6 дійсно корисних порад для тренувань

На жаль, немає жодного обхідного шляху: якщо Ви хочете прийти у форму, Ви повинні добре харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи. Пігулки не зроблять цього за Вас. Звичайно, Ви хотіли б оптимізувати результати, отримані від тренувань, і ці поради допоможуть Вам у цьому.

Перед тим, як розпочати програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Це особливо важливо в тому випадку, якщо Ви дійсно маєте надмірну вагу і до цього не займалися спортом інтенсивно, або якщо у Вас є серйозні проблеми зі здоров'ям. Обговоріть з лікарем, як можна підібрати програму тренувань з огляду на ці моменти.

Ось кілька порад для тренувань, які допоможуть Вам досягти більших результатів

По можливості тренуйтеся разом з другом. Так набагато простіше дотримуватись режиму тренувань. Компанія створює певний психологічний тиск: жоден з вас не захоче здатися недисциплінованим і жоден не дозволить іншому відстати.
Якщо Ви – новачок у тренуваннях, спробуйте знайти тренера принаймні на той час, поки не виробите певну систему занять для себе. Після того, як Ви засвоїте основи, можете продовжити працювати з тренером (це ще один можливий фактор мотивації), або якщо Ви обмежені в засобах, то можна продовжувати самостійно.
Не захоплюйтесь кардіологічним аспектом тренувань. Багато людей роблять цю помилку, думаючи, що корисно проводити багато часу на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Але проблема в тому, що організм звикає до такого рівня напруги, і в результаті Ваші результати фактично знижуватимуться.
Це доповнення до поради №3 – робіть кілька типів кардіовправ. Не дозволяйте організму занадто звикатидо одного певного виду навантаження. Змінюйте режим тренування кожні 6 тижнів – так заняття принесуть максимальний результат. Ще одна перевага зміни режиму – зниження ймовірності травм, які, як Ви вже здогадалися, відбуваються внаслідок повторення одноманітних рухів.
При силових тренуваннях (які потрібні всім і жінкам теж) уникайте поширеної помилки: не робіть руху занадто швидко. Багато хто рухається так швидко, що насправді більшу частину роботи за них робить імпульс. Це значно знижує ефективність вправи. Це повинні бути дуже повільні та контрольовані рухи: так Ви не тільки отримаєте максимальну віддачу від тренування, але й зменшите ймовірність отримання травми.
Якщо Ви потрапили в ситуацію нестачі часу і не можете дозволити собі повне тренування – кардіо плюс силовий аспект – і вимушені обирати один із них, обирайте силові вправи. Вони також корисні для серцево-судинної системи, а прискорення метаболізму після таких тренувань триватиме ще довго.

Я сподіваюся, Ви знайшли ці поради корисними. Щоб досягти успіху у своїх заняттях, важливо знайти те, що Вам дійсно подобається робити, а потім просто дотримуватись цього.