Безпечні способи носити важкі сумки, Хабінфо
Ох ці сумки! Зайшла після роботи в магазин за хлібом, прикупила круп, пляшку мінералки — і пакет з продуктами боляче врізається лямками в пальці. А треба ще (на підборах!) дотягти вантаж до будинку. Ну, нічого, збираюся у відпустку – куплю сумку на коліщатках. Стоп! Вчора була біля залізничного вокзалу — бачила, як жінка в автобус таку сумку затягувала. Виявляється, підняти її крутими сходинками — проблема. Як не надірвати спину власним майном?
Носити тяжкості потрібно вміло. Правильно, коли піднімають їх, не нахиляючись уперед, а присідаючи з прямою спиною, напружуючи таз та ноги, як штангісти беруть вагу. Якщо вам з якоїсь причини незручно присідати, нахилиться всім корпусом, зберігаючи пряму спину і високо тримаючи голову. Головна умова при підйомі важких речей — ніколи не згинати хребет.
Вага сумок, які носять через плече, не повинна перевищувати 2-3 кг. Якщо сумка важча, треба перекласти частину вмісту в пакет і нести в іншій руці. Вага більше 3 кг, навіть якщо він здається вам незначною, повинна бути розподілена з двох сторін, рівномірно. Якщо ж немає можливості нести сумки у двох руках, то кожні три хвилини потрібно міняти руку.
Ще при перенесенні сумок дуже важливе положення рук. Тримаючи сумки, ми, звісно, стискаємо пальці в кулак. Так ось, зовнішня частина кулака має бути розгорнута вперед, а зігнуті пальці мають дивитись назад. При цьому руки мимоволі злегка відсуваються від корпусу, плечі відводяться назад і в перенесенні тяжкості беруть участь не тільки руки, а й м'язи всього торса.
Вирушаючи за покупками, треба надіти зручне взуття. Вантаж і так напружить спину та руки, а на підборах ще й центр ваги тіла зміщений. Подвійне навантаження може викликати біль успині навіть у молодих та здорових.
Якщо ви змушені носити сумки, вага яких сягає п'яти кілограмів, придбайте сумку на коліщатках. І ось тут саме час повернутись до того, з чого почала: як таку сумку втягнути в автобус?
Нерідко можна спостерігати картину: людина заходить до автобуса і, нахилившись, піднімає сумку на колесах, затягуючи її до салону. А це у багато разів збільшує навантаження і може завдати шкоди хребту. Вчинити треба так: спочатку двома руками підняти сумку і поставити на сходи, а вже потім піднятися самому.
І останнє. Після перенесення сумок необхідно підняти руки над головою, витягнути шию та хребет і потягнутися нагору. Цю вправу, що розслаблює хребет, слід повторити двічі-тричі. А якщо ви повернулися додому, розтягніть на кілька хвилин на дивані або навіть на підлозі. Це зніме напругу, що виникла у хребті від важких речей, і збереже ваше здоров'я.