Зводить литкові м’язи

Судоми – м'язові спазми, що супроводжуються різким болем. Майже кожна людина періодично їх випробовує. Особливо схильні до спазмів м'язів стегон і литкових м'язів. Судоми у цій галузі виникають найчастіше. Вони можуть виникати періодично або мучити людину постійно, все залежить від причин виникнення. Особливо погано переносяться нічні спазми, які не дають спати.

Причини появи судом

Ходіння на підборах, незручне взуття.
Варикозне розширення вен, хвороби щитовидної залози.
Перенапруження після фізичних навантажень (особливо страждають спортсмени).
Вік (після 60 років).
Вагітність.
Побічні дії лікарських засобів.
Нестача вітамінів В6.
Нестача магнію, калію, натрію та кальцію.
Зневоднення.
Сильний стрес.
Надмірна вага, малорухливий спосіб життя.
Приховані травми, запальні процеси.
Наслідки вживання алкоголю, наркотичних засобів.
Цукровий діабет, атеросклероз, цироз печінки, гіпофункція надниркових залоз.

Як прибрати судоми в литкових м'язах

2. Якщо судоми в литках виникають через нестачу в організмі мінеральних речовин, достатньо пропити курс вітамінів. Дізнатися про нестачу мікроелементів можна, здавши відповідні аналізи крові.

3. При перенапрузі спазми забираються із припиненням навантаження. Якщо під час тренування звело литкові м'язи, судоми можна прибрати, випрямивши ногу і потягнувши носок на себе. Іноді спазм може виникнути під час плавання. І тут ефективний «прокол». Суть його в тому, щоб під водою вколоти м'яз шпилькою.(яку попередньо потрібно приколоти до плавок про всяк випадок) або сильно ущипнути ікру, якщо нічого гострого під рукою немає. Спазм у своїй знімається.

Народні засоби

Якщо вночі зводить литкові м'язи, судоми можна зняти гірчичним маслом або лимонним соком. Потрібно втерти засіб у момент нападу, легенько масажуючи стислий м'яз. Допомагають також знімати спазми ванни для ніг з гірчицею. Якщо судоми тривалі, необхідно провести курс, втираючи гірчичну олію вранці та ввечері протягом 2 тижнів. І, до речі, тривала тривалість чи інтенсивність судом - це норма, краще все-таки звернутися до лікаря, ніж займатися самолікуванням без його консультації.

Профілактика

У групі ризику знаходяться діти до 5-ти років і люди похилого віку, оскільки у перших ще недостатньо розвинені, а у других вже не можуть працювати з колишньою інтенсивністю литкові м'язи. Судоми часто виникають і у спортсменів. Щоб уберегтися від неприємних відчуттів, необхідно регулярно приймати вітаміни, вживати продукти, що містять кальцій, калій, натрій та магній. Перед тренуваннями завжди слід ретельно розігрівати м'язи, регулярно робити розтяжки. Обов'язково треба дотримуватись режиму, рекомендованого лікарем або особистим тренером.