5 кращих асан для чоловіків
-
Поза голуба в нахилі.Це асана номер один, коли йдеться про розкриття кульшових суглобів. І хоча саме в ній чоловіки на груповому класі кричать «Ооо» та «Ааа» найголосніше, варто практикувати цю асану, бо вона дає безліч переваг. По-перше, Поза голуба допомагає зняти напругу в районі попереку та тазу, що накопичується протягом дня та призводить до енергетичних блоків. Особливо це стосується тих чоловіків, які ведуть мало рухливий спосіб життя. По-друге, покращується кровообіг у ділянці паху. І, нарешті, розвивається гнучкість хребта.Техніка виконання:Станьте в Собаку мордою вниз, звідси зробіть випад правою ногою і помістіть праве коліно біля правого зап'ястя, лівою п'ятою у правого стегна. Помістіть блок під праве стегно, якщо воно не лягає на килимок. З видихом просуйтеся долонями вперед до кінця килимка. Якщо вам таке становище здається занадто складним, можете виконати легшу версію: лягти на спину і притягнути праве коліно до грудей. Який би варіант ви не вибрали, уважно стежте за відчуттями в коліні, не допускайте жодних болючих відчуттів. Залиштеся в асан на 5-10 дихань, потім зробіть повтор на інший бік.
Поза ящірки.Ще одна поза, яка допоможе зняти напругу в області тазу та підготуватися до глибшого кульшового розкриття. Це також одна з найпопулярніших поз серед бігунів.Техніка виконання:Зробіть низький випад правою ногою і опустіть долоні на підлогу на рівні плечей. Розгорніть праву стопу назовні, на зовнішню частину. Введіть праве коліно убік і подайтеся до килимка. Опустіть передпліччя на рівень ліктів. Щоб ускладнити позу, просідайте тазом якомога нижче до підлоги.
Бакасана. Зазвичайце перша балансова асана на руках, яку освоюють новачки. Відчуття, коли ваші стопи вперше відриваються від підлоги, а вага повністю переноситься на руки, безцінно. Крім класних відчуттів, ви також зможете зміцнити руки, зап'ястя та прес, розкрити пахвинну ділянку та тонізувати органи черевної порожнини.Техніка виконання:Сядьте навпочіпки, розведіть коліна в сторони, поставте долоні на килимок, руки знаходяться між ніг. На видиху нахилиться нижче, просуваючи торс між стегон. Округліть спину, трохи підніміть таз і зігніть руки в ліктях. Утримуючи таз піднятим, обережно зрушіть вагу тіла вперед і підніміться на великих пальцях ніг. Якщо вам вдасться зафіксувати центр тяжіння між долонями, то стопи стануть легкими і спокійно відірвуться від підлоги. Балансуйте в асані протягом 3-5 подихів. Можете виконати кілька підходів.
Поза мосту.Ця асана ідеально захищає хребет від малорухливого способу життя. До того ж вона зміцнює поперек, знімає втому з ніг, стимулює роботу щитовидної залози. Це проста та ефективна поза.Техніка виконання:Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на ширині плечей. Руки лежать уздовж тіла, пальці трохи торкаються п'ят. Чим ближче стопи знаходяться до стегон, тим інтенсивнішим буде виконання. Упріться стопами в підлогу і з вдихом підніміть стегна вгору, округліть хребет, відірвавши його від підлоги. Напружте сідниці та ноги, щоб сильніше виштовхувати стегна якомога вище.
Собака мордою вниз.Головна поза йога підходить однаково як чоловікам, так і жінкам. Її можна побачити практично у будь-якій послідовності, тому що вона запускає основні процеси життєдіяльності в організмі. У Собаці розвивається еластичність м'язів рук та рухливістьплечових суглобів, витягується хребет, задня поверхня стегна, литкові м'язи, заспокоюється нервова система.Техніка виконання:Ідіть у Позу дитини, відірвіть коліна від підлоги, перенесіть вагу тіла на руки і поставте стопи на підлогу, намагаючись розправити ноги. Скопчик дивиться вгору. Активно відштовхуйтесь руками від підлоги, переносячи частину ваги на ноги. Шия та плечі розслаблені. У пріоритеті знаходиться витяг м'язів спини, а не ніг, тому, якщо потрібно зігнути ноги, щоб більше випрямити спину, згинайте!
Для постійної практики п'яти асан, звичайно, недостатньо. Хочете займатися інтенсивніше і регулярно?
Пройдітьонлайн-курс «Йога для чоловіків»! Курс призначений для тих, хто прагне розвитку та самовдосконалення, хоче зміцнити тіло, розвинути гнучкість і витривалість. В основі програми – прості та ефективні вправи для пробудження та розвитку сили, витривалості та психічної стійкості.Ведучий – Андрій Рижакін, дипломований інструктор Universal Yoga.
Курс складається із трьох занять тривалістю 40-50 хвилин. У процесі всіх трьох тренувань ви отримаєте комплексний вплив на тіло з акцентом на певних частинах.