11 способів впоратися з болем під час пологів
Щоб пологи пройшли по можливості легко, знадобиться попередня підготовка. Ось те, що ви можете зробити, щоб зробити їх менш болючими, починаючи прямо з сьогоднішнього дня!
Словосполучення «легкі пологи» видається майже безглуздим. Але є кроки, які ви можете зробити як під час вагітності, так і під час сутичок, щоб ваші пологи не перетворилися на суцільний стрес, були більш комфортними та менш болючими. Звичайно, нижченаведені рекомендації не гарантують вам, що ви не попітнієте і не мучитеся, щоб стати матір'ю, але вони в будь-якому випадку допоможуть зробити процес пологів більш керованим.1. Почніть підготовку прямо зараз Коли ви перебуваєте у владі родового процесу, вже надто пізно відкривати книгу про самонавіювання або лягати на м'яч для підготовки до пологів. Всьому свій час. Наочний приклад: присідання збільшують величину розкриття шийки приблизно 28 %. Але якщо ви дочекаєтесь до пологів, щоб спробувати зробити це вперше… Самі розумієте, це неправильно! Тож починайте присідати прямо зараз!2. Отримайте знання Ідіть на заняття з підготовки до пологів, запишіться туди скоріше! Краще вибирайте такі курси, які тривають довго, 12 тижнів, а не три дні, як експрес-підготовка. Другий триместр - найоптимальніший час, щоб почати займатися. Для чого? Щоб мати чітке уявлення про те, що відбувається на різних стадіях родового процесу і, отже, до чого бути готовим, чого очікувати. Курси – це унікальна можливість поставити свої запитання, у тому числі й «дурні», які ви посоромилися поставити лікареві. Дізнайтеся у компетентних фахівців, які викладають на курсах, їхню думку щодо епідуральної анестезії, інших способів зменшення болю, про переваги та недолікикесаревого розтину (якщо ваш лікар схиляється до операційного варіанту розродження). Скажіть собі: «Я не хочу народжувати у незнанні. Хочу точно знати про те, що на мене чекає». Коли почнеться родовий процес, відсутність сюрпризів – це найкращий сюрприз!
3. Займіться допологовою йогою Найважливіша річ, яку осягають жінки під час занять йогою, - це вміння концентруватися. Крім того, йога зміцнює тіло, збільшує гнучкість та сприяє підвищенню витривалості. Але, можливо, навіть важливіша заслуга йоги — це те, що вона дозволяє набути душевної рівноваги. Все разом це дозволяє тілу звільнитися від напруги, пов'язаної з майбутніми пологами. 4. Знайдіть хорошу акушерку 4. Акушерки бувають різні. Намагайтеся познайомитися зі своєю задовго до пологів. Ви повинні вибрати таку людину, яка добре навчена надавати емоційну та фізичну підтримку під час пологів. Дослідження показали, що використання епідуральної анестезії зменшується на 60%, а тривалість пологів – на 25%, якщо поряд з вами знаходиться гарна професійна акушерка, що має спеціальні методи знеболювання.
5. Знайдіть різні варіанти Не факт, що під час пологів вам допоможуть певні дихальні вправи: бувають випадки, коли від деяких з них виникають побічні ефекти, або вони просто не допомагають. В результаті жінка виявляється беззбройною проти болю. Тому наперед знайдіть альтернативні способи боротьби з болем. Важливо володіти кількома різними техніками та використовувати ту чи іншу з них, залежно від того, яка приноситиме більше полегшення. Самонавіювання, зміни поз, прослуховування спеціальної розслаблюючої музики, різні (!) дихальні техніки - ви повинні володіти відразу кількома способами керування болем.
6. Нічого не бачу, нічого не чую… Деякі фахівці будуть розповідати вам жахи про те, що на вас чекає, малювати переконливі діаграми ваших ризиків і говорити слова, від яких ви будете впадати у відчай. («О! Мабуть, ти не зможеш самостійно народити такого богатиря — тільки кесарів!») У кращому разі негативні слова є стресоутворюючими, у гіршому вони збільшують біль. Змініть «канал», закрийте очі, відключіться від навколишнього або йдіть, коли щось або хтось почне доставляти вам дискомфорт. Бонус: вміння зробити це допоможе ігнорувати всі небажані поради, коли дитина вже народиться.
7. Створіть настрій Для більшості жінок темна, тиха навколишня обстановка ідеальна під час пологового процесу. Тому попросіть няню приглушити світло і мінімізувати, якщо це можливо, шум. Маленькі дрібниці мають значення - улюблена подушка, пара шкарпеток або заспокійливий аромат... Ароматерапевт радить у цих випадках запах лаванди.
8. Не переносіть пологи у положенні лежачи Вертикальна позиція — стояння, ходьба, сидіння чи присідання — дозволяє гравітації допомогти руху дитини вниз та зовні. Іноді перебування дитини в тазі схоже на положення ключа у замку. Вам потрібно трохи зміститися з місця, похитатися, витягнути вперед руки, щоб немовля перейшло в родову позицію.
9. Подаруйте собі диво На самому початку пологів тепла ванна - це благо. Пізніше тривала теплота і легкість тіла, які дарує вода, відчуватиметься як чудо. І якщо у вас є можливість прийняти теплу ванну під час пологів, не пропускайте її. Або ви навіть спеціально можете пошукати таку можливість і... обов'язково пірніть. (Перед тим як здійснювати це, переконайтеся, що лікар або акушерка дають вам зелене світло.Існує ризик інфікування, якщо, наприклад, шийка матки добре відкрита або вода, що тече з крана, залишає бажати кращого). Як слід помокнути немає жодної можливості? Прийміть бодай душ!
10. Залишайтеся собою завжди Без сумніву, пологи змінять вас, але не змусять раптово полюбити манну кашу, Нью-Ейдж-музику чи фантастику. Під час пологів люди можуть тиснути на вас різноманітними пропозиціями (рекомендаціями, навіюваннями). Слухайте, але не відчувайте, що обов'язково повинні слідувати їм. Адже це ваше тіло, ваша дитина та ваші пологи. Тому залишайтеся до кінця вірною собі. Ви побачите практичну користь цього вміння, коли ваша дитина стане тінейджером!
11. Забудьте про біль Майте на увазі, що страх тільки посилює неприємні відчуття. Коли ми боїмося чогось, організм починає викидати у кров велику кількість гормонів стресу, які змушують м'язи напружуватися. Матка — це той самий м'яз. Коли при спробі скоротитися під час пологів, вона напружується, саме виникає почуття болю. Намагайтеся розслабитися. Повірте, під час пологів немає нічого жахливого!