Зумба для схуднення поради новачкам у фітнесі
Спочатку на тренуваннях зі зумбі звучали виключно ритми латино: румба, реггетон, кумбіа, меренге, сальса. Згодом спектр музичних стилів розширився. Сьогодні в зумбі використовуються рухи та музика з рок-н-ролу, хіп-хопу, беллідансу і т.д. Зумбу позиціонують як ефективний та веселий спосіб схуднення, зміцнення м'язів та розвитку пластики. Вважається, що за одне тренування можна втратити до 800 ккал. Але чи справді заняття зумбою такі результативні, як заявляють популяризатори цього напряму?
Користь зумби для схуднення
Зумба, як і будь-який інший вид кардіонавантаження, підвищує витривалість, тренує серцево-судинну систему, запускає процес жироспалювання. Шанувальники зумби стверджують, що за одне тренування можна легко втратити 500-800 ккал. Наукові дослідження поки що не підтвердили, чи це відповідає дійсності. У будь-якому випадку зумба є високоінтенсивним аеробним тренінгом, а 40-60-хвилинне інтенсивне кардіотренування – це саме те, що потрібно для ефективного схуднення. Цей тип навантажень спалює багато калорій – близько 490-500 ккал на годину (для спортсмена вагою 70 кг). Остаточна цифра енергетичних витрат залежить від кількох факторів: тривалість тренування, темп роботи, вага спортсмена, кількість м'язової маси в організмі.
У програми зумби входять не лише вправи аеробіки та танцювальні рухи, а й елементи силового тренінгу. Вони дозволяють цілеспрямовано опрацьовувати мускулатуру ніг, сідниць, рук. Таким чином, за допомогою зумби можна не лише схуднути, а й підтягнути проблемні частини тіла. Якщо хочеться наголосити на розвитку м'язів, варто вибрати напрямок з посиленими м'язовими навантаженнями - таке якZumba Toning. Головне, про що не варто забувати любителям фітнесу: схуднення залежить від характеру харчування. Зумба-тренування спалюють багато калорій, але це не означає, що після тренінгу можна безконтрольно поглинати солодощі та фастфуд. Якщо харчування буде калорійним і хворим, навіть зумба-фітнес не допоможе позбутися зайвих кілограмів.
Zumba фітнес: поради новачкам
Практичні рекомендації тим, хто вперше приступає до занять зумбою:
Вибір фітнес-інструктора зі зумбі
Оскільки зумба є молодим напрямком, не так багато тренерів мають достатню підготовку у цій сфері. При знайомстві з фітнес-інструктором потрібно поцікавитися, чи має сертифікат-ліцензію, як довго працює у фітнесі і чи давно викладає зумбу. У свою чергу, тренер повинен поставити новачкові питання про стан здоров'я та рівень фізичної підготовки. Якщо гаданий наставник ні про що не запитує і не дає рекомендацій щодо коригування вправ (у разі проблем зі здоров'ям), краще пошукати іншого тренера.
Якщо розумно підійти до вибору програми, фітнес-клубу та тренера, можна отримати масу користі від занять зумбою. Ефективне схуднення - це не єдиний позитивний результат зумба-тренувань: при регулярних заняттях покращується координація, виправляється постава, зміцнюється нервова система, розвивається спритність, зростає м'язова сила.