Бігова доріжка до ідеальної фігури
Безумовно, кожна людина мріє мати здорове та гарне тіло. Але сучасне життя дуже насичене, і часу піти до спортивної зали часом просто немає. Сучасні технології в галузі спортивних товарів досягли високого рівня, і займатися спортом можна не виходячи з дому.
Домашній тренер
Не лякайтеся величезної кількості тренажерів, що пропонуються у спортивних магазинах. Справа в тому, що не всі їх підходять для домашнього використання. Так тренажери фітнес-класу та професійні відрізняються великими габаритами та ними користуються лише професіонали та спортсмени. Тільки домашні тренажери створені спеціально для встановлення та експлуатації у квартирі. Вони мають порівняно маленькі розміри, часто бувають складними і розраховані на широке коло користувачів.
Домашні тренажери можна розділити на дві групи: кардіотренажери та силові тренажери. Кардіотренажери допомагають скинути зайву вагу, зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, підвищити загальний тонус організму. За допомогою силових тренажерів можна збільшити м'язову масу. Найбільш максимальний ефект дає поєднання кардіоваскулярних тренувань із силовими.
Усі сучасні тренажери оснащені вбудованим комп'ютером, який замінює тренера. Комп'ютер контролює час тренувань, витрати енергії (в калоріях), вимірює пульс. Дуже зручні "інтерактивні" програми. Вони враховують вік та вагу користувача, регулюють навантаження залежно від частоти пульсу, допомагаючи досягти поставленої мети тренування.
Худнемо в русі
Якщо за допомогою тренажера ви хочете скинути зайві кілограми, вам слід зосередити свою увагу на покупці так званих кардіотренажерів. До них відносяться бігові доріжки, велотренажери, степери та гребні тренажери.Відомо, що худне той, хто витрачає більше калорій, ніж з'їдає. Тренування достатньої інтенсивності дають змогу спалити максимальну кількість калорій. Скільки саме можна побачити на спеціально вбудованому в тренажер комп'ютері.
Бігові доріжки - один з найбільш популярних тренажерів для дому. Перед тим як розпочати вибір бігової доріжки, виміряйте площу, на якій ви плануєте її встановити. У середньому домашня бігова доріжка має довжину близько 160 см і ширину близько 70 см, однак існує безліч моделей, які складаються і легко вміщаються під ліжко або шафу. Обов'язково зверніть увагу на конструкцію тренажера, можливість програмування та гарантію. Двигун потужністю 2 л/с і більше прослужить значно довше, а вага користувача може перевищувати 80 кг.
Бігове полотно має бути мінімум двошаровим, не менше 40 см завширшки і 124 см завдовжки, товщина деки не менше 2,5 сантиметрів. Дека пом'якшує удари ступнів об полотно, зменшуючи навантаження на суглоби та хребет. Найбільш популярні моделі бігових доріжок оснащені системою амортизації: дека злегка прогинається під вагою користувача, гасячи силу відскоку. Ця функція особливо необхідна людям, які зазнали травм і мають проблеми із суглобами та хребтом. Конструкцію бігового полотна та деки підтримує потужна рама. Бажано, щоб вона була виготовлена з алюмінію, тому що, по-перше, досягається додаткова амортизація ударів, а по-друге, алюмінієві рами не зазнають корозії і важать набагато менше залізних.
Добре, якщо вбудований комп'ютер має можливість програмування. Додаткові програми дозволяють встановити інтенсивність тренувань шляхом зміни нахилу деки або швидкості бігового полотна. При купівлі бігової доріжкиобов'язково звертайте увагу на додаткові елементи: ключ безпеки та датчик пульсу. Ключ безпеки повинен бути на кожній електричній біговій доріжці. Один кінець шнура прикріплюється до пояса бігуна, а другий – на ключ. У разі падіння доріжка моментально вимикається. Варіантів датчиків пульсу багато: проста кліпса на вухо, кнопка на панелі керування, металізовані смужки на поручні.
Велотренажери є універсальним засобом підтримки свого організму в ідеальному стані. Основна мета занять на велотренажері – підтримання гарної фізичної форми, зміцнення серцево-судинної та дихальної систем, а також опорно-рухового апарату, зниження зайвої ваги та зняття стресу.
Велотренажер складається з сидіння, керма, рами, педалей, маховика чи будь-якого іншого імітатора колеса. Рама, сідло, педалі, кермо – основні компоненти, що визначають комфорт, зовнішній вигляд та надійність тренажера.
Існує два види систем гальмування: магнітна, що є постійним магнітом, що механічно наближається до маховика, і електромагнітна. Остання система найсучасніша і підключається до мережі.
Крокувальник – компактний тренажер для повноцінних занять на мінімальній площі. Крокувальник імітує ходьбу сходами. Тренування на цьому тренажері сприяють підвищенню витривалості організму, покращенню роботи серцево-судинної системи, зміцненню м'язів ніг та сідниць. Вбудований комп'ютер обчислює час тренувань, кількість витрачених калорій та кількість кроків за хвилину.
Гребний тренажер складається із залізної або алюмінієвої рами, ручок-веселів та рухомого сидіння. Він ідеально підходить для зниження зайвої ваги, зміцнення м'язів всього тіла, покращення гнучкості хребта та рухливості суглобів.Основна дія припадає на м'язи спини та плечового пояса.
Тренажер-міністадіон, або багатофункціональний тренажер призначений для занять фізкультурою в домашніх умовах і дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Багатофункціональні тренажери поєднують у собі велотренажер, гребний тренажер, бігову доріжку та вібромасажер, що допомагає розслабитися після тренування.
Додамо сили
Силові тренажери краще використовувати у комплексі з кардіотренажерами. Якщо такої можливості немає, перед заняттям необхідно добре розім'ятися. Домашні силові тренажери не призначені для збільшення м'язової маси. Вони ефективні для коригування фігури, оскільки тільки на силовому тренажері можна дати ізольоване навантаження ту частину тіла, яку необхідно підкоригувати. Загальна вага вантажних плит чи дисків вбирається у 50-100 кілограмів. Для збільшення навантаження застосовуються рухомі блоки, найпростіші механічні пристрої або гідравлічні еспандери. Заняття на силових тренажерах вимагають особливої акуратності, щоб захистити себе від травм.
Безумовно, покупка тренажера – це дуже серйозне рішення, тому потрібно спочатку добре все зважити. Відчутний результат буде не раніше, ніж за два-три місяці. Найбільш результативним є комплексний підхід: заняття на кардіотранажерах, заняття на силових тренажерах та спеціальна дієта. Займатися варто двічі-тричі на тиждень по півтори години. Ідеальний варіант - заняття з персональним тренером, який контролюватиме ваші навантаження, складе персональну програму тренувань і відстежить правильність виконання вправ хоча б спочатку.