8 порад щодо покращення пампінгу
"8 порад щодо покращення пампінгу"
ПАМ'ЯТАЄТЕ: ПАМПІНГ ЦЕ НЕ 15 ПОВТОРЕНЬ, ПАМПІНГ ЦЕ ЗАКАЧУВАННЯ М'ЯЗІВ КРОВІЮ!
Тренувальний сленг може ввести в оману багатьох, але чи знаєте ви чи ні, "памп" це неймовірні відчуття. Звичайно, звучить як назва енергетичного напою, але “памп” це наповнення м'язів кров'ю, яке відбувається під час тренування, наприклад, коли ваші біцепси набухають і ви відчуваєте, що вони досить великі, і готові змагатися з Халком! Ефект “пампа” відбувається завдяки збільшенню кровотоку у ваших цільових м'язах, що означає більше насичення киснем та доставку поживних речовин для ваших м'язів. Простіше кажучи, "пампінг" дозволяє не тільки почуватися крутим, але також може покращити результати від тренування. Фасція (сполучно-тканина оболонка, що покриває органи, судини, нерви і утворює футляри для м'язів) навколишня м'язи розтягується сильніше, що призводить до більшого припливу крові, і голодні м'язи отримують більше "їди" якої вони потребують. Ви готові прокачати свій "памп"? Ці вісім порад допоможуть вам покращити свої результати у пампі!
1. Вода, вода, вода.
Уявіть собі щось зневоднене, наприклад сухофрукти - виглядають майже неживими і зморщеними. І навпаки, скажімо помідори, вони сповнені води, здаються опуклими, соковитими та апетитними. Проведіть аналогію з м'язами. Підтримка водного балансу в організмі забезпечує більший обсяг крові та рідини, щоб заповнити вени та артерії та посилити ефект “пампінгу”. Переконайтеся, що ви п'єте не менше 2-3 чашок води протягом декількох годин до і під час тренування, а також постійно пийте воду протягом дня. -тренувального комплексу. Адже ви використовуєте перед-тренувальний комплекс, чи не так? Інгредієнт, такий як інозитол аргініну (Nitrosigine) - який має більш високу біодоступність, у порівнянні зі звичайним аргініном - допомагає вашим кровоносним судинам розслабиться, що призводить до збільшення кровотоку і, звичайно ж, до добротного "пампу".
2. Вуглеводне завантаження збільшення м'язового об'єму.
3. Тримайте напругу.
Не робіть всіх рухів на тренуванні на автоматі. Максимізуйте вигоду від роботи ваших м'язів. Іншими словами, напружуйте робочий м'яз на піку кожного повторення. "Робіть вправи в повільному темпі в кожному повторенні, і зосередьтеся на зв'язку розуму і м'язів, скорочуйте м'яз якомога сильніше протягом усього руху" рекомендує Річ. Він вважає , Що техніка напруги в діапазоні 10-12 повторень у кожному сеті обов'язково принесе вам соковиті плоди. З іншого боку, якщо ваші повторення досягли діапазону 15-20 повторень, і ви навіть не спітніли, вам потрібно підняти свою робочу вагу на новий рівень.
4. Додайте суперсети до вашого тренування.
Тренування суперсетами забезпечують інтенсивне накачування м'язів. Суперсет це коли ви робите компенсаційні вправи без відпочинку між ними. Цей вид тренування є ефективним і збільшує приплив крові до працюючих м'язів, щоправда, дуже швидко накопичується втома. Річ воліє робити вправи на біцепс і трицепс разом: він робить 3-4 суперсети, щоб зробити його тренування ефективними. Це доставляє стільки крові у м'язи, що він відчуває, що вони можуть вибухнути. Він рекомендує виконувати вправи у діапазоні 12-15 повторень у суперсетах.
5. Дропсети для екстремального "пампінгу".
Дропсети є кращим методом IFBBPro Collin Wasiak щоб досягти божественного “пампа”. У дропсетах ви продовжуєте робити те ж саме вправу з нижчою вагою, як тільки ви досягнете м'язової відмови з великою вагою. Втома у разі настає набагато пізніше. З кожним подальшим зниженням ваги більше крові спрямовується в м'язові клітини, що з кожним разом збільшує ефект "пампа". Прагніть скинути вагу двічі, і робіть три сети в дропсете.
6. Отримайте заряд мотивації музики.
Є одна річ, яку можна насолоджуватися повсюдно, це правильна музика з правильною інтенсивністю. IFBB Pro Collin Wasiak твердо вірить, що хороший плейлист, може задати потрібну мотивацію і підтримати ваші зусилля. Налаштуйте себе у правильне русло, у свою чергу, це допоможе вам змусити своє тіло працювати важче. Ми ж знаємо, що чим сильніше ми напружуємося, тим краще "пампінг". Чи це Джеймс Браун або важкий метал, працюйте в такт ваших улюблених мелодій!
7. Скоротіть час відпочинку.
Спортсменові, який намагається досягти пампа, не слід багато відпочивати. Зменшення часу відпочинку принесе більший ефект "пампа". Коротші періоди відпочинку, змусять більше крові проходити через м'язову тканину, що призводить до почуття абсолютного "накачування". Намагайтеся не доводити себе до точки, в якій ваші ваги будуть істотно малими, і ви не зможете отримати переваги даного методу. Ціль відпочивати не більше 30-60 секунд, коли ви займаєтеся "пампінгом".
8. Уповільніть темп виконання вправи.
Один з кращих способів гарантувати сильне скорочення м'язів і подальший розвиток м'язів є більш повільне виконання кожного повторення. Ця порада особливо корисна для тих з вас, хто зазвичай піднімає ваги в швидшому темпі. Уповільнюючи і роблячи рух уВправі підконтрольно ви збільшуєте час, який м'язи знаходяться під напругою, що призведе до покращення припливу крові. Використовуйте цю пораду спільно з короткими періодами відпочинку між підходами для досягнення вбивчого ефекту.