18 кращих ефірних олій для розслаблення (Частина 2)
Це друга частина статті, в якій ми поділимося з вами секретами використання ефірних олій і закінчимо список з 18 найкращих ефірних олій для релаксації.
10. Ветивер
Ефірна олія такої рослини, як ветивер, менш відома, ніж інші ефірні олії, але не менш ефективно. Ветивер має солодкий, землистий аромат, а також використовується як афродизіак. Дослідження показали, що ветивер має заспокійливі властивості, аналогічні до препарату під назвою діазепам.
Як використовувати: Насолоджуйтесь розслаблюючим масажем з використанням ефірної олії ветивера, або додайте кілька крапель олії в спеціальний дифузор для ароматерапії.
11. Іланг-іланг
Квітковий запах дерева іланг-іланг використовується в ароматерапії для релаксації. За даними досліджень, вдихання суміші ефірних олій іланг-ілангу, лаванди та бергамоту допомагає: зменшити рівні стресу та тривоги, знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень кортизолу в крові.
Як використовувати: Дане ефірне масло можна додавати в дифузор, робити з його використанням масаж, або ж банально вдихати його аромат з пляшки.
12. Ладан
Ладан має мускусний, солодкий аромат, який добре послаблює неспокій. Дослідження показують, що аромотерапія або масаж з використанням суміші ладану, лаванди та бергамоту піднімає настрій та допомагає людям вийти з депресії.
Як використовувати: Ефірне масло ладану часто використовується для масажів. Також його можна додати в дифузор та насолоджуватися ароматом ладану вдома.
13. Шавлія мускатна
Шавлія має деревний, трав'яний запах. Завдяки своїм заспокійливим властивостям він часто використовується в ароматерапії. Дослідженняпоказали, що шавлія може послабити напруженість та допомогти контролювати рівень кортизолу у жінок. Високий рівень кортизолу може збільшити ризик розвитку депресії.
Як використовувати: Вдихайте аромат ефірної олії шавлії, коли ви відчуваєте занепокоєння, або ж проводите масаж з використанням даної ефірної олії.
14. Пачулі
Рослина пачулі використовується в аюрведичній медицині для зняття тривоги, стресу та депресії. Ефірне масло пачулі часто поєднується з іншими ефірними оліями, як, наприклад, лаванда. Було проведено мало досліджень, але більшість людей запевняють, що ефірна олія пачулі справді сприяє заспокоєнню.
Як використовувати: Прийміть ванну або душ, використовуючи кілька крапель ефірної олії пачулі, доданих у піну для ванни або гелю для душу.
15. Герань
Ефірне масло герані одержують, як не дивно, з квітки герані. Дослідження показали, що у жінок на першому періоді пологів, які вдихали ефірну олію герані, зменшувався неспокій під час пологів. Така олія також допоможе знизити діастолічний кров'яний тиск.
Як використати: Нанесіть кілька крапель ефірної олії герані на ватний тампон і глибоко вдихніть його аромат кілька разів, щоб заспокоїтися.
16. Меліса
Меліса має свіжий, весняний аромат. В ароматерапії вона має заспокійливу, загальнозміцнюючу дію. Більшість історій про те, що меліса є неймовірним засобом для заспокоєння, є анекдотичними, але, незважаючи на це, багато досліджень показали, що ефірна олія меліси може допомогти людям подолати легкі напади паніки чи стресу. Меліса також може покращити сон.
Як використовувати: Ефірна олія меліси є відмінним варіантом длядодавання в дифузор увечері, щоб її аромат розвіявся по всьому приміщенню після важкого робочого дня. Така практика допоможе найкраще підготуватися до сну.
17. Майоран
18. Фенхель
Фенхель насамперед відомий як спеція для приготування їжі. Він має сильний аромат та використовується для лікування багатьох побічних ефектів від стресових ситуацій, як, наприклад, проблеми із травленням. Він також може допомогти зменшити занепокоєння, пов'язане з настанням менопаузи та інших причин. За даними дослідження 2017 року, в якому брали участь кілька жінок, було виявлено, що добавки фенхелю допомогли зменшити появу побічних ефектів менопаузи, таких як тривога, припливи гніву, порушення сну та депресія. Не факт, що ефірна олія фенхелю матиме той самий ефект, але такий засіб варто спробувати.
Як використовувати: Використовуйте розведене з піною для ванни ефірну олію фенхелю при наступному прийомі ванни, щоб допомогти розслабити тіло та розум.
Що робити перед використанням ефірних олій?
Ефірні олії можуть спричинити незначну алергічну реакцію при зовнішньому застосуванні. Щоб уникнути цього, важливо зробити певний тест на невеликій ділянці шкіри перед використанням. Помістіть кілька крапель розведеного у певній пропорції ефірної олії на зап'ястя або лікоть і прикрийте це місце пов'язкою. Перевірте, чи не з'являться побічні ефекти протягом 24 годин. Якщо у вас виникли будь-які почервоніння, висипи або свербіж, то ця олія не є безпечною для використання на вашій шкірі.
Ефірна олія не для всіх є безпечною, тому перед її використанням поговоріть з вашим лікарем, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або мали шкірнізахворювання. Також необхідна серйозна консультація у лікаря перед використанням ефірних олій для дітей.
Висновки
Використання ефірних масел для проведення різноманітних масажів вимагає певних знань дії цих самих масел, адже при неправильному використанні вони можуть принести проблеми для шкіри. Якщо у вас був напружений день на роботі або ви стурбовані якоюсь важливою подією в житті, то аромотерапія саме те, що вам потрібно. Однак якщо ви відчуваєте хронічну тривогу, яка заважає повсякденній діяльності, необхідно звернутися до фахівця в галузі психічного здоров'я. Загалом, ароматерапія – проста процедура, практикувати яку можна вдома, дотримуючись певних тонкощів, які принесуть кращі результати.