Асиметрія грудних м’язів у бодібілдингу 3 причини диспропорції - головний фітнес-портал України
Найпоширеніша причина асиметрії грудей, як і будь-якої іншої групи м'язів, банальна – “невдала” генетика. Адже двох абсолютно однакових частин тіла не існує. У когось це виражено більшою мірою, у когось меншою. Кому як пощастило. Звичайно, ситуація посилюється у разі некоректного підходу до тренінгу. У чому це може виражатись?
Причина 1. Генетика
Перша, мабуть, найпоширеніша причина криється знову ж таки в генетиці. А також у небажанні атлета тренуватись різноманітно, використовуючи різні тренувальні схеми. Що я маю на увазі?
Ну, припустимо, що ви правша і від народження слабко володієте координацією лівих кінцівок свого тіла. Природно, що в таких умовах, особливо на початковому етапі тренінгу, будь-які рухи, які ви можете виконати за рахунок лівої руки, більшою чи меншою мірою поступаються силою правою.
Згадайте "пролісків", які тиснуть лежачи, піднімаючи один кінець штанги на порядок вище за інший. Та що там “проліски”, згадайте себе. Ось це і є початок розвитку тієї самої асиметрії грудей. Тобто. Одна з найпоширеніших причин розвитку цієї проблеми – ценерівномірний розподіл навантаження на пекторальні м'язи.
Причина 2. Одноманітний тренінг
Що стосується небажання атлета тренуватися різноманітно, то проблема також лежить на поверхні.
Є атлет, є проблема, а ось сили волі присвятити свій тренінг її рішенню, на жаль, як правило, не вистачає. Хочеться прийти в зал, навісити на штангу більше млинців і пихкати на радість самолюбству. А ось зменшити вагу і працювати, концентруючись на симетричності снаряда іправильному рівномірному розташуванні рук, звичайно ж, ніхто не хоче.
Тим більше, ніхто не хоче робити хитромудрі вправи, начебто, жиму, розводки або кросовера однією рукою. Працюючи з тією вагою, яка відповідає слабкій частині тіла. А про те, щоб працювати на слабку частину тіла надінтенсивно, використовуючи такі прийоми як “відпочинок-пауза”, “часткові повторення” та інші методи тренінгу, взагалі не йдеться.
Всі, як правило, зациклені виключно на одному комфортному для них тренувальному режимі. Використовуючи лише ті вправи, які є для них найбільш зручними і в яких вони можуть підняти найбільшу вагу.
Причина 3. Сколіоз
Ще однією, більш серйозною причиною асиметрії грудей, може бути сколіоз. Тут все набагато складніше.
По-перше, при сколіозіможлива деформація грудної клітки. У такому разі, вирішити проблему асиметрії грудей вам навряд чи вдасться. Так як на грудній клітці з "неправильною", скажімо так, формою та форма грудей буде неправильна. Тобто. у разі виникає інше першочергове завдання – надати грудній клітині максимально “правильну” форму. Але це питання вже трохи з іншої області.
По-друге, якщо навіть деформація відсутня, то в будь-якому випадку спостерігаєтьсяасиметрія плечового пояса. І це, своєю чергою, тягне у себе несиметричне розташування плечових кісток, яких грудні м'язи прикріплені і рахунок яких відбувається їх основна робота.
У результаті і рухаються вони (плечові кістки) трохи під різними кутами при виконанні вправ. А як ми знаємо, робота під різними кутами по-різному навантажує м'язи. Ось і виходить, що розвиваються пекторальні м'язи по-різному. І форму мають трохи різну.
Загалом, маючи таку проблему, необхідноретельно стежити за розташуванням плечових кісток при роботі на грудні м'язи. Якщо говорити простіше, то вам не завадить наявність відповідального тренувального партнера, який уважно стежитиме за вашими руками при виконанні вправ. Вони повинні рухатися симетрично один одному. Це забезпечить рівномірний розподіл навантаження між грудними м'язами.
Асиметрія грудних м'язів у бодібілдерів
Чи є асиметрія грудей проблемою для виступаючих культуристів? Якщо це яскраво виражено, так, безумовно. Диспропорція будь-якої м'язової групи, що кидається в очі, істотно знижує ваші шанси на успіх.
Найбільш яскравим прикладом атлета з подібною проблемою є український бодібілдер Олександр Федоров. Щоправда, у його випадку причиною асиметрії грудей є травма (розрив, якщо бути точним) пекторальних м'язів. І як показує його практика, проблема ця, в принципі, не можна вирішити. Адже, як не крути, а відірваному шматку м'яса первісний вигляд уже не повернути.
Якщо ж асиметрія незначна і помітна, здебільшого, при уважному розгляді. То правильно поставлене позування з легкістю приховає цю проблему від суддів.
А всім виступаючим і не виступаючим атлетам, я бажаю рости великими, сухими та пропорційними!