1.2.Методи та засоби тренування бігунів 15-16 років на
У процесі багаторічних занять легкоатлет, як і будь-який інший спортсмен, проходить технічну, фізичну, тактичну, теоретичну та морально-вольову підготовку.
На першому етапі підготовки основна увага приділяється навчанню техніки легкоатлетичних вправ. На другому - поряд з навчанням (приблизно рівною мірою) велике місце відводиться тренуванню, розвитку фізичних (рухових) якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності. На третьому етапі головним завданням стає розвиток рухових якостей.
Основний засіб навчання та тренування легкоатлета це різні фізичні вправи, допоміжні - слово і показ. На практиці широко використовуються п'ять видів вправ. Основні вправи — це вправи, які підлягають вивченню чи спеціалізується той чи інший легкоатлет. Підводячі - сприяють більш ефективному оволодінню технікою основних вправ. Загальнорозвиваючі - за допомогою яких досягається гармонійний розвиток усіх органів та систем спортсмена. Спеціальні — вправи, спрямовані переважно на розвиток та вдосконалення рухових якостей та навичок (техніки), специфічних для того чи іншого виду легкої атлетики. І, нарешті, допоміжні — не мають, здавалося б, прямого відношення до основних легкоатлетичних вправ, але відіграють важливу роль. різні види спорту: гімнастика, лижі, плавання, спортивні ігри, а також ті види легкої атлетики, в яких спортсмен не спеціалізується.
Застосування тих самих коштів може здійснюватися по-різному. Залежно від цьогоговорять про той чи інший метод навчання або метод тренування.
У процесі підготовки легкоатлета практично використовуються всі основні методи, але їх застосування — послідовність, обсяг, інтенсивність тощо. — змінюється в залежності від етапу, від того, чи спрямована основна увага на навчання або на тренування.
Метод пояснення техніки вправ.
Оскільки підготовка легкоатлета починається з навчання, спочатку використовується метод пояснення техніки вправ. Пояснення має бути коротким, образним і стосуватися суті досліджуваної вправи.
Пояснення супроводжується показом вправи вчителем (тренером) або однією з найбільш підготовлених, демонстрацією наочних посібників — фотографій, кінограм, малюнків. Корисно використання кінокільцювань та короткометражних фільмів. Причому особливий ефект досягається в тих випадках, коли кіноматеріали демонструють у сповільненому темпі, із затримкою стрічки в потрібних місцях, з поверненням і повторним показом окремих кадрів, на яких відображені найбільш важливі елементи рухів, що важко засвоюються.
Метод показу - наочність.
Визначаючи, які засоби та методи підготовки треба застосувати на шкільному уроці або секційних заняттях з дітьми різного віку, вчитель повинен виходити насамперед із вікових особливостей своїх учнів. Для учнів молодших класів найбільше підходить метод показу — наочність. Ось чому від вчителя фізкультури потрібно вміння зразково демонструвати техніку тих чи інших видів легкої атлетики, загальнорозвиваючі та спеціальні вправи. Для школярів старших класів велике значення набуває метод пояснення. Чим учні молодші та технічно менш підготовлені, тим коротше, простіше, образніше має бутипояснення і частішим і чіткішим показ.
Цілісний і розчленований методи.
Під час навчання техніці легкоатлетичних вправ (а надалі і при її вдосконаленні) використовують цілісний і розчленований методи.
Цілісний метод полягає у виконанні всієї вправи або її основної частини. Такі вправи, як гладкий біг, стрибки у довжину та у висоту з розбігу, особливо найпростішими способами, вивчаються, як правило, загалом. Вивчати їх частинами (розчленованим методом) просто неможливо. "Бігові" рухи рук стоячи на місці - це не біг, так само як розбіг без відштовхування - не стрибок. Техніку метання малого м'яча, гранати, списи та штовхання ядра теж вивчають цілісним методом. Однак спочатку виконується головна частина перерахованих вправ - викидання або виштовхування снаряда з місця.
Такі складні в технічному відношенні види легкої атлетики, як метання молота і стрибки з жердиною, від початку вивчаються розчленованим методом. Спробувати розкрутити і випустити молот можна, але новачкові це зробити технічно правильно неможливо. Те саме стосується
і до навчання техніки стрибка з жердиною, бар'єрного бігу. Навчання вроздріб широко застосовується і в інших видах легкої атлетики, але на наступних етапах підготовки.
У тренуванні легкоатлета широко використовують рівномірний метод, який характеризується виконанням вправ з порівняно однаковою інтенсивністю протягом всього заняття (уроку) і зазвичай застосовується при навчанні та тренуванні в циклічних видах легкої атлетики — ходьбі та бігу.
Змінний метод характеризується чергуванням інтенсивності зусиль. В одних випадках вправи виконуються легко, без значних напруг, в інших - з підвищеною швидкістю,великим фізичним зусиллям. При цьому чіткого, строго встановленого порядку чергування зусиль немає.
Інтервальний та повторний методи.
Методи, у яких заздалегідь намічається певний порядок чергувань зусиль і відпочинку, називаються інтервальним і повторним. Вони близькі один до одного, але, як правило, на другому та третьому етапах підготовки, особливо при повторному методі, інтервали для відпочинку бувають тривалими, що забезпечують відновлення сил, що займаються до рівня, близького до вихідного.
Контрольний та змагальний методи.
Контрольний та змагальний методи служать для перевірки результатів, досягнутих в результаті підготовки, для показу максимально можливих досягнень в умовах спортивної боротьби з суперниками.
Методи організації роботи учнів.
Крім методів навчання та тренування існують і методи організації роботи учнів. На уроках фізичної культури вчитель, маючи справу з великою кількістю дітей, користується переважно фронтальним (все одночасно), груповим (послідовно, групами) та потоковим (один за одним) методами навчання. Це підвищує щільність уроку, отже, та її інтенсивність. Особливо велику роль відіграють ці методи на перших етапах навчання. Надалі може застосовуватися і індивідуальний метод, який набуває особливого значення на етапі спортивного вдосконалення.
Вибір того чи іншого методу залежить від характеру, змісту уроку. Природно, що при виконанні вправ, що підводять на вступному уроці, головним методом буде фронтальний, на уроках, присвячених вдосконаленню в тих чи інших видах легкої атлетики, - груповий та індивідуальний, а на контрольному уроці - змагальний метод. [12, з 28-83] 3>