Життя на межі причини та методи усунення болю в м’язах
Фізичні тренування - це не просте проведення часу. Ця важка праця та нагорода за нього — підтягнуте струнке тіло, підвищена самооцінка та гарний настрій. Незалежно від того, чи планує людина досягти якихось висот у спорті чи відвідує спортзал заради свого здоров'я, йому знайоме таке явище, як біль у м'язах, який може виникнути як одразу після фітнесу, так і через добу. Чому має місце так званий спортивний біль і як мінімізувати його прояви?
Причини виникнення болю
З одного боку, болючі відчуття в м'язах радують спортсмена, адже це вказує на те, що тренування вдалося на славу. З іншого боку, це може бути тривожним знаком, що свідчить про перевантаження або навіть травму. Розібратися у справжніх причинах болю допоможе невеликий екскурс у глибинні процеси організму. Так, біль у м'язах після фізичних навантажень ділиться на три види:
- міалгія, спричинена збільшенням концентрації молочної кислоти
У момент найвищої напруги спортсмен може відчути біль та печіння у м'язах. Це зумовлено скупченням у яких молочної кислоти. Але через короткий час дискомфортні відчуття проходять, адже кров не дає накопичуватися молочній кислоті і досить швидко вимиває її із тканин;
Цей синдром, що виникає через 1-2 дні після занять зветься крепатура. Раніше такі причини болю також відносили на рахунок молочної кислоти, але виявилося, що вся річ у мікророзривах тканин. Якщо людина займається спортом лише іноді, його мускулатура стає менш еластичною і за навантаженнях легко травмується. Ризик розвитку такої ситуації зводиться до мінімуму, якщо спортсмен виконуєвправи регулярно, але й може виникнути крепатура, якщо різко збільшити навантаження;
- міалгія, спровокована травмами
Причини болю можуть бути пов'язані з різними травмами — розтягуванням сполучної тканини, запаленням суглобової капсули, зміщенням суглобів, переломами. Якщо заняття супроводжуються клацаннями або потріскуючими звуками в суглобах, цей тривожний симптом сигналізує про небезпеку отримання травми.
Способи усунення болю в м'язовій тканині
Зрозумівши, чим спровоковані дискомфортні відчуття, можна легко їх позбутися і швидко повернутися до колишнього ритму життя. Якщо ви страждаєте від болю кілька днів, то швидше за все ви отримали травму і краще звернутися за допомогою до фахівця. Новачки, які не розрахували свої сили і страждають від сильних болів у м'язах, можуть прийняти знеболювальне або використовувати мазі для місцевого лікування на основі ібупрофену. Вони мають знеболюючий та протизапальний ефект і дозволяють набагато легше перенести наслідки перенапруги.
Полегшити стан допомагають і такі засоби:
Немає нічого кращого, ніж просто полежати на дивані з книжкою чи подивитись телевізор. Краще не навантажувати м'язи протягом 1-2 днів та дати їм відновитися;
Хтось вважає за краще прийняти теплу ванну, а комусь більше подобається душ. Тепло благотворно впливає на кровоносні судини, розширюючи їх та відновлюючи кровообіг, тим самим розслаблюючи м'язи. Якщо є можливість, варто відвідати лазню або сауну, але при цьому обов'язково пити багато рідини. Альтернативою гарячій ванні виступить грілка або крем з ефектом, що розігріває;
Мабуть, найприємніший і якісніший спосіб усунути сильні болі у м'язах. У ході масажу прискорюється лімфоток івенозний відтік, швидше виводяться продукти метаболізму. Механічне стимулювання м'язових та нервових волокон сприяє зростанню обсягу кисню та поживних речовин, в результаті тканини швидше відновлюються та позбавляються від втоми;
Це дієвий спосіб позбавлення болю, особливо якщо спортсмен знехтував розтяжкою після виконання основного комплексу вправ. Розтяжка не тільки готує м'язи до роботи перед тренуванням, підвищуючи їх еластичність і силу, але і надає ефект, схожий на масажу, тобто покращує кровопостачання і харчування м'язів, а значить і їх відновлення;
Чи відчуваєте, що перестаралися? Попередити сильні болі та прискорити відновлення організму після тренувань можна, якщо відразу ж після їх закінчення зробити холодний компрес.
Профілактика появи сильних болів після фітнесу
Багато новачків кидають тренування після появи болю в м'язах, але є спосіб займатися і не мучитися від дискомфортних відчуттів після фітнесу. Найголовніша умова, якої потрібно дотримуватися, — це тренуватися регулярно 2—3 рази на тиждень. Якщо це робити час від часу, то м'язи незмінно хворітимуть, адже вони швидко відвикають від навантаження, «забувають» її. Обов'язковою складовою успішного тренування є розминка, яка їй передує. Найчастіше спортсмени розігрівають м'язи, стрибаючи на скакалці чи виконуючи легкий біг.
Завершуються заняття вправами на розтяжку, про користь яких було сказано вище. Не можна різко навантажувати м'язи: вага гантелей та «млинців» збільшують поступово. Дуже велике значення має правильне дотримання техніки виконання вправ, тому новачкам краще розпочати тренування під керівництвом досвідченого тренера. Він же підкаже як правильно дихати, коли зробитивдих, а який — видих. Це знизить можливість отримання травми до мінімуму, як і появи болю в м'язах.
Дуже важливо правильно харчуватися. У період активних тренувань організм відчуває сильну потребу у білках та складних вуглеводах. Перші виступають головними будівельниками м'язової тканини, а другі заряджають організм енергією. Тому в раціоні обов'язково повинні бути м'ясо і риба, молочні продукти, а також злакові культури — крупи. Як профілактика м'язових болів можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси, тільки не постійно, а курсами, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Ну, і звичайно, загартовувати організм, адже це сприятливо впливає не лише на імунітет, а й на нервову систему, а також підвищує тонус м'язів.