Звідки береться страх перед публічними виступами

Якщо ви боїтеся говорити перед публікою, ласкаво просимо до клубу, члени якого переконають вас у тому, що ви не самотні, оскільки більшість людей знаходяться в одному човні з вами. Однак ви не повинні вважати, що у проблеми немає рішення і що ви приречені на такий дискомфорт до кінця своїх днів. Після того, як я особисто навчив понад тридцять тисяч людей виступати публічно, я можу гарантувати, що безнадійних випадків не буває. Якщо ви підете кілька базових порад, то зможете впевнено робити доповіді перед публікою, не турбуючись про те, що люди засуджуватимуть або критикуватимуть ваш стиль. Однак повинен застерегти вас, що недостатньо просто складати плани та мріяти про те, як стати ефективним та впевненим оратором. Вам доведеться засукати рукави, стати цілеспрямованим, наполегливо працювати і вчитися контролювати ту потвору, яка, можливо, мучить вас.

Отже, присвятіть себе задачі перетворення на впевнену людину, яка отримує задоволення від публічних виступів.

Страх, який Еміліо Міра-і-Лопес, видатний дослідник людської поведінки, називав найстрашнішим ворогом роду людського, набуває форми чорного гіганта[1], чиї щупальця поневолюють нашу волю, обмежують творчість, перешкоджають розвитку та пробудженню потенціалу. Страх народжується разом із людиною і залишається з нею на все життя. Всі ми схильні до атак цього фантома, який майже завжди є плодом нашої уяви. Дослідження, проведене у Сполучених Штатах, показало, що є люди, які бояться публічних виступів сильніші за смерть.

Страх є природним захисним механізмом, який удосконалюється людством із глибокої давнини. У ті далекі часи, коли люди,наприклад, бачили блискавку, вони лякалися і, побоюючись удару блискавки, бігли геть у пошуках притулку. Згодом наше тіло навчилося готуватися до більш швидкої втечі. Коли людина бачить блискавку і лякається, у неї відбувається викид адреналіну, який підвищує артеріальний тиск і готує м'язи до швидкої втечі.

Ми успадкували цей захисний механізм. В наші дні, коли ми відчуваємо страх, цей викид адреналіну допомагає нам рухатися швидше, поки адреналін не розпадеться в процесі метаболізму. Під час публічного виступу ми відчуваємо страх і відчуваємо викид адреналіну (який допомагає нам бігати швидше), але нам нема куди бігти. Тому адреналін затримується в нашому організмі на більш тривалий термін і викликає сум'яття, з яким ми надто добре знайомі: тремтячі ноги, спітнілі долоні, серце, що б'ється, і надламаний голос. Навіть думки, які були такими зрозумілими, кудись зникають, як тільки ми опиняємось перед аудиторією слухачів.

Тепер, коли ви уявляєте механізм страху, простіше зрозуміти, які ефекти він викликає, коли ми виступаємо публічно.

Існують три основні причини страху перед публічними виступами.

1. Недостатнє знання предмета

Якщо ви не до кінця розумієте предмет, під час презентації ви завжди будете опинятися на невідомій території, турбуючись про те, як би не забути якусь важливу деталь, або про те, що серед слухачів є той, хто розуміється на речах краще за вас. . Якщо ви турбуєтеся про те, що це може статися, механізм страху буде запущений, і результатом стане викид адреналіну, покликаний захистити вас.

2. Нестача практики публічних виступів

Якщо у вас немає досвіду публічних виступів, вам доведеться робитищось незнайоме перед аудиторією слухачів. Ви будете турбуватися з приводу того, що погано справляєтеся зі своєю роботою і що це завдасть шкоди вашому іміджу. І знову в гру входить механізм страху зі своїм «захисним» викидом адреналіну.

3. Недолік самосвідомості

Можливо, ви не знаєте самого себе – особливо коли стоїте перед аудиторією слухачів.

Як і у всіх інших людей, усередині вас майже напевно живуть два різні промовці: один реальний, а інший уявний. Реальний оратор і є ви справжній, той самий, якого бачать люди. Уявний оратор – це плід вашої уяви, та людина, яку, як вам здається, бачать оточуючі в той час, коли ви читаєте доповідь. Цей уявний оратор головним чином складається з негативного зворотного зв'язку, отриманого вами в моменти смутку, поразки та засудження. Цей зворотний зв'язок формує негативний «Я»-образ, спотворений, який відрізняється від вашого реального образу. Створений негативний «Я» образ підкріплює уявного оратора, тому той, як правило, також є негативним. В результаті, ви, швидше за все, боятиметеся критики і відчуватимете, що людям не подобається ваша мова. Тривога щодо можливого результату подій знову-таки запускає захисний механізм, і ви відчуваєте викид адреналіну та його наслідки.