14 способів спалити калорії, не мучившись у тренажерному залі
1. Замість сидіти в автобусі, звільніть місце старшим людям
Рух транспорту активізує м'язи, які забезпечують рівновагу та стійкість. У той час як ви докладатимете певних зусиль, щоб утриматися на ногах, різні групи м'язів зміцнюватимуться, а калорії — спалюватимуться набагато швидшими темпами, ніж якби ви влаштувалися на сидіння.
2. Пийте холодну воду
Холодна вода не тільки діє освіжаюче, а й спалює зайві калорії. Наше тіло постійно підтримує однакову температуру, тому коли в нього надходить холодна вода, він працює над тим, щоб її нагріти, що означає спалювання більшої кількості калорій. Вживання 8 склянок холодної води щодня спалює на 70 калорій більше, ніж 8 склянок рідини кімнатної температури.
3. Грайте з дітьми замість того, щоб спостерігати за їхніми забавами
Ймовірно, все, чого вам хочеться після роботи, - це відпочити, але для вашої фігури буде краще, якщо ви приєднаєтесь до своїх малюків. Гра не тільки вас зблизить, а й за півгодини позбавить 150 калорій.
4. Сидіть неспокійно
Навіть якщо ви спокійні, імітуйте поведінку темпераментних, знервованих людей, які постійно рухаються, не в змозі всидіти на місці. Найпростіші рухи, такі як похитування ніг, зміна їх положення, короткі вставання, розмахування руками, повороти голови ліворуч, праворуч тощо. спалюють протягом дня 300-350 додаткових калорій.
5. Візьміть на себе відповідальність за покупки
Традиційне придбання провізії спалює близько 150 калорій на годину. Але ви можете збільшити ці цифри, якщо візьмете на себе обов'язок подбати про транспортування продуктів харчування. Купуючи порівняно небагато продуктів, візьміть кошик замість візка. Потрохувідносьте продукти в сумках до машини, а не, знову ж таки, підвозіть їх.
6. Ходіть і стійте на роботі якнайчастіше
Перерви на робочому місці використовуйте не лише для їжі, а й для руху. Розмовляйте з кимось стоячи, ходіть офісом під час розмови по мобільнику, стоячи переглядайте електронну пошту тощо. Будьте винахідливими, використовуйте кожен шанс. Стояння спалює на 40% більше калорій, ніж сидіння.
7. Полюбіть пряні страви
Гострі спеції, особливо чилі, здатні прискорити обмін речовин на 50%. Ефект триває майже 3 години після того, як вміст тарілки вирушить у шлунок.
8. Вийдіть з автобуса трохи раніше. Кожен крок – це крок до гарних контурів вашого тіла. Плануйте розклад так, щоб вийти з дому раніше і таким чином звільнити час для невеликої фізичної активності. Енергійна ходьба протягом 20 хвилин спалює 90 калорій. Це може здатися небагато, але це не так, якщо ви вдаватиметеся до таких променадів 2-3 рази на день.
9. Зробіть партнеру масаж
Він буде у нестямі від щастя, а ви витрачатимете енергію. 30-хвилинний масаж звільнить вас від 130 калорій.
10. Змагайтеся самі з собою під час збирання
Ставте собі за мету прибрати певну частину будинку за стільки часу. Наприклад, намітьте прибрати ванну за 20 хвилин або кухню за 40. Енергійне 20-хвилинне прибирання спалює близько сотні калорій і більше в 2 рази, ніж прибирання повільними темпами.
11. Віддайте перевагу ліфту сходам
Кататися на ліфті зручно, але в той же час це позбавить вас можливості зміцнити м'язи ніг та витратити 50 калорій, які згоріли б за 5 хвилин підйому сходами.
12. Косіть газон у дворі
Постійно доручаєте косьбу комусь із членів сім'ї? Візьміть цюобов'язок на себе, та 30 хвилин косіння допоможуть вам спалити близько 140 калорій.
13. Самі мийте автомобіль
Навіщо їздити на автомийку, якщо миття автомобіля може позбавити цілих 200 калорій? Цей процес вимагає великих і сильних рухів, які не тільки наводять машину в блискучу форму, але й допомагають вам стати трохи стрункішими. Бажаєте спалити ще більше калорій? Очистіть машину і всередині!
13. Зробіть собі кілька нових комбінацій одягу
Дістаньте свої вбрання з шафи і спробуйте «скласти» нові поєднання. Подібні маніпуляції можуть за годину позбавити вас 200 калорій.