Армрестлінг тренування особливості та найкращі вправи
Сильні руки є заповітною мрією багатьох чоловіків, і інтенсивний фітнес допомагає їм досягти своєї мети. Шанувальники здорового способу життя, які бажають натренувати сталеву хватку, нерідко звертають увагу на армрестлінг. Цей вид спорту спрямований збільшення потужності рук і інтенсивне нарощування мускулатури.
Які м'язи армрестлери проробляють під час тренування.
На погляд може здатися, що армрестлеру потрібно працювати лише з силою рук, ігноруючи інші групи м'язів. Насправді спортсмен повинен включити до програми заняття фітнес вправи для різних частин тіла, опрацьовуючи їх однаково глибоко. Справа в тому, що організм людини має деякі обмеження, що не дозволяють збільшувати певні м'язи, якщо інші м'язи розвинені недостатньо добре. Виходить, що для досягнення успіху армрестлер потрібна не вузькоспеціалізована програма тренувань, а комплексний здоровий спосіб життя, що передбачає опрацювання всього тіла.
Якщо програма фітнес тренування складена правильно, навантаження отримують найширші м'язи спини, дельти, біцепси, трицепси, черевний прес, передпліччя та м'язи ніг. Для максимального ефекту слід ретельно опрацювати зв'язки, що з'єднують основні м'язи.
Поради щодо виконання фітнес вправ для рук
Базовими вправами, які повинні входити до програми кожного заняття з фітнесу, є присіди, тяга та класичний жим. Крім них, до силового тренінгу можна включити кілька вправ на вибір. Нижче описано п'ять найпопулярніших із них.
Також у план заняття з фітнесу має входити удар рукою у блоці. Техніка нагадує процес боротьби із живим противником, але для імітаціїОпір використовується спеціальний тренажер. Якщо у спортивному клубі не встановлене відповідне обладнання, підійде звичайний блок чи гумова стрічка. У другому випадку дуже важливо, щоб гума була добре закріплена.
Ключовою перевагою удару рукою є можливість збільшити силу та покращити техніку одночасно. За його виконання навантаження отримують саме ті групи м'язів, які найактивніше працюють під час справжньої боротьби. Положення ліктя має бути стійким, а кількість повторень залежить виключно від витривалості спортсмена. Початківцям зазвичай вистачає 3-4 підходи по 15-20 повторів.
Виробити міцну хватку допоможуть класичні підтягування на перекладині. Ця фітнес вправа ідеально підходить армрестлерам, які вважають за краще займатися в домашніх умовах. Щоб опрацювати м'язи рук і спини, необхідно періодично змінювати ширину хвата та його тип, виконувати рухи з різною швидкістю, зменшувати тривалість перерв між підходами, використовувати додаткову вагу.
Біцепс грає в армрестлінгу важливу роль, тому що отримує набагато більше навантаження, ніж трицепс. Підсилити його можна за допомогою фітнесу вправ зі штангою, використовуючи хват зверху і знизу. Також корисно виконувати підйом гантелі на біцепс.
Остання вправа, рекомендована для армрестлерів, є підйоми корпусу. Для збільшення навантаження бажано використовувати обтяження у вигляді диска. Початківцям слід займатися на горизонтальній лаві, потроху збільшуючи кут нахилу. Просунутим спортсменам потрібно виконувати вправу через лаву.
Рекомендації для початківців здорового способу життя
Збираючись серйозно захопитися армрестлінгом, слід усвідомити, що цей різновид силового фітнесуістотно відрізняється від інших. Заняття боротьбою не допоможе покращити рельєф або отримати струнке тіло, тому що його головним завданням є підвищення силових показників з акцентом на розвиток рук. Багато фітнес вправ, що входять до програми підготовки до змагань, доведеться виконувати за зовсім іншими правилами, ніж прийнято у звичайних тренажерних залах.
Складаючи програму заняття, бажано наголошувати на руках, але не варто забувати про інші групи м'язів. Для досягнення успіху потрібно гармонійно покращувати фізичні показники і суворо дотримуватися здорового способу життя. Армрестлінг не можна назвати простим видом спорту, але результатом інтенсивних тренувань і повної самовіддачі стануть воістину сталеві м'язи.