6 головних правил дитячого режиму на канікулах - Не ламаємо режим сну дитини і гартуємо її,
Не ламаємо режим сну дитини і гартуємо її
ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ
Часто на канікулах дитина повністю вибивається зі звичного ритму: лягає спати опівночі, прокидається після полудня, а решту часу ганяє на вулиці або сидить за комп'ютером. "Безумовно, канікули потрібні для відпочинку. Але це зовсім не означає, що можна перезавантажувати дітей розвагами і геть-чисто забути про режим дня, - каже Олексій Максименко. - Він придуманий не для того, щоб загнати дитину в жорсткі рамки, а відображає природну течію біологічних" процесів.Абсолютно всі органи та системи працюють за внутрішнім біологічним годинником.Коли їх насильно "переводять" (при переході на літній або зимовий час, на канікулах), в організмі може виникнути збій, наприклад гормональний.А після цього і до захворювання недалеко". Отже, режим дня дитини під час канікул не повинен значно відрізнятися від шкільного.
ПРАВИЛО №2: ВАЖЛИВИЙ СОН
Протягом навчального року багато дітей регулярно недосипають. В результаті дитина може стати агресивною, дратівливою, неуважною, можуть розвинутися нервові стани і навіть хвороби. Чим молодша дитина, тим більше часу їй потрібно відновлення сил. Дітям до 12 років рекомендується спати не менше ніж 10 годин, старшим можна менше. "І не забувайте про хронотопи (розподіл на сов і жайворонків) - підлаштуйтеся під їхні ритми", - радить Олексій Максименко.
ПРАВИЛО №3: ЖИВЛЕННЯ
Для школярів оптимальним буде чотириразове харчування. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, курка, індичка), цільнозернові крупи та хліб, молоко, а також свіжі овочі, фрукти та ягоди. Рибу (бажано нежирну - тріска, мінтай,хек), яйця, сир, сметану та інші кисломолочні продукти не обов'язково їсти щодня — досить 2—3 рази на тиждень. На сніданок ідеально підійдуть омлет із молоком або молочна каша із цільного зерна (гречка, вівсянка, пшоно). Можна додати цільнозерновий хліб із олією чи сиром, і навіть чай чи какао. Обід повинен включати першу страву, другу - салат з овочів і гарнір з м'ясом або рибою, компот. На полудень найкраще підійдуть кисломолочні продукти, свіжі фрукти чи молоко із цільнозерновою булочкою. На вечерю можна подати яєчню, овочеву рагу, салат, рибну страву, сирну запіканку. Якщо дитина зголодніла перед сном, запропонуйте їй кефір або яблуко. Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є чай, компот та інші напої, вона обов'язково має пити чисту воду. Добова норма споживання води для школярів влітку – 20-30 мл на 1 кг ваги. Пити воду (як і інші напої) під час їжі небажано - краще за 30 хвилин до або через годину-півтори після. Також школярам оптимально з'їдати 150-300 г фруктів на день як перекушування між основними прийомами їжі. "Обов'язково ретельно мийте фрукти та овочі, — радить Олена Юдіна. — А також привчіть дітей мити руки з милом перед їжею. Сирці, йогурти та інші продукти, що швидко псуються, зберігайте тільки в холодильнику".
ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕННЯ
Навіть якщо дитина відносно здорова, мінімальне обстеження щорічно проводити обов'язково. Якщо під час навчання часу на відвідування лікарів немає, влітку треба вирушити до поліклініки. Здайте аналізи крові, сечі та калу, пройдіть профілактичний огляд у педіатра, отоларинголога, окуліста, стоматолога, ортопеда, невропатолога та інших фахівців. Якщо дитина часто хворіє або страждає на хронічні недуги, найкраще відправити її на санаторно-курортне лікування. При хронічних патологіях бронхолегеневої системи ідеально підійде відпочинок у гірській чи лісовій місцевості. При хворобах шлунково-кишкового тракту вибирайте курорт у Карпатах. Морське повітря піде на користь дітям із хронічними недугами дихальних шляхів та ЛОР-органів. Школярів із хворобами серцево-судинної системи найкраще оздоровити у середній смузі. "Якщо відправити чадо до санаторію немає можливості, оздоровіть його в домашніх умовах: створіть здоровий режим дня, стежте, щоб дитина висипалася і проводила достатньо часу на свіжому повітрі. Не завадить згадати і про старе гарне гартування, — розповідає Олексій Максименко. — Є хороший Метод обливання водою з поступовим зниженням температури.Дитину роздягають до трусів і акуратно ллють на маківку воду.Такі процедури краще проводити на свіжому повітрі.Спочатку дитина може стояти в гумових тапочках, а коли температура грунту дозволятиме, нехай стоїть босоніж прямо на землі.Температура води на початку обливань має становити 36 ° С. Потім її варто зменшувати на один градус щотижня і дійти до 25 ° С. Так можна обливатися до осені.
ПРАВИЛО №5: ПОВІТРЯ
"Давно відомо, що чим більше людина витрачає енергії, тим більше потребує її поповнення. Саме в цьому полягає секрет "бабусини відгодівлі". Щоб у дітей був чудовий апетит, вони повинні проводити більше часу на свіжому повітрі. Ідеально, якщо дитина гратиметься у рухливі ігри, а не в електронні в задушливій кімнаті, — розповідає Олексій Максименко. — Але слідкуйте, щоб не було й надмірної фізичної втоми. Якщо дитина бліда, млява чи скаржиться на головний біль — це сигнал, що організму необхідний спокійний відпочинок».
Пам'ятайте, що неробство для школяра теж справжнійстрес. Якщо він безцільно тиняється дворами у пошуках друзів або сидить безвилазно перед комп'ютером, він не відпочиває, а, навпаки, втомлюється. Якщо немає можливості відправити чадо до дитячого табору, організуйте цікаве, змістовне дозвілля: ходіть у походи, виїжджайте за місто, влаштовуйте екскурсії, відвідуйте кінотеатри. Такий відпочинок дозволить дітям відпочити та підготуватися до наступного навчального року.
ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИЗИКІВ
"Перша та головна небезпека літа - спека, - каже Олексій Максименко. - Щоб уникнути сонячних опіків, користуйтеся сонцезахисними кремами, особливо перед пляжем. Спочатку краще застосовувати засіб із захистом SPF більше 50 і наносити його за 30 хвилин до виходу на вулицю. Але пам'ятайте , що жоден препарат не захистить шкіру від впливу сонячних променів на 100%.У періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 годин) краще бути в приміщенні або в тіні. але й частково від кліщів Після прогулянки на природі обов'язково огляньте тіло дитини.
Читайте найважливіші та цікаві новини у нашому Telegram