Зведення рук у тренажері - метелик
Автор: admin / Дата: Липень 14, 2012 1:03
Зведення рук у тренажері “метелик” – ця вправа опрацьовує всіма нами улюблені великі грудні м'язи. Воно також включає в навантаження коротку головку біцепсів, а також клювовидно-плечові м'язи. Зведення у тренажері метелик рекомендується виконувати новачкам. Це вправа ізолюючого характеру, тому його доцільно виконувати після базових вправ. Якщо ви використовуєте метод попередньої втоми, в такому випадку виконувати вправу можна до базової, попередньо втомлюючи цільову групу м'язів.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Згинання рук у тренажері метелика»
1. Сядьте у тренажер, спина випрямлена, груди розправлені, а плечі розслаблені. Помістіть свої передпліччя за подушки важелів тренажера, тримаючи лікті на рівні плечей.
2. Зробити вдих і зведіть руки якомога ближче одна до одної, при цьому спину тримати прямо, не прогинатися.
3. Потім плавно повернутися у вихідне положення, роблячи видих після закінчення руху.
ПОРАДИ З ТЕХНІКИ ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Незважаючи на легкість виконання цієї вправи, перш ніж збільшувати навантаження, слід детальніше ознайомитись та опрацювати техніку виконання вправи.
2. Не можна різко зводити і розводити руки убік, завжди контролюйте свої рухи та робіть їх повільно та плавно.
3. Ніколи не горбіться і не округляйте плечі під час виконання вправи, а груди тримайте розправленими. Якщо ви не можете утриматися в такому положенні і вам доводиться горбитися, щоб звести руки, це означає, що ви взяли занадто велику вагу. Зменшіть навантаження і продовжуйте виконувати вправу потрібну кількість разів та підходів.
4. Щоб розбавлятитренування, можна використовувати різні варіації виконання цієї вправи. Його можна виконувати як у тросовому тренажері, так і з еспандером.
Рекомендуємо звернути увагу на цю вправуЖим гантелей лежачи на горизонтальній лаві !