50 способів зарядити себе енергією без кофеїну - Лікування - Статті, взяті зі сторонніх джерел
Величезна кількість людей заряджаються кофеїновмісними напоями щодня: з ранку, протягом дня і, можливо, ввечері. Так, кофеїн має і позитивні сторони (головна - заряджає бадьорістю), але й не варто забувати про негативні сторони, тим більше, якщо кава споживається надмірно багато. Багато хто вже може відчути на собі симптоми відвикання, якщо раптом один день проведуть без кави. Це вже є залежність. Симптоми можуть бути такими: біль голови, дратівливість або навіть блювання. Адже є інші способи зарядити себе енергією. Спробуйте скористатися цими порадами, щоб зарядити себе енергією, коли відчуєте сонливість чи втому.
Спробуйте ці основні методи, щоб заповнити себе енергією на цілий день.
1. Увімкніть світло. Ваше тіло природно реагує на світло, тому якщо в приміщенні, в якому ви працюєте або спите, темно, залишатися бадьорим буде складно. Спробуйте тримати свої штори (або жалюзі) відкритими, щоб вранці було світло в кімнаті, або додайте трохи світла до свого робочого місця, якщо хочете, щоб почуття сонливості зникло.
2. Більше спіть уночі. Багато хто отримує набагато менше сну, ніж вимагає організм. Нам треба спати 7-8 годин уночі. Це час, який необхідний для відпочинку та концентрації протягом дня.
3. Досліджуйте свої емоції. Стрес, депресія та інші негативні емоції можуть негативно впливати на ваш енергетичний рівень. Навчіться керувати своїми емоціями.
4. Робіть вправи. Вправи підбадьорять вас, допоможуть прокинутися та "дадуть" енергії на цілий день. Приділяйте хоча б півгодини на день вправам і починайте пожинати плоди.
5. Сходіть до лікаря. Є безліч захворювань, серйозних і не дуже, які могли спричинити втрату енергії тахронічної втоми. Це може бути, наприклад, проблема зі щитовидкою або анемія.
6. Дотримуйтесь режиму сну. Нашому організму потрібен регулярний сон із певними інтервалами. Тоді вам буде набагато простіше прокидатися та засинати.
7. Знайдіть речі, які вас хвилюють. Спробуйте знайти для себе річ, яка буде хвилювати вас кожен день, будь то улюблений ланч або просто зустріч із друзями після роботи.
8. Не залежуйтесь у ліжку. Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження ви повинні не лежали в ліжку і стали хоча б протягом 10 хвилин, щоб зрозуміти, чи достатньо ви відпочили.
9. Прокидайтеся поступово. Для деяких, якщо перехід від сну до пробудження супроводжується "біпом" будильника, нанівець піде весь день. Тому постарайтеся зробити так, щоб музика, яка вас будить, збільшувала гучність поступово, або, можливо, це була ваша улюблена радіостанція.
10. Уникайте негативу. Песимізм може справді втомлювати. Спробуйте натомість дивитися на позитивні сторони речей. Тоді ви зможете поновити свій енергетичний рівень.
11. Спробуйте щось нове. Рутина може зробити день нудним та нудним, та й енергетичний рівень висушить. Змініть свій день, спробуйте щось нове, отримуйте новий досвід.
12. Перегляньте своє ставлення. Якщо ви дозволяєте поганим речам траплятися протягом дня, то спробуйте уникати їх. Уникайте цього надмірного негативу.
Те, що ви їсте, пов'язане з вашим енергетичним рівнем. Тому перевірте себе за цими пунктами – раптом чого потрібно змінити у вашому житті.
13. Їжте потроху, але частіше. Якщо є рідко, скакатиме рівень глюкози, роблячи вас втомленими і голодними. І перетравлення великої кількості їжі потребуєвелику кількість вашої енергії. Тому краще їжте маленькими порціями протягом дня. Це допоможе вам підтримувати ваш рівень енергії та гарний настрій.
14. З'їжте яблуко. Фрукти можуть стати чудовим способом зарядити вас. Фрукти легше перетравлюються на відміну інших видів їжі, і навіть можуть дати необхідний запас енергії.
15. Пийте достатню кількість води. Так як наше тіло складається з води, нам потрібно регулярно поповнювати її запаси, щоб підтримувати функціонування організму. Спробуйте пити 8 склянок води на день, щоб підтримуватись нормальну роботу мозку та тримати тіло у формі.
16. Перейдіть на цільнозернові. Складні вуглеводи містяться в цільнозернових. Вони необхідні нам для того, щоб підтримуватись працездатність протягом усього дня.
17. Перекушуйте здоровою їжею. Замість всяких солодких "смак", перекушуйте корисною їжею. Це дозволить підтримувати рівень енергії довше, ніж якби ви з'їли якусь насолоду.
18. Спробуйте різноманітні природні добавки. Якщо ви хочете залишатися бадьорим не вдаючись до різної "хімії", можна спробувати природні варіанти - женьшень, бджолиний пилок або гриб маїтаке.
19. Не пропускайте сніданок. Сніданок - найважливіша трапеза дня, принаймні щодо підтримки енергії. Нормальний повноцінний сніданок допоможе вам прокинутися і зарядить "паливом".
21. Уникайте надмірного вживання цукру. Цукор може бути смачним, але він може стати причиною зниження рівня енергії після того, як буде перетравлений. Уникайте продуктів, що містять велику кількість цукру, коли вам потрібний пік вашого енергетичного рівня.
22. Їжте достатню кількість лужних продуктів. Їжа ділиться на лужну та кислотну.Лужні продукти, наприклад, фрукти та овочі є відмінними джерелами енергії, тому спробуйте споживати більше лужних продуктів, ніж кислотних.
