8 секретів, які допоможуть утримати вагу
1. Їжте фрукти на сніданок. Намагайтеся їсти фрукти в першій половині дня, особливо вранці на сніданок. Вони дуже благотворно впливають на організм, багаті вітамінами, калієм, магнієм, кальцієм, залізом і натрієм. Фрукти, які ми з'їдаємо на сніданок, задовольняють потяг до солодкого, який неминуче виникає протягом дня, і, таким чином, допомагають вам відмовитися від обіднього десерту.
2. Шоколад? Можна, але дуже обережно! Навіщо ласувати шоколадом вечорами, коли це неминуче завантажить вас величезною кількістю калорій, що неодмінно відкладуться в невідповідних місцях? Тим більше що шоколад збуджує нервову систему, а воно вам потрібно на ніч дивлячись? Адже завжди можна відкласти це задоволення до ранку наступного дня, або навіть до обіду, — не пізніше двох годин дня. Таким чином, ваша забаганка буде задоволена, але без особливої шкоди для фігури!
3. Якщо вам до смаку горіхи, фундук, мигдаль або будь-яке насіння, їжте ці корисні плоди під час пообіднього перекушування. Процес їх перетравлення займає більше часу, що сприяє здоровому стану печінки і не дозволяє вам набирати вагу. Таким чином, ви поповните запаси корисних жирів в організмі і зможете надалі насолоджуватися чудовим смаком олійних плодів, не набираючи зайвої ваги.
4. Пийте лише натуральні соки. Відмовтеся раз і назавжди від солодких газованих напоїв, які не принесуть вам нічого, крім шкоди, зайвих кілограмів та постійних здуття. Віддайте перевагу натуральним сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягідному чи лимонаду. Вони не тільки подарують вам чудові смакові відчуття, але й допоможуть налагодити функцію травлення. Обов'язково включіть у свій раціон та томатний сік, який можна пити як сам по собі, так і здодаванням солі та спецій.
5. Більше спецій. Спеції справляють справді чудодійний ефект на людський організм. Вони допомагають очистити організм від токсинів і навіть видалити зайвий жир. Кориця знижує рівень глюкози в крові, а також сприяє втраті зайвих сантиметрів на талії, адже відомо, що саме ця зона найбільше страждає внаслідок дисбалансу інсуліну в організмі. Кмин стимулює обмін речовин та кровообіг. Мелений червоний перець також «заводить» метаболізм і спалює зайвий жир, особливо на животі та стегнах. Базилік стимулює травлення, виводить гази та видаляє токсини.
6. Обов'язково включіть у свій раціон рибу. Корисні якості риби вже давно відомі будь-якій людині. Саме тому ви обов'язково повинні включати її до свого раціону не рідше двох разів на тиждень. Головна перевага цього продукту – жирні кислоти Омега 3, які допомагають організму боротися з ожирінням, забезпечують його енергією та посилюють ваш фізичний та моральний тонус. Найбільше жирних кислот Омега 3 міститься в таких сортах риби, як макрель, оселедець, сардини, тунець і лосось. Щоб під час приготування цінні якості не зникли, рибу слід відварювати, готувати на пару або маринувати.
7. Не їжте цитруси проти ночі. Увечері намагайтеся не їсти цитрусові, вони сприяють збільшенню кислотності, а також збуджують нервові центри. І навіть якщо вам вдасться без проблем заснути, то ваш сон буде неспокійним, і вранці ви почуватиметеся невиспаним. Крім того, не змішуйте кілька видів цитрусових, це може спричинити сильне здуття. Насолоджуйтесь кожним фруктом окремо.
8. Вода – найважливіший елемент правильного харчування. На перший погляд, що може бути банальнішим за звичайну питну воду? Але вже неодноразово доведено той факт,що саме вода грає найважливішу роль налагодження роботи всіх функцій нашого організму і, безумовно, допомагає зберегти струнку фігуру. Вода сприяє підтримці ваги в нормі, оскільки має незвичайну якість регулювати обмін речовин і покращувати процес травлення. Вона суттєво важлива для транспортування поживних речовин, які кисень доставляє з крові до всіх органів.