Здорове харчування справжнього чоловіка
Так тривало доти, доки проблеми зі шлунково-кишковим трактом та серцем не набули масштабів апогії. Коли довелося обирати: здорове харчування чи остаточна втрата здоров'я та різке зниження якості життя. Оскільки страждати від хвороб не входило в мої плани, я вирішив відмовитися від принципу "схоплю чогось на льоту" і скласти персональну дієту, що включає основи правильного харчування, прийнятні для мене.
Однак, безліч продуктів, що виробляються за сучасними технологіями, перенасичено простими вуглеводами та жирами, які не підходять для девізу: «здорове харчування – здорове життя», тому я звернув увагу насамперед на натуральні продукти.
Білкова їжа Насамперед я до свого раціону включив білкову їжу – «основу основ» чоловічого харчування. Білок допомагає відновити та наростити м'язові волокна. Я дозволяю собі щодня вживати склянку молока та м'яса (нежирного відвареного) 150 г, що сприяє збереженню м'язів.
В обід, я, як правило, з'їдаю відварений або запечений шматочок курки або м'яса, гарнований будь-якими зерновими або печеною картоплею. Іноді додаю фруктів.
Морепродукти Найкорисніше і здорове чоловіче харчування - страви з морепродуктами. Жирна риба, морська капуста, кальмари та устриці допомагають мені очищати серцево-судинну систему, підтримувати роботу серця в нормі, захищає від інфаркту та інсульту.Морепродукти у поєднанні з тушкованими або відвареними овочами, сиром та цільно зерновим хлібом чудові для вечері.
Фрукти та овочі Ці продукти насичені складними вуглеводами, мікроелементами та вітамінами, тому входять у мій щоденний раціон. Споживаючи їх, легко влаштувати день здорового харчування - день розвантаження, наприклад, на картоплі або яблуках.
Солодкі фрукти стали чудовою альтернативою солодким борошняним виробам, які я практично виключив із меню. Овочеві салати чудово підходять для обідів.
Молочні продукти Я схильний вважати, що раціональнездорове харчування без молочних продуктів, збагачених білком і кальцієм, необхідним формування міцного кісткового скелета, неможливо. Тому в моє меню завжди включений сир та молоко, сир та кефір.
Поєднання молочних продуктів із фруктами ідеально підходить для перекусів між сніданком-обідом та обідом-вечерею.
Клітковина Правильне харчування немислимо без клітковини, адже без неї травна система не в змозі нормально функціонувати. На моє переконання, чоловікам просто необхідно харчуватися злаковими та бобовими культурами, хлібом із висівок.
Для мене хороші вранці мюслі або цільно зернові каші з фруктами, шматочок із цільно зернового хліба з яйцем, тофу чи шинкою. Вважаю за краще пити трав'яний чай, напої з цикорію. Ці страви заряджають мій організм енергією на робочий день.
Продукти для чоловічого лібідо Чоловіча потенція залишається на висоті, якщо споживати в достатку продукти, збагачені нуклеїновими кислотами та біологічно активними речовинами, що сприяють функції відтворення. Тому чоловікові, немов повітря, потрібен білок та калій, холестерин та кальцій, селен та цинк, а також фосфор.
Япідтримую чоловіче здоров'я, включаючи в харчування не тільки м'ясо, яйця та рибу, що містять удосталь перераховані речовини, а й рослинні продукти:
• Рекомендовані Фрейдом - різні горіхи, кунжут, боби, різні насіння, в тому числі і гарбузові, гриби і житній хліб. • Із фруктів налягаю на апельсини та лимони, інжир та гранати. • З овочів віддаю перевагу перецю і помідорам, всілякій цибулі (Пліній Старший стверджував, що лук навіть млявих чоловіків здатний штовхнути в обійми Венери). Цибуля у поєднанні з перепелиними яйцями – чудодійна сила, яка зміцнює потенцію. • Присмачую страви травами: анісом та кмином, звіробою та чебрецем, тархуном та м'ятою. Виключені продукти Після ретельного аналізу я виключив зі стандартного списку продуктів, що купуються: • Газовані напої. • Більшість солодощів (залишив тільки мед та гіркий шоколад). • Майонез та кетчупи (для заправки салатів використовую натуральний йогурт, нежирну сметану, олії). • Чіпси, сухарики та інший, спокусливий фасфуд.
Чоловічий режим харчування Задумавшись про збереження здоров'я, я усвідомив, що тільки правильним харчуванням обійтися не вийде, потрібно ще скоригувати режим харчування. Позбутися животика, спалити надмірну вагу, словом прийти у форму, чоловікові допомагає кардинальна зміна меню та час харчування. Тепер я їжу невеликими порціями, приймаючи їжу щонайменше 5, а то й усі 6 разів.
Такі речі, як куріння та алкоголь, зникли з мого життя з тієї простої причини, що вони несумісні зі здоровим харчуванням. Моїм пріоритетом стала висока якість життя та сексу, а не весела пивна компанія.
Можливо хтось скаже: здорово харчування придумав собі. Звісно, здорово! Мені подобається повноцінне життя, що дає відчуття того, щоти сповнений сил, енергії та здоров'я!
З повагою, Конєв Костянтин