6 способів швидко заснути лікнеп від котиків

У Конституції не написано жодного слова про твоє право на сон. Тим не менш, ти інтуїтивно відчуваєш, що в тебе таке право є. І ти навіть готовий боротися за нього. Бойові поради - від британського сомнолога Річарда Еверса.

Дозволь собі спати стільки, скільки потрібно

Потреба уві сні у всіх людей різна — деяким цілком достатньо чотирьох годин, а комусь і десяти ледве вистачає. Тому поекспериментуй із режимом. Якщо з'ясується, що ти нормально почуваєшся після п'яти-шести годин сну, не гвалтуй себе і не заганяй у ліжко завчасно: ніякого безсоння в тебе немає.

Якщо ти знаєш, що тобі обов'язково треба сьогодні як слід виспатися, то великий ризик того, що ти не заснеш. У такій ситуації в організмі часто виробляються стресові гормони, що заважають засинанню. Винищити ці гормони допоможе холодний душ перед сном (гарячий, навпаки, може спровокувати безсоння).

Використовуй снодійне тільки в крайніх випадках

Будь-яке невинне снодійне за півтора-два місяці регулярного застосування викликає ефект звикання. Тому таблетки краще замінити заспокійливими відварами трав — м'яти та материнки.

Відмовся від радостей життя

Цигарки, кава та чай (особливо зелений) стимулюють нервову систему. Знизу кількість кофеїну та нікотину, і від нудьги спати захочеться одразу.

Випий склянку молока 3,5% жирності і з'їж шматок шоколаду

Речовини, що містяться в цих продуктах, допомагають швидше розслабитися та заснути. Але молоко з пониженою кількістю жиру пити не варто — воно, навпаки, може недоречно тебе підбадьорити.

Ти й сам знаєш, як нестримно хочеться після цього спати і не хочеться вести довгі та ґрунтовнийрозмови про перспективи ваших подальших взаємин.

---