12 мотивуючих уроків, щоб навчитися вставати раніше

Розумієте, що вам треба вставати раніше, але ніяк не можете побороти себе? Читайте мотивуючу історію Філіпе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), який зумів подолати себе і навчився не лише рано вставати за 21 день, а й ефективніше вирішувати робочі справи.

Філіпе і до виклику собі прокидався о 6-й ранку, але вирішив ускладнити собі завдання, зайти ще далі, поставивши мету - 4.30 ранку.

Чоловік вирішив дотримуватися такого режиму лише в робочі дні, бо свята та вихідні – це окрема тема, цей час для відпочинку та веселощів. Можна було б звичайно дотримуватися такого режиму постійно, але тоді це було б дуже важко для організму, може порушитися життєвий баланс. про те, що для формування нової звички чи нової навички людині потрібен рівно 21 день.

У цьому питанні дуже важливо поставити собі конкурентну мету, тому що тільки йдучи до неї ви зможете зрозуміти, змогли ви чи не змогли досягти того, що хотіли.

Про це обов'язково потрібно розповісти комусь, щоб отримати додатковий стимул рухатися вперед. Коли люди починають дізнаватися про вашу нову звичку, вони починають цікавитися, ставити питання.

У вас з'явиться страх показати свою слабкість, і цього вам буде цілком достатньо, щоб продовжувати рухатися до наміченої мети. Однак, Філіпе хотів запалити своєю ідеєю ще когось, і думка про те, що твій приклад можуть наслідувати інші люди також мотивує на продовження.

2. Люди дуже уважні до подробиць

Не всі ставляться з розумінням до бажання такого раннього пробудження, хтось взагалі вважає це ненормальним, тому будьте готові активно відстоювати свою думку. Людипереживають, вони ставлять багато запитань, при цьому вважають, що самі ніколи не зможуть навчитися прокидатися в таку рань.

Будьте уважні всім, хто цікавиться вашим експериментом, вони можуть наштовхнути вас на дуже цікаві думки, і змусити багато про що задуматися.

3. Людина не хоче вставати раніше, тому що вона думає, що через це буде менше спати. Багато хто дивується, коли ж знаходити час для сну для такого раннього підйому. Все простіше простого. Кожен з нас знає, скільки йому потрібно часу, щоб виспатися.

Якщо ми змінюємо час пробудження, то нам потрібно змінити і час відходу до сну. Це насправді зовсім не складно. Якщо вам потрібно для відпочинку 6 або 7 годин, просто лягайте спати раніше.

Насправді багато людей сплять навіть менше за тих, хто рано встає. При цьому раннє піднесення допомагає вам почати висипатися набагато краще, ніж раніше.

4. Вам на шляху зустрінеться багато перешкод, усувайте їх

Людям дуже подобається говорити, що зробити ту чи іншу дію нереально. Безумовно, є обставини, які можуть загальмувати вас на якийсь час. Однак, дуже багато людей вкрай ліниві, це і заважає їм докласти ще трохи зусиль для покращення свого життя.

Такі просто пливуть за течією, не надто думаючи про те, на що вони здатні насправді. Так, можна легко говорити, коли ваше життя належить тільки вам. З одного боку, може здатися, що все набагато легше, коли у вас немає дружини, немає дітей, і ви живете один, але з іншого боку все залежить від мотивації та від бажання. враховувати все ж таки нюанси життя в сім'ї. Вам доводиться зважати на звички і ритм життя своїх близьких. Тому перед початком все ж таки переконайтеся, щовам нічого не заважає.

Вам пощастило, якщо у вас вільний та гнучкий графік роботи, тому що ви можете починати працювати з самого ранку, а повертатися додому значно раніше. В ідеалі, якщо ви ні від кого не залежите у роботі, і ніхто не залежить від вас.

Однак, першорядна все ж таки мотивація. Крім Філіпе в його будинку проживало ще 7 людей, і йому все одно виходило рано лягати спати.

Як рано вставати

5. Вам дуже допоможе ваш фізичний стан

Важливо добре спати. Якщо ви швидко засинаєте, добре спите, вночі практично ніколи не прокидаєтеся, а вранці легко відкриваєте очі з будильником чи ні, то вам пощастило.

У переважній більшості випадків така «удача» пов'язана із способом життя людини. Правильне харчування, фізичні навантаження, відсутність постійних та глобальних проблем. Більшість людей зможуть раніше вставати, якщо тільки наважаться змінити свій спосіб життя.

Будь-яка зміна повинна починатися з дрібниць, і вже за кілька тижнів ви побачите користь, яку починають приносити ці дрібниці.6. Викресліть зі свого лексикону фразу "ще лише 10 хвилин". Це знайоме дуже багатьом з нас. Після дзвінка будильника відкласти його ще на 10 хвилин. Це заняття абсолютно марне, воно вас дезорганізує.

Якщо ви поставили собі за мету прокинутися у певний час, то раз і назавжди припиніть так робити. "Ще 10 хвилин" вплинуть на ваш день. Дослідження довели, що за ці 10 хвилин ви не спите, а більше того, почуватиметеся втомленим, що природно, позначиться на всіх ваших діях протягом дня.

7. Всі люблять поспати, але тілу достатньо 6-7 годин, щоб відпочити і виспатися

Багато людей після того, як їхній організм фізичновідновлюється, тобто коли минає 6-7-8 годин сну, просто починають повертатися у ліжку та спати "одним оком". Краще встаньте та займіться чимось корисно-цікавим.

8. Якщо ви жайворонок, то прокинувшись на 2-3 години раніше з ранку, у вас з'являється зайвий час, який ви можете присвятити роботі. Як правило, у людей-жайворонків увечері продуктивність та ефективність роботи різко знижується, багато хто вже в другій половині дня розуміє, що нічого розумного робити більше не зможуть.

Тому вільний годинник, який увечері ви витрачаєте марно, ви можете перенести на ранок і присвятити роботі. Тепер можна раніше закінчувати роботу та відпочивати тоді, коли вам потрібно.

9. У вас з'явиться час розібрати пошту

Як правило, у час, що звільнився, ви зможете розпланувати весь свій день і розібратися з електронною поштою. Прекрасно, коли на годиннику 6 ранку, а кількість вхідних листів у вашому ящику дорівнює 0.

Якщо добре подумати, то ви зрозумієте, що більшості людей не потрібні блискавичні відповіді на їхні запитання, тому не станеться нічого поганого, якщо ви дасте їм відповідь завтра.

Як навчитися рано вставати

10. У вас з'явиться більше часу на спорт

У випадку з Філіпе після того, як він навчився вставати о 4.30, йому вдалося додати ще одне тренування на тиждень. Йому перестало вистачати три тренування на тиждень і тепер це 4-5 тренувань.

У цьому йому допомогли ранні пробудження. Багато хто приходить на тренування втомленими, а Філіпе каже, що приходить до зали з почуттям виконаного обов'язку, що він уже встиг попрацювати якийсь час.11. У вас з'явиться новий погляд на світ

Ранні пробудження дозволять вам побачити тімоменти навколишнього світу, які раніше були приховані або на них раніше ви не звертали уваги. Вийти на прогулянку або на пробіжку до сходу сонця – це чудово і неможливо, якщо ти живеш за стандартним графіком.

12. Без сили волі нікуди

Щоб перебудувати свій режим дня вам знадобиться сила волі. Якщо у вас її немає, то ймовірність того, що ви здаєтеся, різко збільшується. Тренуйте свою волю, навчитеся добиватися того, що хочеться. Адже якщо ви захочете насправді, то ніхто не зможе вас зупинити.

---