100 днів ЗОЖ День 12
Здоровий спосіб життя. Саморозвиток. Експерименти з себе.
У зв'язку з придбанням пульсометра вирішив змінити план тренувань з My Asics на Adidas MiCoach. Читайте детальніше про оціночну тренування, яку я проведу завтра, а також дивіться нову програму тренувань.
Мета №1. Навчитися харчуватися правильно. Скинути 6 кг.
Все добре, харчуюсь правильно. Вчора пізно ввечері вперше з початку гри виліз на 250 ккал за межі норми, розрахованої Лайфсумом. Навіть із урахуванням вчорашньої пробіжки. Виною тому різні смакоти, які так і хочеться з'їсти, сидячи в кафе.
Загалом, на мій погляд, кафе та ресторани — це причина №1 перебору з калоріями. Чим частіше ходиш такими закладами, чим більше разів переїдаєш. Тому одна з головних порад для всіх, хто худне:рідше ходіть у кафе.
Прогрес: 2 із 6 кг скинуто (33%)
Мета №2. Пробігти 10 км з темпом до 8:00 хв/км
Сьогодні я мав протестувати новий пульсометр, провівши оцінне тренування і спробувавши його у справі та написати про це короткий огляд. Але вчора вдалося лягти спати тільки під ранок, внаслідок чого я украй не виспався.
Проводити оцінне тренування невиспали не можна.
Що таке оцінне тренування?
Оціночне тренування - це тренування для визначення індивідуальних здібностей та можливостей конкретної людини. Суть оцінної тренування проста: ти починаєш з повільного кроку, потім трохи прискорюєшся, потім починаєш дуже повільно бігти (або швидко йти), потім прискорюєшся до легкого бігу, потім розганяєшся до середнього бігу, потім робиш прискорення і біжиш швидко, після чого вичавлюєш максимум з свого організму і біжиш що є сили.
Під часцього процесу відбувається замір твоєї ЧСС (частоти серцевих скорочень), тобто. пульсу. З отриманих вимірів коригуються пульсовие зони. Коригуються вони безпосередньо під тебе виходячи з твоїх відчуттів та твоєї ЧСС. Т.к. в оціночному тренуванні ми розганяємося практично до максимальних значень ЧСС, робити це в стані втоми, що не виспалося, з похмілля або з іншими "особливостями" не можна. Навіть при поганому настрої оцінне тренування рекомендують відкласти до моменту, коли настрій увійде до норми. Якщо говорити просто, то проводити її потрібно у своєму стандартному, нейтральному стані.
Результатом оцінного тренування стануть персональні пульсові зони, в яких мені потрібно буде бігати в майбутньому, щоб не переборщити і не отримати якихось серцево-судинних проблем. Бігати "пульсом" набагато правильніше, ніж бігати "просто так" або "по темпу". Особливо, для людей із зайвою вагою та спортивно непідготовлених.
Зміна програми з My Asics на Adidas MiCoach
У зв'язку з тим, що у мене з'явився повноцінний пульсометр, я вирішив змінити програму тренувань з Май Асіксових 5 км на Мікоачові 10 км, але з тренуваннями по пульсу. Це правильніше з медичної точки зору.
MiCoach має безліч різних програм, спрямованих на найрізноманітніший рівень тренуючого і зовсім різні цілі: починаючи від програм на схуднення і закінчуючи професійними програмами для підготовки до надрезультатів на марафоні.
Я вибрав програму під назвою “Навчитися бігати” для бігунів-початківців. Поставив мету - 10 км. МіКоач поцікавився, який у мене рівень. На думку МіКоача, перші три рівні розраховані на тих, хто просто хоче фінішувати. Четвертий рівень і вищий для тих, хто хочедосягти конкретних результатів. Підготовка на першому рівні означає, що я фінішую.
Я вибрав другий рівень, МіКоач повідомив, що десятку я пробігу "впевнено". Це саме те, що потрібно. Adidas MiCoach вважає, що на підготовку до забігу потрібно 12 тижнів, протягом яких я повинен провести 47 тренувань. Круто.
Усі тренування інтервальні та всі вони враховуватимуть мій пульс.
З почуттям гумору у перекладачів з Adidas все добре, описи до деяких тренувань посміхаються: "Легко і весело", "Просто виходьте на вулицю і вперед!". Загалом хлопці молодці. Мета гідна, гадаю, у мене все вийде.
Для тих, кому цікаво, ось скріншот докладної програми тренувань на найближчі 12 тижнів: