Бодіфлекс - чи можна реально схуднути
Т.к. тема є архівною.
Як би це сказати. раз "всім перезаймалася - а толку ніякого", то тут, швидше за все, справа не в методиках ^^
ЗИ: але спробувати все одно варто імхо, все краще, ніж на дивані сидіти =) ¶
Мова про навантаження та схуднення взагалі. Бодіфлекс - один з різновидів навантажень та методик. А для отримання потрібного ефекту треба розуміти, за рахунок чого він може досягатися. Не плутаєте, що саме аеробіка збільшує м'язи? ;) Посилання на першоджерело та дослівну цитату в контексті, пліз. :) Поєднання збільшення метаболізму при активній м'язовій роботі, цільове навантаження у певному режимі та харчування - це універсальний спосіб впливу. ВАРІАНТІВ НАВАНТАЖЕНЬ і поєднань - безліч. Чим вони різноманітніші, тим ефективніші. На однакові вправи і тип навантаження тіло швидко перестає реагувати, це чудово знають усі профі. У тому числі про це говорять і користуються цим і при заняттях бодіфлексом. Без правильного дихання так само неможливо серйозно займатися фізичними навантаженнями. Правильне дихання при навантаженні та утриманні "центру" це взагалі БАЗА в будь-яких нормальних методиках! Хоч у тренажерці, хоч у йозі, хоч у бодіфлексі, хоч у єдиноборствах і так далі. Якщо люди починають контролювати рухи і відчуття у них починається прогрес :) Хтось до цього через БФ приходить, хтось через цігун, йогу, тренжерку. Бачу в БФ величезну масу "запозичень" з інших методик - каланетики, шейпінгу, пілатесу, цигуна, йоги.. ;) Можливо, що деякі відкриють для себе щось нове, займаючись БФ :) Хоча і "на любителя" стільки статичних "утримань", але цілкомдоступно, за бажання змінюватися.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Т.к. використовується багато рухів силового втягування живота і діафрагми, то з часом переважить м'язовий дисбаланс м'язів преса і передньої частини тіла, щодо м'язів спини, роблячи фігури трохи сутулими, до чого і так є схильність у всіх через "сидячого" способу життя. А для людей із проблемами у спині та попереку – потрібно бути гранично обережними. Вкрай НЕОБХІДНІ "компенсуючі" навантаження та комплекси! ¶
Слідом за цілою низкою медиків та йогів Грір Чайлдерс стверджує, що всі наші проблеми від нестачі кисню у тканинах. «Мама» бодіфлексу вважає, що за допомогою гіпервентиляції легень можна не лише покращити фігуру, скоригувавши «проблемні» місця, а й виправити здоров'я.
Бодіфлекс – комплекс із дванадцяти вправ, побудованих на поєднанні розтяжки та затримок дихання. Спрощено виглядає так: видих, швидкий вдих, сильний видих діафрагмою з втягуванням живота, і затримка дихання, під час якої потрібно прийняти вказану вправі позу і порахувати до 8 або 10 (новачкам – хоча б до 5).
Під час виконання вправи організм хіба що спрямовує кисень у те місце, котрій виконується вправу і допомагає спалювати там жир. Причому саме вдихи-видихи за системою дають основний ефект, і інструктори радять присвятити постановці дихання перші три тижні занять.
Секретом успішної роботи бодіфлексу прихильники цієї методики називають діафрагмальне дихання, яке дозволяє задіяти додатковий обсяг легень, та короткочасне кисневе голодування, після якого кисень активніше використовується організмом. Не секрет, що під час звичайного поверхневого дихання легені задіяні не більше ніж наполовину (а у тих, хто ніколи не дружив зі спортом і незаймався вокалом, ще менше). При підключенні діафрагми цей показник можна збільшити вдвічі.
Втім, фахівці не знаходять у бодіфлексі нічого нового: схожу основу мають йога та майже всі дихальні гімнастики. Та й Грір Чайлдерс не приховує, що бодіфлекс заснований на низці прийомів йоги, просто творець бодіфлексу зумів популярно пояснити американцям, чому це працює, і відмовилася від акценту на медитаціях.
