13 працюючих способів позбутися хропіння, Журнал Домівка
Хропіння виникає при проходженні повітря через звужені або перетиснуті носові проходи. Причин того, щоб ваш ніс видавав жахливі звуки, кілька — від зовнішніх умов до ваших індивідуальних особливостей будови м'якого піднебіння і носоглотки.
1. Гарячий душ перед сном
І промивання носа солоним розчином. Це позбавить ваші носові проходи від будь-яких засмічень.
2. Уникайте зневоднення
Коли ви не вживаєте достатньо рідини на день (в середньому 2 літри, враховуючи рідку їжу), ваш організм пересихає і ніс, як частина організму теж.
3. Заберіть пил зі спальні
Пил, як алерген, дратує слизову оболонку і призводить до труднощів дихання.
4. Не пийте алгоколь перед сном
А найкраще, за 4 години до сну. Крім того, що випивка зневоднює вас, вона розслаблююче діє на всю м'язи вашого тіла, включаючи небо. Небо сильніше вібрує під час сну саме у п'яних.
5. Спробуйте назальний спрей
Якщо причина хропіння в закладеності носа, спрей може допомогти вам упоратися з цією проблемою.
6. Поставте зволожувач у спальні
Сухе повітря, особливо в зимовий час, викликає роздратування носових ходів, з усіма наслідками, що витікають і звучать.
7. Спробуйте вправи для зміцнення м'якого піднебіння
Натисніть кінчиком язика на небо так глибоко всередину, як можете дістати. Або підтисніть корінь язика до неба. Після цього промовте протяжне «А-а-ааа». Для багатьох людей, які страждають на хропіння, ця вправа стала справжньою знахідкою і позбавила проблем.
8. Використовуйте клейові смужки на крілі носа
Якщо проблема не пов'язана з небом, а знаходиться в носових пазухах, скористайтеся спеціальнимиклейовими пластирями від хропіння. Вони піднімають і фіксують крила носа та тримають носові проходи в тонусі під час сну.
9. Використовуйте протихрапову капу
Спеціальні еластичні вставки в зуби утримують щелепу в трохи висунутому положенні, запобігаючи западанню.
10. Змінюйте положення під час сну
Хтось хропе на боці, і не хропе на спині, а хтось навпаки. Ви можете нашити спеціальні кишеньки на піжамну сорочку, і вкласти в них предмети, що заважають вам уві сні займати становище, що «хропе».
11. Використовуйте гаджети
В Інтернеті представлені різні електронні пристрої, що запобігають або сигналізують про хропіння. Від будильників, що реагують на хропіння вібрацією у вас під головою, до наклейок на ніс, що резонують, покликаних придушувати власне звук.
12. Мале втручання
Щасливі методи лікування хропіння включають фізіотерапію слабкими струмами, ін'єкції препаратів або імплантацію в м'яке небо, з тим, щоб зробити його менш рухливим. Проконсультуйтеся зі спеціалістами щодо можливих індивідуальних наслідків для вас.
Якщо нічого не допомагає, останнім можливим варіантом може стати хірургічне видалення аденоїдів або мигдалин, що розрослися, дивлячись що з них викликає хропіння.