Бігова доріжка vs вуличний біг
Чи існує принципова різниця – бігти вулицею чи біговою доріжкою? Питання, яке розділило бігунів на два табори: противників та захисників тренажера. По суті, якщо відкинути романтику вуличних пейзажів і зосередитися на даних наукових досліджень, то біг на доріжці мало відрізняється від вуличного. Ми зібрали в одному матеріалі всі подібності та відмінності, а також переваги цих двох способів тренування.
Бігова доріжка знаходиться у приміщенні, а значить, немає необхідності використовувати правило трьох шарів для зимового тренування і можна спокійно бігати у улюблених шортах. На вулиці погода міняється щодня, нас може очікувати будь-що: від спекотної спеки до 30-градусного морозу, і все це у супроводі опадів та поривів вітру.
Бігова доріжка коштує грошей. Найпростіша механічна модель обійдеться щонайменше 100 доларів. До цієї суми варто додати регулярне технічне обслуговування, епізодичний ремонт та заміну ременів. Можна, звичайно, займатися у фітнес-центрі, але доведеться купити абонемент. За вуличний біг платити не треба: парки та набережні відкриті для всіх.
Під час бігу на вулиці біомеханіка людини змінюється, адаптуючись до прискорення, тоді як на біговій доріжці прискорюється полотно, а не тіло, і тому аналогічної адаптації не відбувається.
Якщо говорити про технічні аспекти, то біг доріжкою відрізняється від вуличного біомеханікою. Під час тренування на тренажері збільшується каденс, відповідно, скорочується час, проведений у повітрі, та ударне навантаження. Цей аргумент часто вимовляють на захист тренажера, адже що вищий каденс, то менше шансів отримати травму. Крім цього, у дослідженні 2013 року було виявлено відмінності у прискоренні бігунів. Під час бігу на вулиці біомеханіка людини змінюється, адаптуючисьдо прискорення, тоді як на біговій доріжці прискорюється полотно, а не тіло, і тому аналогічної адаптації не відбувається. Однозначної думки про те, добре це чи погано, немає.
Вважають, що біг на доріжці відрізняється тим, що не враховує опір вітру, тому показники на доріжці завжди вищі, ніж на вулиці. Але американські вчені вивчили це питання у дослідженні, яке показує, що біг на тренажері зі збільшенням нахилу доріжки на 1% і зі швидкістю понад 10 км на годину вирішує цю проблему, зводячи відмінності до мінімуму. Ще в одному американському дослідженні вивчили показник VO2max. Відмінності між показниками в бігу на доріжці та вулицею виявилися настільки незначними, що не беруться до уваги. Отже, у міру поліпшення фізичної форми цей показник зростатиме загалом однаково.
І те, й інше – це біг і кардіонавантаження, а значить, ваша кардіоваскулярна система тренується незалежно від того, якому виду тренування ви віддаєте перевагу.
Багато бігунів звинувачують тренажер у тому, що на ньому неможливо відтворити перепади висоти, притаманні тренуванню на вулиці. Донедавна це справді було так. Але зараз сучасні моделі тренажерів дозволяють заздалегідь виставити параметри підйомів через необхідну відстань, тим самим імітуючи відчуття зміни ландшафту, а отже, різниця зводиться до мінімуму.
У будь-якому випадку, і те, й інше – це біг і кардіонавантаження, а значить, ваша кардіоваскулярна система тренується незалежно від того, якому виду тренування ви віддаєте перевагу. Крім того, порівняльне дослідження 2008 року показує, що рухи стегна та стопи у бігу на тренажері з незначною похибкою відтворюють картинку, характерну для вуличного бігу.
Компроміс
Незважаючи на те,що одні вважають бігову доріжку лише симулятором справжнього бігу, а інші виступають на її захист, і ті й інші сходяться в єдиній думці, що:
А) Вона чудово підійде новачкам на початку бігового шляху, коли пробіжка триває не більше 10 хвилин, заради яких буває ліньки виходити на вулицю.
Б) Вона може стати альтернативою для підтримки форми, якщо немає можливості бігати на вулиці.