Автоматичні думки

Ми часто не замислюємося, наскільки автоматичними є наші реакції та поведінка загалом. Багато в чому такі реакції економлять нам час та сили. Наприклад, одного разу Ви дали гроші у борг. Кругленьку суму, яку Вам не повернули. Після чого Ви зробили висновок: у борг Ви не даватимете нікому і ніколи. Іншим разом, коли до Вас звернуться з проханням про гроші, Ви відмовите, не замислюючись. Ви не станете вникати в положення того, хто просить. Кожна людина має свій набір автоматичних реакцій, що випливають із зроблених колись висновків. Ці висновки перетворилися на установки, які, своєю чергою, сформулювалися на автоматичні думки. Не завжди ці думки адекватні поточної ситуації. Наприклад, у Вас може попросити гроші у борг близький друг. Відмовивши йому, Ви ризикуєте попрощатися з другом.

Іноді автоматичні думки справді заощаджують час, але частіше вони обмежують життя. Уявіть ситуацію: не надто впевнена у собі дівчина йде влаштовуватися на роботу. Вона знає про себе, що не є красунею. Вона вважає, що на роботу вважають за краще брати винятково привабливих. Автоматичні думки: Я не зірка. Є дівчата, значно цікавіші за мене, а, значить, шансів у мене не багато.» Собі та близьким вона каже, що знайшла відповідну роботу і докладе всіх зусиль, щоб на неї влаштуватися.

Мінус автоматичних думок у тому, що вони не усвідомлюються і при цьому задають тон нашій поведінці та сприйняттю. Як, на Вашу думку, виглядатиме на співбесіді дівчина, яка в душі не вважає себе задовільною вимогам роботодавця? Швидше за все, вона відчуватиме напругу, роздратування, невпевненість, які помітні сторонньому погляду. Результат зустрічі може бути різним, але якщо дівчину на роботу не візьмуть, автоматичні думки та установкизакріпляться ще більше.

Чи завжди Ви усвідомлюєте, що думаєте насправді? Чи відчуваєте ви, коли Ваш лоб насуплений, а губи стиснуті? Чи розумієте, з чим це пов'язано? Чи помічаєте, що реагуєте не на поточну ситуацію, а на своє уявлення про неї?

Автоматичні думки, що формують песимістичний погляд на життя, можуть бути:

«Я нікому не сподобаюся;
«Ніхто мене не полюбить, щоб я не робив»;
«Більшість людей значно успішніша за мене. Не варто намагатися чогось досягти»;
«Вчителям немає жодної справи до моєї дитини»;
"Гарних лікарів не залишилося";
"Більшість водіїв отримує права за гроші, тому їздити ніхто, крім мене, не вміє";
«Якщо я не прикидатимуся зацікавленим, доброзичливим, зі мною ніхто не захоче спілкуватися»;
«За кордоном життя краще, ніж нас. У нашій же країні добре живуть лише злодії та хабарники».

У таких людей трапляються свої хвилини просвітлення, коли вони спростують свої автоматичні думки. Їхнє пробудження не надто радісно.

Для того, щоб жити відповідно до того, що дійсно відбувається в житті, варто оцінювати ситуацію, прислухаючись до себе, відстежуючи свої очікування. Якщо ви напружені, то чому? В аналогічній ситуації ви опинилися не на висоті? Вам казали, що прикрашає скромність? Що не потрібно ні за що боротися, оскільки справедливість переможе незалежно від того, Ви відстоюватимете свої інтереси чи ні? Тому Ви промовчали в ситуації, коли все залежало від Вас, а зараз шкодує про втрачені можливості.

Автоматичних думок нескінченна кількість, починаючи з тих, що блондинку за кермом слід якнайшвидше об'їхати, закінчуючи тим, що якщо ти народився у малозабезпеченійсім'ї, отже, і жити треба приблизно в тих самих матеріальних рамках, в яких жили (і продовжують жити) батьки.

Протистояння автоматичних думок призводить до несподіваних результатів. Ви можете побачити, що світ не нав'язує певну точку зору, стиль життя, не обмежує мрії та можливості. Усі обмеження – справа власних рук. Навчившись розпізнавати автоматичні думки, адекватно реагувати на ситуацію, Ви переконаєтеся в тому, що можна домовитися зі свекрухою, порозумітися з начальником, допомогти дитині адаптуватися до школи, влаштуватися на хорошу роботу. Що ще можна зробити залежить тільки від Вас!