23. Скоротіть кількість алкоголю. Алкоголь зазвичай хилить до сну, але насправді якість сну буде низькою. Обмежуйте себе, якщо не хочете весь наступний день відчувати слабкість.
24. Використовуйте достатню кількість протеїнів. Протеїн – важлива частина збалансованої дієти.
25. Їжте горіхи. Мигдаль, кешью, арахіс – чудові джерела, щоб швидко зарядити свій організм енергією. Якщо горіхів немає, можна використовувати арахісову олію.
26. Не забувайте подрімати. Якщо ви вдома і відчуваєте, що втомилися, чому б трохи не подрімати? Трохи дрімоти - ось, що вам потрібно для того, щоб бути більш уважним та сконцентрованим. Але цей сон не повинен бути надто довгим, інакше вас буде хилити до сну ще більше, ніж до того, як ви лягли подрімати.
28. Розбудіть свій мозок. Іноді корисно розбудити свій мозок із ранку. Наприклад, вирішити кросворд чи почитати новини.
29. Медитуйте та релаксуйте. Медитація - це чудовий і ефективний спосіб перезарядити себе протягом дня. Усуньте від всього на кілька хвилин, щоб розслабитися, і нехай всі ваші занепокоєння підуть.
30. Ходіть. Ходьба може допомогти вам підбадьоритися, очистити ваші думки та, можливо, покращити настрій.
31. Вийдіть із дому. Сонячне світло може допомогти вам підбадьоритися. Спробуйте трохи побути під променями сонця та ковтнути трохи свіжого ранкового повітря.
32. Прийміть душ. Дайте свого мозку та тілу відчуття свіжості та сходіть швиденько в душ.
33. Побалуйте себе. Дайте своїм бажанням здійснитись. Насолоджуйтесь тривалим перебуванням уванні або просто розслабтеся у себе в саду або у дворі. Це освіжить вас і додасть енергії.
34. Подзвоніть другу. Хіба найкращий спосіб прокинутися, ніж спілкування з тим, хто піклується про вас?
35. Пройдіть сеанс акупунктури чи масажу. Багато форм акупунктури та масажу дозволяють звільнитися від стресу та зарядитися енергією. Якщо є час, то чому б не спробувати це зрозуміти, чи допоможе вам це?
36. Спробуйте аромотерапію. Певні запахи, такі як цитрус, імбир і перцева м'ята мають "енергетичний" ефект і допомагають підняти тонус.
37. Пограйте зі своїм вихованцем. Проводити час зі своїм волохатим другом може бути не просто весело, але й може допомогти зробити вас щасливішими та зарядити енергією. Будь то гра в парку зі своїм собакою або гра з бантиком зі своєю кішкою, зробіть ігри зі своїми вихованцями частиною свого життя.
Робота може бути виснажливою, але ви не повинні дозволяти пригнічувати рівень енергії. Краще спробуйте дотримуватися цих порад.
38. Відійдіть від свого столу. Якщо сидіти годину за годиною за своїм робочим столом, це може дуже сильно підірвати рівень своєї енергії. Обов'язково робіть перерви. Встаньте з-за столу, сходіть попити, пойдіть по кімнаті або просто зробіть коротку перерву.
39. Спілкуйтеся зі співробітниками. Щоб підняти настрій та рівень енергії, спілкуйтеся з людьми. Соціальна взаємодія просто потрібна, особливо, якщо у вас нудна робота.
40. Смійтеся! Інтернет рясніє розважальними сайтами. Це чудове місце, де можна отримати моральний та енергетичний заряд. Сміх допоможе відчути вас краще, як у фізичному,і у психологічному плані. До того ж, ви не заснете за столом.
41. Займіться йогою за робочим столом. Йога багата великою кількістю поз, що використовуються для покращення потоку енергії у вашому тілі та допомагають підбадьоритися. Подивіться в Інтернеті, які є пози. Деякі з них можна робити безпосередньо на роботі.
42. Послухайте свою улюблену танцювальну музику. Якщо у вас є можливість послухати музику на роботі, то чому б це не зробити? Це чудовий спосіб підняти свою працездатність після обіду (як відомо, цей час відомий падінням рівня енергії).
43. Починайте роботу з виконання складних завдань. Киньте виклик своєму мозку, давши йому насамперед складне завдання. Це допоможе вам прокинутися.
44. Перестаньте сутулитися. Якщо сидітимете за столом згорбленим, не бачити вам бадьорості.
45. Допомагайте іншим. Дослідження показали, що допомога іншим дійсно дає почуття піднесеного настрою та збудження.
46. Уникайте колег, які виснажують рівень вашої енергії. Похмурі, негативні та занудні колеги висмоктують вашу енергію. Якщо є можливість, тримайте таких співробітників подалі від себе, якщо хочете зберегти свою енергію та психічне здоров'я.
47. Тримайте у своєму столі корисні снеки. Забудьте про нездорову їжу. Перекушуйте горіхами, сухофруктами та іншими корисними снеками замість будь-яких шоколадних батончиків та газованої солодкої їжі.
48. Тримайте з собою м'яту. Для деяких людей смак та запах м'яти допомагає підбадьоритися. Спробуйте м'яту наступного разу, коли відчуватимете сонливість. Але навіть якщо вона вам не допоможе підбадьоритися, то хоч би освіжить подих.
49. Отримайте порцію світла. Якщо це можливо, спробуйте зробити перерву та вийти на вулицю. Сонячнийсвітло та свіже повітря допоможе відчути бадьорість і навіть покращити настрій.
50. Подивіться свої досягнення. Якщо поглянути на свої досягнення по роботі, це допоможе придушити втому. Замість того, щоб дивитися на погані сторони речей, спробуйте подумати, чого ви досягли. Це допоможе і настрій покращити і дасть позитивний заряд енергії.