7 способів сконцентруватися на роботі
Лайфхакер наводить кілька способів зосередитись на задачі, якщо ви виконуєте важку або рутинну роботу.
1. Працюйте в рамках зручного розкладу
Ви, напевно, помічали, що здатні краще зосереджуватись у певний час доби. Більшості людей складно працювати між 12 та 16 годинами — саме тоді вони відчувають, що їм не вдається сконцентруватися на завданні та успішно його виконувати.
Найкраще ми впораємося з навантаженнями в ранковий час, коли мозок вже прокинувся, шлунок отримав порцію сніданку, а в кров виділився кортизол — гормон, який спонукає нас до дій.
У вас може бути свій особистий розклад. Ви можете продуктивніше працювати днем або ввечері, якщо дозволяє робота.
2. Не відволікайтеся
Часто ми перевіряємо електронну пошту або заходимо до соцмережі «на автоматі», що забирає багато часу. Щоб заощадити його та витратити на роботу, стежте за тим, що робите. Якщо ви турбуєтеся, що можете пропустити важливий лист, встановіть надсилання повідомлень на робочий стіл: коли лист з'явиться, ви обов'язково дізнаєтесь про це.
3. Робіть перерви
Навіть якщо вам подобається ваша робота, виконувати її кілька годин поспіль без перерви на відпочинок дуже складно. Особливо якщо працювати у такому режимі постійно. Щоб не втрачати концентрацію (а заразом і інтерес до роботи), робіть невеликі перерви, в ідеалі – на недовгі прогулянки на свіжому повітрі.
4. Забудьте про багатозадачність
Наш мозок хоч і може виконувати кілька справ одночасно, але робить це погано. Якщо у вас багато роботи, складіть список завдань у порядку важливості їх виконання та дотримуйтесь цього плану.
5. Робіть те, що подобається
6. Тренуйте уважність
Робіть це будь-якимидоступними способами. Можна тренувати уважність за допомогою спеціальних вправ, які займають 10-15 хвилин на день, можна медитувати, можна робити часті перерви на відпочинок, даючи можливість мозку перейти з роботи на щось приємніше. На якому варіанті зупинитись, вибирати вам.
7. Жуйте жувальну гумку
Так, це звучить дивно, але дослідження показують, що жувальна гумка посилює приплив кисню до частин головного мозку, відповідальних за увагу. Регулярне жування жуйки також покращує довгострокову пам'ять та підвищує рівень інсуліну в крові, що дає додаткову енергію.