Жимовий та поштовховий швунг, Кросфіт вправи
Якщо ви не вмієте виконувати цю вправу, то у вас ніколи не вийде піднімати великі ваги над головою. Вся справа в тому, що основа будь-якого швунга - це включення в роботу м'язів ніг, тому неважливо наскільки у вас сильні руки, за інших рівних умов, підняти вагу над головою швунгом набагато простіше.
А ще це чудова вправа в кросфіті та важкій атлетиці для збільшення сили м'язів рук та плечового поясу. Швунг аналогічний жиму стоячи, крім включення м'язів ніг у вправі.
Виконання
Беремо штангу на груди, хват тримаємо на рівні ширини плечей. Виконуємо невеликий підсід для того, щоб допомогти собі виштовхнути її вгору. З цього положення одночасно з випрямлення виштовхуємо снаряд нагору і дотискаємо на прямі руки. Можна вставати на шкарпетки для сильнішого імпульсу.
Беремо штангу на груди, як і в попередній вправі. Підсід виконуємо такий самий, як і при жимовому швунзі. Тепер виконуємо невеликий стрибок нагору, з одночасним викидом штанги на прямі руки. Після стрибка приземляємось на пригнуті ноги. Далі просто випрямляємось і фіксуємо положення.
Також застосовуються різні варіанти положення штанги та рук при виконанні швунга (широким, вузьким хватом, з-за спини), але в даних варіанти виконання основна техніка елемента не змінюється.