Зв’язок естрогенів із м’язовим зростанням
Оцінити цю статтю
У спорті, центральною темою якого є гормони, цілком резонно припустити про те, що адепти цього захоплення мають досить широкі знання про гормони, які виробляються в організмі людини. Тим не менш, коли справа доходить до м'язового зростання, мало хто насправді усвідомлює роль естрогенів. Якщо повернутися в минуле, то в другій половині 90-х, коли третє покоління АІ (анастразол) тільки виходили на сцену, естрогени вважалися настільки важливими в питаннях зростання м'язів, що саме використання інгібіторів ароматази в даний період, в будь-якій кількості, принаймні не схвалювалося.
Завдяки такому ментальному настрою більшості ароматизація розглядалася як абсолютно позитивна ознака, і приймалася незважаючи на можливі побічні ефекти. Звичайно, Нолвадекс звично використовувався для лікування гінекомастії, але, не будучи інгібітором, ніщо не могло стати на шляху підвищення рівня естрогенів. З цієї причини, було цілком звичайно спостерігати топ-бодібілдера, що затримує рідину, за обсягом здатну заповнити невеликий басейн. Спільною думкою було твердження, що якщо невеликий підйом естрогенів йде на користь, то великий здатний принести справжній успіх.
І хоча косметичні побічні ефекти естрогенів були добре відомі, більшість людей тієї епохи мали лише часткове розуміння механізмів, за допомогою яких естрогени впливають на зростання м'язів. Все це призвело до численних помилок, особливо щодо оптимального рівня естрогенів. Існувала навіть думка, згідно з якою точка оптимальної ефективності все ж таки існувала, при подоланні якої приріст користі від естрогенів більше не спостерігався, але десаме ця точка розташована ніхто не знав. З цієї причини більшість стероїдних користувачів дозволяли естрогенам безперешкодно рости та процвітати.
З огляду на менталітет сьогодення, досить легко зрозуміти причину занепокоєння з приводу зайвого придушення естрогенів (що ми й спостерігаємо останнім часом). Однак залишається все ще безліч бодібілдерів, що використовують грами ароматизуються ААС щотижня. Їхній рівень естрогенів здатний перевищувати нормальні позначки в 10-20 разів. Я розумію, ніхто не хоче відмовлятися від тих можливих переваг, які здатні забезпечити естрогени, але як взагалі можна виправдати такий величезний вихід за межі нормального рівня? Як ви розумієте далеко не завжди настільки підвищений рівень естрогенів може бути кориснішим за помірні діапазони. Однак, через неосвічене ставлення, та ефекти інгібітора ароматази, безліч чоловіків вирішили відмовитися від них повністю.
У зв'язку з відсутністю клінічних досліджень, що демонструють ефекти прийому ІА на дорослих здорових чоловіках, більшість бодібілдерів припускали, що низькі дозианастразолу(летрозол, більш відомий якекзамістан, ще не був винайдений) впливають на них так само, як і на жінок. Хоча насправді виявилось, що навіть незначні дозування знижують рівень естрогенів більш ніж на 95%. Очевидно, це була проблема і точкою зору багатьох культуристів стало бажання швидше зберегти високий рівень естрогенів, ніж повністю знищити його і втратити переваги естрогенів.
Мала частка клінічних досліджень була єдиною причиною вибору бодібілдерами цієї дороги. Неправильне тлумачення реальних доказів досліджень зіграло свою роль. Основним побічним ефектом високих естрогенів, щобільш відомо, як «підвищений рівень» є затримка рідини. У деяких випадках затримка рідини може бути дійсно екстремальною, здатна призвести до суттєвого збільшення ваги тіла і навіть спричинити збільшення силових показників, за рахунок кращого змащування суглобів. Тим не менш, через труднощі відділення сухої м'язової маси від зайвої води, багато хто прийняв збільшення ваги та сили за частину справжнього зростання сухих м'язів. Додайте сюди той факт, що при використанні ІА сила починає зменшуватися, і ви стаєте в змозі зрозуміти, чому багато людей переконали себе в тому, ніби інгібітори ароматази негативно впливають на зростання м'язів.
І хоча дебати ведуться і донині, більшість сходяться на думці, що екстремальні надфізіологічні дози естрогенів не є необхідними для максимального зростання м'язів. Правду кажучи, ми не знаємо точно, яка відмітка є найбільш оптимальною, оскільки існує безліч способів, прямих і непрямих, завдяки яким естрогени здатні надавати свої позитивні ефекти на м'язове зростання. Однак, все ж таки існують деякі докази, що підтверджують те, що певний підйом рівня естрогенів все ж таки необхідний для придбання багатьох переваг. Тим не менш, слід розуміти, що навіть незначний вихід естрогенів за рамки норми відчутно підвищують ризик розвитку атеросклерозу, а це вже може стати основною причиною розвитку інсульту або серцевого нападу. У той же час, будь-які переваги зростання, що супроводжують незначний вихід за рамки норми, можуть бути дійсно незначними, особливо в порівнянні з рівнем естрогену, який і без того є високим, але все ще входить у верхню межу норми.
Розуміючи важливістьестрогенів у бодібілдингу, який же вибрати спосіб застосування, який би дозволив естрогеном сприяти зростанню м'язів? На відміну від тестостерону та інших ААС, естрогени не здатні безпосередньо стимулювати зростання м'язів за допомогою впливу на андрогенні рецептори клітин (АР). Натомість вони допомагають стимулювати відновлення та зростання завдяки іншим механізмам, одним з яких є збільшення концентрації IGF-1.
Після жорсткого силового тренування гіпертрофія скелетної мускулатури регулюється принаймні трьома головними молекулярними процесами. Вони включають активацію клітин-сателітів, транскрипцію генів і трансляцію білка. Усі вони є строго залежними від на них IGF-1. IGF-1 також збільшує експресію мРНК та синтез білка; підвищується транспорт поживних речовин завдяки його інсуліноподібній дії. За рахунок оптимізації рівня естрогенів, дані важливі процеси, що протікають у м'язовій тканині, отримують додаткову підтримку, що і призводить до збільшення ступеня зростання сухої м'язової маси.
Естрогени так само відіграють роль у виробленні гормону росту, анаболічні та ліполітичні ефекти якого є добре вивченими. Суть у тому, що без нормального рівня естрогенів вироблення гормону росту починає страждати, створюючи для тіла більш проблематичні умови росту м'язів та жироспалювання. Як ще один позитивний момент, естрогени здатні посилювати сприйнятливість рецепторів до гормону росту, тим самим збільшуючи ступінь його впливу на тіло. Якщо говорити словами простих обивателів, разом із естрогенами гормон росту працює краще.
Також слід очікувати збільшення транслокації Glut-4. Розташований у кістякових м'язах, Glut-4 є білком-носієм, який допомагає транспортуватипоживні речовин від поверхні клітини в її глиб, де вони потім можуть бути використані для її зростання та відновлення. До активації Glut-4 залишається всередині клітини, перебуваючи в стані очікування, до сприйняття імпульсу, що змушує його вийти на поверхню клітини. Тим не менш, за певних умов Glut-4 може бути досить упертим і не виходити на поверхню навіть за наявності спеціального сигналу. Естрогени посилюють транслокацію (пересування) Glut-4 до поверхні клітини, що дозволяє більшій кількості поживних речовин пронизувати її бар'єр, де вони, зрештою, будуть перетворені на необхідні організму речовини.
Одним із найпотужніших супресорів росту скелетної мускулатури є міостатин, який здатний реалізовувати свої функції за допомогою різних способів, одним з яких є притуплення mTOR – центральної регуляції клітинного метаболізму, росту та проліферації. Навіть незначне підвищення цього білка-руйнівника здатне поставити під сумнів існування м'язової тканини, не кажучи вже про силу та обсяг. Щоб надати вам уявлення про те, наскільки потужним є міостатин, слід подивитися на тварин, які генетично модифіковані, щоб забезпечити відсутність даного гена. Багато випадків м'язова маса подібних особин перевищує аналогічну у однолітків більш ніж на 100%!
Проте нам необов'язково ставати об'єктами інтересу генних інженерів, щоб навчитися маніпулювати рівнем міостатину в організмі. У ході клінічних досліджень, спрямованих на виявлення ефектів тренувань на рівень міостатину у чоловіків та жінок, було виявлено, що завдяки підвищеному рівню естрогенів у жінок, дія міостатину пригнічується завдяки зменшенню експресії.мРНК міостатину та зниження сироваткових рівнів LAP/пропептид. Цей ефект дозволяє естрогенам розвивати природний анти-катаболічний ефект, що є цінним компонентом м'язового росту.
Нарешті, естрогени можуть поліпшити м'язову скоротність за допомогою оптимізації роботи міозину. Завдяки очевидним перевагам у питаннях підвищення силових показників, естрогени здатні опосередковано впливати на зростання м'язової маси, дозволяючи людині тренуватися з більшими вагами, що буде вагомим стимулом для нового зростання м'язів.
Немає сенсу розглядати естрогени виключно як «жіночі гормони», особливо після незаперечних доказів їх користі м'язової тканини. Будучи частиною великої шестерні, естрогени працюють пліч-о-пліч з тестостероном, щоб посилити багато ключових моментів анаболічних і анти-катаболічних процесів, в дозозалежній манері. І хоча наука поки що не розкриває секрет необхідного дозування для максимізації м'язової гіпертрофії, бодібілдерам варто бути обережним у питаннях супресії рівня естрогенів, оскільки надто сильне падіння навряд чи зможе забезпечити будь-які переваги серйозно налаштованому на результат атлету.