Аутотренінг для вагітних, або Як домовитися з собою
Так я повернулася до тих практик, які вже були мені знайомі і не раз рятували, але і, звичайно, захотілося чогось нового. Звернулась до медичних книжок, знайшламетод А. В. Терещенкова. Попросила чоловіка ознайомитись і прогнати зі мною програму ввечері. У перші 30 хвилин наші заняття перетворилися на марафон нестримного сміху (що теж мало позитивний ефект), було складно налаштуватися на роботу, коли чоловік великий гуморист і довго намагався увійти в роль мого особистого лікаря. Налаштувавшись, ми прогнали метод кілька разів. Засвоюється він швидко.
Виконувала я заняття щодня або з перервою на день. Змінювала їх місцями, додавала щось своє. Почала прислухатися до тіла. В день один раз обов'язково знаходила можливість побути в повній тиші і ні про що не думати (так, так, цьому теж потрібно вчитися, для початківців раджу починати з уявлення чистого білого листа, що поступово розсіюється в біле тепле світло).
Дуже добре налаштовуватися на заняттядопомагає ванна(занурення під воду з вухами, зосередження на своєму серцебиття та серцебиття малюка, намагаючись наспівувати будь-яку мелодію, що вкладається в цей ритм, – для цього зовсім не має значення, чи володієте ви слухом та голосом). Саме в такі хвилини затишшя, коли я знімала напругу вперше, я відчула стусан малюка (хоча в порівнянні зі знайомими це був досить великий термін, і зазвичай подібні сигнали мами розпізнають на ранніх термінах).
Релаксація за Ф. Пірсом стала обов'язковим ритуалом перед відходом до сну.
Для прикладу: вагітна жінка протягом дня наспівує улюблені пісеньки, щоб заспокоїтися; під час відвідування лікаря, коли нервує чоловік, вонапереключає свою увагу зі свого статку на підтримку чоловіка; вони разом дають смішні прізвиська майбутній дитині та розбавляють психоемоційну напругу за допомогою гумору – це беремо в плюс. Жінка спілкується з подругами, які вже народжували, які розповідають про болі та муки, про те, що ніколи в житті вони більше не народжуватимуть, вона лається з мамою через ім'я, яке вони з чоловіком вибрали дитині, – це беремо на замітку і просто намагаємося уникати подібних ситуацій (обмежуємо спілкування з «небезпечними» подругами та родичами або встановлюємо правила з розряду «мене засмучувати не можна») і активно уявляємо (візуалізуємо), як при зустрічі з подругами ви б хвалилися тим, що вагітність минає добре, що ви вже багато знаєте і багато підготували до появи малюка, а вони за Вас радіють. Як Ваша мама (бабуся) няньчить на руках Вашу дитину, ласкаво називаючи її на ім'я, яке Ви дасте малюкові при народженні.Такви здійснюєте у своїй свідомості підміну поганих варіантів розвитку подій на добрі та активно їх прокручуєте у своїх думках, вірите тільки в те хороше, що уявляєте.
З пологами було трохи складніше, але це, скоріше, через те, що я чомусь була завжди переконана в тому, що маю досить широкий таз і пологи пройдуть максимально безболісно і швидко, і тому не дуже багато часу приділялааутотренінгу у цьому напрямку. Це була помилка. Чи не кримінальної, але при більш відповідальному підході цілком здатним полегшити цей процес.
Музика в моєму будинку звучить майже цілодобово, і, звичайно, я намагалася вже з маленького терміну розвивати у дитини хороший музичний смак, але й відводила спеціальний час на лікувальний заспокійливий аутотренінг.доступно.
Результат: я стала спокійною як удав. У будь-якій ситуації вибирала потурання модель поведінки, чим періодично дратувала оточуючих, тому що пішла глибоко в себе, у свій стан вагітності та захисту дитини. Буквальноаутотренінг допоміг активізувати тваринні інстинкти, які наказують нам захищати та оберігати плід. Навіть будучи на 7 місяці вагітності, сидячи в кріслі дантиста, відчуваючи біль, я досить швидко занурювалася у свій «Світ», побудований завдяки аутотренінгам, і після пишалася собою і тим, що мій стан сприяв спокою дитини.
А ще я пам'ятаю, що саме в той період (коли заняття почали приносити свої плоди) я дуже стала фотографуватися. І, до речі, вважаю ці знімки одними з найвдаліших у своєму житті (хоча зазвичай дуже критично ставлюся до своїх зображень) — просвітлення на обличчя!
Зараз, під час декрету, я активно ділюся своїм досвідом із вагітними подругами, знайомими та подругами подруг. Надходять запрошення з центрів, що розвиваються, на проведення занять лекційних і практичних з АТ. Але оскільки можливості мої поки що обмежені, я завжди залишаю посиланням на цей ресурс, що потребує, тому він мною досконально вивчений.Він підійде як новачкам, так і фахівцям у поповненні свого «багажу» знань з цієї тематики. Саме тут можна познайомитися не тільки з сухою теорією, а й реальними практиками реальних людей. Дуже корисний сайт.