5 вправ для проблемних зон
Вправа 1 (для активної роботи м'язів сідниць та передньої поверхні стегон). І. п. (вихідне положення) Руки на поясі, права нога пряма, ліва спирається на підставку. Зробіть випад уперед на праву ногу і сядьте, залишаючи ліву на підставці. Тримайте спину рівною, а живіт - підтягнутим. Зробіть 10-15 повторів на одну, потім стільки ж на іншу ногу. Важливо стежити, щоб праве коліно було зігнуте під прямим кутом, але в випаді не виходило межі носка. Інакше потрібного ефекту ви не досягнете.
Вправа 2 (для внутрішніх бічних м'язів стегон і сідниць). І. п. Ноги трохи ширші за плечі, руки з'єднайте на потилиці в замок. Виконуйте неглибокі присідання так, щоб у кінцевій точці вправи стегна були паралельні підлозі, а кут між гомілом та стегном становив 90 градусів. 10-15 разів. Тримайте пряму спину і не нахиляйтеся вперед.
Вправа 3. І. п. Упор на долоні витягнутих рук і коліна. Зробіть мах лівою ногою назад і вгору (але не вище лінії тулуба). Потім цією ж ногою виконайте рух у горизонтальній площині з боку на бік. Зробіть вправу 10-15 разів спочатку однією, потім іншою ногою. Важливо зберігати природний прогин у попереку, а не заокруглювати спину.
Вправа 5 (для м'язів сідниць). І. п. Лежачи на животі з упором на зігнуті в ліктях руки. На видиху підніміть ноги так високо, як можете. На вдиху приймітьвихідне положення. 10-15 разів. При підйомі ніг намагайтеся максимально напружити м'язи преса.
Виконувати комплекс вправ потрібно 3-4 на тиждень і перед кожним тренуванням проводити невелику кардіорозминку (наприклад, біг чи стрибки зі скакалкою). І тоді через 6 тижнів ваші стегна та сідниці набудуть гарної форми. Відкоригувати свою фігуру за допомогою фізичних навантажень нескладно. Набагато важче підтримувати себе у формі після того, як стегна та сідниці набудуть необхідної пружності. Щоб закріпити результати тренувань, потрібно напружуватися. Перед виконанням будь-якої вправи напружуйте м'язи живота, ніг, тазу та сідниць. Ця хитрість дозволить вам зберегти суглоби здоровими, а м'язам дасть можливість працювати інтенсивніше. рухатись плавно.
Виконуйте вправи повільно, це змусить м'язи безперервно працювати. дихати правильно. Напружуючись – видихайте, а розслабляючись – вдихайте. Так ви отримаєте достатньо кисню, щоб виконувати вправи у кращому для себе ритмі – ритмі власного дихання. регулярно повторювати. Для області сідниць та стегон багаторазові повтори – справжня зброя у боротьбі з жировими клітинами. робити масаж. Шкіру потрібно тренувати так само, як і м'язи. Завдяки масажу (наприклад, жорсткою щіткою) стимулюється кровообіг у проблемних зонах, підвищується еластичність м'язів, покращується робота лімфатичної системи, а головне – організм позбавляється шлаків та токсинів. ходити пішки. Особливо вгору сходами. Тож ви зможете тренувати потрібні вам м'язи протягом дня.