Безсоння. Що робити, якщо мучить безсоння. Як позбутися безсоння. Лікування та профілактика.
Як позбутися безсоння, коли щоб заснути доводиться перераховувати стадо баранів, а сон все не йде? Не треба поспішати ковтати ліки від безсоння, вони не вирішать проблеми, а лише створять їх як побічні ефекти.
Безсоння: причини
Щоб знайти спосіб, як боротися з безсонням, потрібно визначити, що послужило джерелом для розладу сну.
Безсоння може бути викликане і неправильним прийомом психост імулюючих препаратів (навіть настойку женьшеню не варто пити пізніше 14.00). Або навпаки, дефіцитом життєво необхідних речовин.
Безсоння, тахікардія, припливи жару, депресія бувають під час клімаксу при зниженні рівняестрогенів.
Часто зустрічаєтьсянічний безсоння при вагітності, це після народження дитини у деяких жінок від недосипання на мові постійно крутиться фраза:хочу спати, і від регулярного недосипання мучить денна сонливість.
Безсоння виникає при дефіциті магнію, особливо часто у жінок, які приймають гормональні контрацептиви. Вони можуть відбити бажання займатисясексом.
Симптоми гіпомагніємії:
1.Серцебиття та безсоння
3.Судороги в м'язах
При безсонні можна пропити курсвітамінів групи В, їсти продукти, що містять магній (фундук, гіркий шоколад). І серцебуде здорове і нерви гаразд, і сон буде як у немовляти.
Що допомагає від безсоння
Розслаблююча ванна, масаж
Приголомшливий секс
Медитація
Все, що сприяє міцному сну вночі. Нудна книга - найкращезасіб від безсоння. Згадайте, як солодко засиналося над підручниками.
Як боротися з безсонням
Замість снодійних таблеток при безсонні можна випити склянку теплого молока (за умови, щоалергіяна нього відсутня). У молоці багатотриптофану, який заспокоює нервову систему. Ось тільки переїдати на ніч не треба, і вже тим паче каву пити.
Індивідуальний біологічний годинник теж треба буде перекласти.
Не намагайтеся заснути вночі, якщо прокинулися по обіді або виспалися вдень. Можна тиждень вставати рано-вранці, годині о шостій. Так, буде важко, але який результат!
Якщо вдень просто невблаганно тягне у сон, спробуйте зробити невелику зарядку. Збільшення рухової активності протягом дня позитивно позначається хорошому засинанні і психоемоційному стані. Фізичні вправи допоможутьсхуднути, нормалізувати артеріальний тиск і відновити цикл сон – неспання.
У спальні вночі має бути абсолютно темно, тому що гормон мелатонін, який виробляється в епіфізі з амінокислоти триптофану, та відповідає за регуляцію добових ритмів та полегшення засинання, синтезується лише у темряві. Якщо в організмі знижено його секрецію, тобто його синтетичний аналог Мелаксен (читайте протипоказання ).
При безсонні добре допомагає апарат «Вітафон». Він покращує сон і попутно дозволяє позбутися багатьох хвороб.
Якщо безсоння спровокувало якесьзахворювання, то тут залишається лише прийом медикаментів. Якщо винуватість безсоння депресія – зверніться до психолога. Зі стресом можна впоратися і без ліків.
Наслідки безсоння
При нестачі сну в організмі виникає окислювальний стрес, який погано впливає на процеси навчання іпам'яті. Безсоння погано впливає стан шкіри. Безсоння і недосип можуть стати причиною дратівливості, появи різнихболей. Безсоння може призвести до швидкого старіння. Обов'язково з'ясуйте причину безсоння.
Позбутися безсоння цілком під силу кожному, було б бажання. Переконайте цю думку, і зі сном все буде чудово, а безсоння нехай буде тільки в піснях і віршах.