯ: запис спокійної музики, килимки (за кількістю дітей).
педагог включає спокійну розслаблюючу музику і каже: «ляжте на килимки, на
спину. Руки витягнуті вздовж тулуба, ноги прямі, не схрещені.
Влаштовуйтесь зручніше та заплющуйте очі. Подумки повторюйте за мною. Відчуття приємного спокою та відпочинку охоплює моє тіло та поширюється по ньому. Я спокійний. Я відпочиваю. Відпочивають мої руки, відпочивають мої ноги, відпочиває моя нервова система. Мені ліньки ворушитися. Моє дихання цілком спокійне. Мені дихається легко та вільно. Мої руки розслаблені та теплішають. Я дихаю легко та невимушено. Кожен новий вдих знімає напругу, заспокоює мене та приносить приємне розслаблення. Почуття приємного спокою наповнює мене зсередини. Я відпочиваю. Моє тіло повністю розслаблене. Приємна ліньки розливається по всьому тілу. Я насолоджуюся повним спокоєм та відпочинком, який приносить мені сили та впевненість у собі. Я стаю спокійним, життєрадісним. У мене гарний настрій. Я насолоджуюся приємним спокоєм та відпочинком, який приносить мені сили та впевненість у собі. П'ять, чотири, три, два, один. Розплющте очі. Сядьте.Збережіть відчуття спокою, що наповнило вас, і гарного настрою на весь день».