3 продукти, які допоможуть покращити сон

Якщо в спробах заснути швидше і спати краще, ви перепробували все, що тільки можна, ймовірно, саме час заглянути на кухню, адже там зберігається те, що допоможе вам міцно спати.

Секретним інгредієнтом для гарного сну є, як не дивно, популярний сніданок — пластівці з молоком та шматочками банана. І нехай ця страва заслужила собі почесне звання «сніданок чемпіона», незадовго до сну воно діє на організм трохи інакше, ніж рано вранці.

Кожен компонент цієї страви здатний допомогти вам заснути. І ось чому.

Знежирене молоко

допоможуть

Саме знежирене. Справа в тому, що жирне молоко довше перетравлюється, а тілу не потрібно перед сном витрачати енергію на травлення.

Насправді в молоці міститься триптофан - амінокислота, завдяки якій виробляються серотонін та мелатонін. Ці два гормони відповідають за втому та правильні цикли сну.

Рисові пластівці

«сніданок

покращити

Ви не забули про триптофан, який міститься в знежиреному молоці та рисових пластівцях? Його також багато у бананах.

Однак, цей продукт корисний для сну не тільки завдяки вмісту амінокислоти. У бананах міститься багато калію та магнію. Обидва ці компоненти сприяють розслабленню м'язів.

До того ж, з'їдаючи банан перед відправленням у ліжко, ви можете також покращити якість свого сну. Дослідження підтвердило, що люди похилого віку, які страждають від безсоння, спали краще, коли в їхньому організмі було більше магнію. Вони більше спали і легше прокидалися.

Можливо, варто залишити «сніданок чемпіонів» на вечерю, щоб нарешті виспатися як слід?