Безсоння у жінок - причини та лікування, від чого може бути безсоння вночі
А чи знаєте ви, що майже половина нашого населення (говоримо тільки про дорослих) страждає від безсоння. Таких мучеників близько 45%. І, незважаючи на те, що проблема є актуальною, мало хто звертає на неї належну увагу. Дуже дарма. Адже насправді за безсонням ховається небезпечний ворог, здатний суттєво нашкодити здоров'ю. Особливо це стосується представниць прекрасної половини. На жаль, небезпечною подругою для багатьох дівчат стало саме безсоння. Які причини? У жінок безсоння зустрічається особливо часто, і причини її різні. Потрібно розуміти, що за перших ознак цього розладу потрібно негайно коригувати свій спосіб життя.
Розглянемо такі важливі питання:
• Чи можна впоратися з безсонням самостійно? • Чому вона виникає? • Які причини безсоння?
У жінок ця «підступна подруга» забирає і молодість, і сили, і здоров'я. Про це варто згадувати завжди, коли в черговий раз, не виспавшись, ви вирішите відкласти убік вирішення важливого питання щодо позбавлення проблеми. На жаль, але безвідповідальне ставлення до власного здоров'я може призвести до того, що вам доведеться звертатися за допомогою до кваліфікованого лікаря.
Причини безсоння у жінок
Серед найпоширеніших причин, що лежать в основі безсоння, представлені: вагітність; • гормональні збої; • конфліктні ситуації на роботі; • проблеми в особистому житті; • депресія, стрес, апатія; • робота у різні зміни; • тривала дієта; • зміна часового поясу; • розпиття спиртних напоїв перед сном; • зловживання продуктами, що містять кофеїн (маються на увазі шоколад, чаї, кава); • часте відвідуваннязакладів розважального характеру ночами; • фізичний дискомфорт, викликаний незручним матрацом, подушкою; • спека у приміщенні; • сторонні шуми у кімнаті; • хворобливі відчуття, спричинені патологіями легень, порушеннями психіки, апное, розладом ШКТ, невралгією, синдромом Піквіка; неконтрольоване вживання ліків.
Кожна розуміє, що безсоння позбавляє її життєвих сил. Порушення сну призводить до дратівливості: хочеться прилягти вдень і поспати, а коли такої можливості немає, ситуація виходить з-під контролю: жінка засмучується і злиться. Зрозуміло, що подрімати на роботі, у громадському транспорті не вийде. Тому багато хто п'є каву, чим ще більше посилює ситуацію.
Сучасне життя сповнене стресів. Але треба вчитися жити й у таких ситуаціях. Не можна дозволяти конфліктам у ній, на роботі проводити жіноче здоров'я. Що цікаво, спровокувати безсоння можуть навіть позитивні емоції. Тому жінці тільки й залишається, що навчитися керувати своїми емоціями, навчитися контролювати бурхливі сплески почуттів. Спокійне ставлення до всього, що відбувається, — гарантія того, що ви якісно висипатиметеся.
Методи боротьби з безсонням
Життя будь-якої сучасної жінки рясніє різними подіями. Потрібно встигати і дітей виховувати, і коханого чоловіка радувати, і кар'єру робити, і по дому виконувати низку обов'язків. Необхідно чітко розуміти, що, якщо ви не спите, сподіватися на вдалий початок і продовження нового дня не доведеться.
Кращі профілактичні поради, або якнайшвидше позбутися безсоння:
• Дозуйте отриману інформацію. Ми живемо у світі, де нас буквально з усіх боків огортають інформаційні потоки: газети, інтернет, ЗМІ, радіо, телебачення та ін.
• Потонути в такому океані інформації, зачерпнути жменю неприємних емоцій – дуже просто, а заснути в ситуації, коли голова переповнена інформацією, дуже складно.
• Не переїдайте на ніч. Вечеря має бути легкою, за 3 години до сну.
• Забудьте про каву на ніч. Такий улюблений напій може порушити ваш режим дня, відсунувши довгоочікуваний момент засинання на пару годин. «Захворіти» на безсоння можна, регулярно вживаючи 3 чашки міцної кави.
• Жодного алкоголю на ніч. Звичайно, спиртні напої розслаблюють, але частіше вони не дають заснути або змушують прокидатися просто серед ночі.
• Гуляйте перед сном. Цю пораду можна почути від багатьох лікарів та різних фахівців. Постає питання, чому йому слідують одиниці?
• Дотримуйтесь режиму дня: вставайте та лягайте одночасно.
Якщо ви продовжуватимете лягати спати в стомленому стані з поганим настроєм, навряд чи безсоння пройде повз вас. Заснути в емоційно-нестабільному стані дуже складно. Так зробіть процес відходу в обійми Морфея приємним заняттям.
Ось ще кілька додаткових порад: • покупка приємної піжами; • ліквідація відволікаючих факторів; • придбання зручного ліжка; • провітрювання кімнати перед сном; • наявність щільних штор.
І головна порада: лягайте спати з вдячністю за те, що ваш день минув недаремно. Це дозволить переключити мозок із робочих чи сімейних проблем на приємну обстановку. Замість того, щоб прокручувати в голові складні завдання, краще віддатися ніжним почуттям та приємним спогадам. Як варіант, можете трохи розпланувати свій відпочинок на морі. А ще краще - просто випийте смачний трав'яний чай або традиційну склянку гарячого молока з натуральним медом і вирушайтеспати.
Звичайно, якщо ваше безсоння з'явилося виключно на тлі гормонального збою, то є сенс звернутися за професійною допомогою до фахівця. Прекрасна половина людства, на відміну представників сильної половини, часто страждає від розладів сну через вплив гормонів. Причина може приховуватись у гіпо- та гіпертиреозі, дефіциті естрогенів, при клімаксі. У такому разі жінкам краще попросити допомоги у досвідченого ендокринолога. Він, при необхідності, і гормонзамісну терапію призначить, і потрібні снодійні чи седативні засоби випише - зробить все, щоб безсоння від вас відстало.
Солодкий сон приходить до тих, хто готовий прийняти його. Пам'ятайте про це! А тому не варто думати, що часті нічні чування стануть вашим вічним супутником життя. Боротися можна навіть із хронічним безсонням. Головне - це робити правильно і з розумом. Запам'ятайте, безсоння лікується як у чоловіків, так і у жінок. Солодких вам снів!