Вправи обов'язково виконуються на порожній шлунок, дозволити собі перед вдихами-видихами можна хіба що склянку води. Саме тому займатися зазвичай радять із ранку. Втім, ті, до кого вранці можна застосувати хіба що слово «зомбі», робити комплекс можуть у будь-який час, головне – не їсти хоча б за три години до занять.
Майте на увазі, бодіфлексом рекомендується займатися всього п'ятнадцять хвилин на день (у новачків, ясна річ, часу йде набагато більше) - це плюс, але кидати його, без заміни іншими фізичними навантаженнями не можна, в іншому випадку, колишні обсяги можуть повернутися навіть при дотриманні дієти – це мінус.
Результати та розчарування
Про бодіфлекс, як і про безліч інших способів набути хорошої форми, одні відгукуються із захопленням, інші зі скепсисом повідомляють про його повну неефективність.
Серед позитивних ефектів від занять бодіфлексом найчастіше відзначають догляд ненависних обсягів, заради якого все й починається, приплив сил, відновлення пружності шкіри, зникнення частини зморшок на обличчі та загальне поліпшення самопочуття. Дуже вже фанатичні прихильники способу говорять ще й про лікування від купи хронічних болячок, але клінічно це не доведено.
Кому з бодіфлексом жити добре
1. Бодіфлекс варто спробувати, якщо у вас немає особливих проблем зіздоров'ям, затоки ліньки і зайві сантиметри присутні в надлишку. До того ж цей комплекс не вимагає дотримання дієти та дає відносно швидкі результати.
2. Цей комплекс вправ – чудовий вихід для тих, хто через якісь причини не може ходити з тренажерний зал, басейн або облаштувати спортивний куточок будинку. Особливо популярний бодіфлекс серед молодих мам, оскільки: займатися можна поки малюк спить, для цього не потрібно йти від нього далеко; мінімум фінансових витрат; найкраще «на бодіфлексі» саме йдуть пухкі жирові відкладення, накопичені за час вагітності, і підтягуються дуже в'ялі м'язи.
Хто з бодіфлексом не худне
1. Скинути вагу та зменшити обсяги при заняттях бодіфлексом вдається не всім. Насамперед, він не працює на тренованих тілах. При відносно невеликій зайвій вазі це не найкращий комплекс для схуднення, хоча підтримувати форму за його допомогою можна.
2. Ефект бодіфлексу втрачається і натомість прийому деяких ліків. До них відносяться деякі види антидепресантів, гормональні лікувальні препарати та, в деяких випадках, протизаплідні таблетки. Іноді метод дає збій через особливості метаболізму, психологічної природи зайвої ваги або коли людина змушує себе виконувати вправи насильно.
3. Не надто ефективний бодіфлекс і для тих, хто не готовий потроху займатися щодня (або хоча б 6 днів на тиждень), адже одна з його особливостей полягає у щоденному виконанні.
4. Ця методика не підходить бажаючим виштовхнути себе в невластивий за конституцією «нульовий» розмір – вправи бодіфлекс не дають вийти за рамки нормальної ваги.
Лікарі та вчені нагадують, що метод, побудований на затримках дихання, підходить далеко невсім. Хоча недобросовісні розповсюджувачі комплексу вправ часто забувають згадати про протипоказання і стверджують, що бодіфлекс – панацея.
Заняття за цією системою дійсно прискорює кровообіг, насичуючи тканини киснем, але це не завжди корисно: може різко підвищитися тиск і постійно навантаження на серце.
Тому такі симптоми як кров із носа, часті головні болі, порушення сну та серцевої діяльності повинні миттєво насторожити як новачків, так і тих, хто бодіфлекс займається вже деякий час. А ось легке запаморочення на початку занять поступово зникає. Головне, при його появі зупинитися і дати собі перепочинок.
Протипоказання до занять бодіфлексом
Гіпертонія, грижа, серцева недостатність, аритмія, високий ступінь короткозорості, будь-який термін вагітності, періоди загострення хронічних захворювань.
Інші проблеми зі здоров'ям – це не протипоказання до бодіфлексу, а привід порадитися зі спеціалістом та підібрати індивідуальний метод занять із досвідченим інструктором. ¶