Живлення жінки в 40 років секрети складання раціону
У сорокарічному віці у жіночому організмі намічаються перші гормональні зміни. Уповільнюється метаболізм, знижується загальний обсяг м'язової маси.
Фото: Depositphotos.com. Автор: LisaA85.
Для збереження стрункості харчування жінки у 40 років має бути спрямоване на скорочення калорій та зменшення споживання цукру.
Частку інших корисних видів вуглеводів (наприклад, хліб з висівками) рекомендується збільшити.
Протеїнова підтримка
Легка білкова їжа вкрай необхідна жінкам, котрі опинилися межі сорокаліття. Горох, квасоля, соя, нут та сочевиця містять багато протеїнів, кальцій, магній, калій та залізо.
Інші цінні джерела білка – перепелині яйця, пісне м'ясо, морепродукти, знежирені кефір та сир.
Апетиту – ні!
Один із ключових принципів правильного харчування жінки в 40 років базується на встановленні суворого контролю за апетитом. Свіжі томати, як і в'ялені, містять багато хрому – мікроелемента, що впливає почуття насичення. Інші джерела хрому рослинного походження: зелений салат та лісові гриби.
Гірке салатне листя ендівію та руколи, а також фрукти з гірким присмаком (наприклад, грейпфрут і лайм) стимулюють виділення травних соків, швидше призводять до почуття насичення та зменшують потяг до солодощів.
Серед інших продуктів, що прискорюють травлення, добре відомі деякі прянощі та ароматні трави: базилік, імбир, часник, коріандр, розмарин і т.д.
Плоский животик
Почуття здуття, що з'являється вечорами, нерідко переслідує сорокарічних жінок. Позбутися цієї неприємності допоможуть пробіотики. Натуральні «живі» йогурти, ферментований тофу та низку інших, насичених кориснимилактобактеріями продуктів - все це неодмінно слід включити до раціону жінки 40 років.
Теплого чаю не бажаєте?
У традиційній китайській медицині вина за гальмування обміну речовин у жіночому організмі покладається на слабку роботу нирок та різноманітні ниркові хвороби.
Щоб ваші нирки функціонували на повну потужність, увечері з 17.00 до 19.00 намагайтеся пити якнайбільше теплого чаю без цукру.
Овочева дієта
Практично будь-яка програма здорового харчування включає багато різних овочів. У них мало калорій, багато води та дієтичного волокна, що сприяє нормальному травленню. У яскраво забарвлених овочах міститься багато антиоксидантів, цих відомих борців зі старінням.