5 порад про те, як займатися спортом у спеку, Activezone
Ми так довго чекали на це літо, а тепер не знаємо, що з ним робити. Якщо ти активно займаєшся спортом і не маєш наміру відмовлятися від звичної програми тренувань, спека може порушити твої плани. Головна порада - якщо градусник лопається від перегріву, краще відкласти заняття спортом на потім, тому що в такому разі від них буде більше шкоди, ніж користі. Справа в тому, що наше серце та судини напружуються сильніше, а вони і без того працюють на знос через високу температуру.
Як займатися спортом у спеку: поради та здоровий глузд
Дозволь дати тобі кілька порад, за які ти ще скажеш нам спасибі.
1. Відклади тренування або перенеси його в безпечне місце.
Можливо, зараз саме час перенести пробіжку раніше, або вийти покататися на великому, коли сонце вже сідатиме. Якщо все ж таки зважишся бігати – краще робити це не в місті, а на природі, або хоча б у парку, де є тінь. Танцювати чи займатися футболом краще у залі, де є кондиціонер. Ідеальна температура – 18-20 градусів.
2. Зменши навантаження.
Якщо ти все-таки вирішив позайматися, то давай зменшимо швидкість. Якщо почуття втоми з'являється швидко – відпочинь і не рвись. Якщо під час тренувань ти відстежуєш свій пульс, але роби комплекс так, щоб він упав на 10, або 20%. Серце тобі тільки «дякую» скаже! Краще витратити на заняття більше часу, ніж швидше виснажитися.
3. Все у воду!
Заняттям у спортзалі віддати перевагу походу в басейн – те саме кардіо, наприклад, буде там і корисніше, і приємніше. Озера та річки теж ніхто не скасовував, зі спекою вони допомагають справлятися «на відмінно»! Але вода має й протипоказання – людям під часЗагострення хронічних захворювань купання протипоказане.
4. Придивись до свого гардеробу.
5. Більше рідини!
У спеку всі ми потіємо особливо активно, а тому потрібно терміново відшкодовувати втрату солей та рідини. Пити потрібно часто, але помалу, щоб уникати навантажень на серці. Американські вчені впевнені, що пити потрібно по половині склянки – кожні 15 хвилин фізичної активності, а перед зайняттям випивати до 500 мл.
Дотримуючись цих простих правил, ти зможеш отримати максимум від своїх занять спортом навіть спекотним мінським літом. І знай, ми пишаємося тобою, якщо навіть такі температури тобі не перешкода!