10 порад тих, хто складає іспити - Бібліотека - Доктор Комаровський
Зовсім заспокоюватися не треба – легке хвилювання перед іспитом допомагає. Якщо ж ви нап'єтеся заспокійливих таблеток до стану, коли більше нічого вас не хвилюватиме, висока ймовірність, що і на іспиті ви будете так само спокійні і тупі. Легке хвилювання мобілізує та налаштовує на добру розумову роботу.
Найпростіший рецепт - він же найдієвіший: потрібно просто зайнятися справою. Якщо до іспиту у вас залишилася година, використовуйте його максимально. Ходитимете без діла — почнете хвилюватися. Перепишете в цей час основні потрібні формулювання — хвилюватиметеся менше. Не важливо, скільки ви за цей час вивчите, але ви хоча б навчали, ви використовували наявний час якнайкраще, ваша совість буде спокійна.
До речі, не забудьте виспатися: бути у добрій фізичній формі з ясною головою важливіше, ніж ще раз прочитати те, що ви вже, здається, читали.
Якщо ви хвилюєтеся перед випробуванням через те, що вас лякає невідомість: як там? що там?, то пограйте в цей іспит чи співбесіду з кимось із ваших друзів чи близьких, побувавши в ігровій ролі і студента, і викладача. Це допомагає. Якщо у вас хороша уява, займіть його картинками успіху: намалюйте у своїй уяві, як усе йде вдало, і нехай особливо барвистим буде підсумкова картинка вашого переможного фіналу. Ви задоволені, ви щасливі, все вийшло, ура!
Якщо раптом поруч із картинкою удачі сильно спливають картинки неуспіху, провалу, неприємності, і відвернутися від цих думок не вдається, використовуйте великий принцип: «Не можеш впоратися – очоли!». Не тікайте від картинки неуспіху, а розберіться з цією ситуацією — чи вона така страшна? Поставте собі це питання всерйоз. Ось не сдам іспит, ось язапізнюся, ось ми не зустрінемося — ви впевнені, що це всерйоз гідне звання «жаху»? Це діти люблять боятися, а ви увійдіть у стан дорослої людини і скажіть собі спокійно: навіть у разі найнеприємнішого результату все найголовніше в житті залишиться з вами. Це не кінець світу. Усі залишаться живими.
Найгірше, що трапиться з вами у разі незданого іспиту – це те, що ви прийдете додому та вип'єте каву з булочкою. У вас є будинок і у вас буде кава. Будь ласка, цінуйте це і не влаштовуйте вистав, начебто вас позбавляють життя. Вчіться розрізняти життєво важливі речі та речі минущі. Мудрий людина, на відміну людини-дитини, знайомий із реальними втратами, і ними, як зразком, вміє визначати реальну причину і значущість події.
Якщо починаєте раптом панікувати (всяко буває!), вам на допомогу принаймні три ключі: сказати собі «Стоп!», заспокоїти подих і випити склянку води. Склянка води корисна для судин мозку і відволікає, основну роботу виконає зосередження своєму диханні: глибокий вдих — повільний видих, глибокий вдих — повільний видих. Стільки дихайте так, скільки потрібно. Допомагає завжди, коли починаєш хвилюватися: дихання з повільним видихом заспокоює. А слово «Стоп!», сказане як команда, навіть краще вголос, — протверезить, рятуючи від паніки і повертаючи вам володіння собою. Все буде добре.
Ще важлива обставина: іноді важко заспокоїтися тому, що ви самі себе заводите, принаймні самі продовжуєте проблемну ситуацію. Якщо ви почали з кимось лаятись і «заводитеся», у вас не завжди вистачить вміння вчасно заспокоїтися. А ось змінити тему небезпечної розмови простіше. І вийти з кімнати під якимось приводом (або навіть просто вийти) набагато простіше і ефективніше, ніж продовжувати неприємну розмову абоситуацію. На нас впливає стан оточуючих нас людей: спокійні люди нас заспокоюють, схвильовані — розбурхують. Якщо хочете заспокоїтися, ви можете просто змінити співрозмовника більш відповідного. Інший прекрасний спосіб - починайте самі навчити та заспокоювати того, хто хвилюється поряд з вами. Очевидно, що ваші слова не будуть для нього максимально переконливими, а ось на вас вони впливають безперечно добре. Спершу самі заспокоїтеся, а там і співрозмовник.
Якщо схвильовано все тіло, допоможуть дві речі: або енергійне фізичне навантаження, або, навпаки, повне розслаблення (найкраще лягти і розслабитися, якщо вмієте розслаблятися). Сидіти та переживати — безглуздо. Або йдіть гуляти на вулицю, або ляжте та розслабтеся. Перспективи: якщо з часом ви навчитеся швидкому розслабленню, освоїте аутотренінг, ви завжди будете спокійні в будь-якій потрібній ситуації.
Загалом пам'ятайте: що швидше ляжете спати до і після іспиту — то краще. Ранок вечора мудріший, вранці ви станете свіжими і займетеся новими справами, залишивши все старе позаду. Коли все важке і погане йде, залишається тільки добрий.
Все буде добре!