Бодіфлекс для схуднення.
Бодіфлекс - дихальна гімнастика, засновником якої є американка, домогосподарка Гріг Чайлдес. За допомогою свого винаходу ця жінка спромоглася носити одяг на п'ять розмірів менше. Ось, дивовижним чином, звичайнісінька домогосподарка прославилася на весь світ.
Суть дихальної гімнастики бодіфлексу у тому, щоб замінити звичне нам, поверхневе грудне дихання – глибоким диханням животом. Саме так дихає дитина після появи світ. Вчені зазначають, що при поверхневому диханні легені людини працюють лише на чверть. Цей тип дихання відповідає стану стресу в людини. Повернення у глибокому диханні дозволить наситити всі м'язи людини киснем, а також зміцнити м'язи живота та скинути вагу.
Спостерігайте за собою. Зазвичай людина робить близько 14 дихальних рухів за хвилину. Але поняття норми коливається не більше від 10 до 18 рухів. Дітям властиво дихати близько 20-30 разів, немовлятам - від 30 до 40 разів, а новонароджений малюк дихає близько 40 - 60 разів на хвилину.
Ще один цікавий факт. При звичайному диханні дорослої людини, її легені пропускають близько 7 літрів повітря на хвилину. У стані стресу, або в період серйозних фізичних навантажень, легені людини пропускають через себе близько 120 літрів повітря.
Саме ця властивість легень пропускати вдвічі більше повітря у стані стресу та лягла в основу бодіфлексу. Ось приклад правильного дихання по бодіфлексу – дуже просто:
- Слід видихнути із себе максимально все повітря через рот. Одночасно слід постаратися повністю втягнути живіт до хребта.
- Тепер треба вдихнути повітря через ніс, надувши живіт.
- Знову слід повністю видихнути все повітря через рот і постаратисяпритиснути живіт до хребта.
- Ключовий момент - тепер слід провести затримку дихання на максимально можливий для вас час. Також слід ще сильніше втягнути живіт.
- Звичайне дихання – вдих, та був видих.
Тривалість занять вбирається у 15 – 20 хвилин на день. Вкрай важливо дотримуватися регулярності вправ, робити їх щодня, бажано одночасно.
Шанувальники цього способу скинути вагу запевняють, що за допомогою Бодіфлексу всі м'язи тіла насичуються киснем.
Техніка дихання Бодіфлекс допомагає запитати вагу, запускаючи приховані механізми використання стратегічних запасів жиру. При затримці дихання мозок починає інтенсивно шукати кисень в організмі. За рахунок розщеплення жирових клітин виділяється кисень. Відбувається спалювання жиру, особливо у ділянці м'язів живота.
Варто зазначити, що такий спосіб дихання застосовується в йозі у вправі «Наулі». Правду кажучи, все нове - це добре забуте старе.
Мінуси бодіфлексу.
Противники бодіфлексу стверджують, що головний мінус бодіфлексу - те, що організм худне, оскільки потрапляє у стан кисневого голодування, чи стресу. Це дійсно так. При затримці дихання людський організм зазнає колосального кисневого голоду. І клітини організму замість регулярного надходження кисню отримує вуглекислий газ. Можливі запаморочення, і навіть можливі стрибки артеріального тиску.
У цей момент мозок віддає команду терміново знайти і доставити кисень де завгодно. Так, починається процес розщеплення жиру із кисню. Є пряма залежність - чим більше ви видихнете повітря, тим більше ви втратите жирових клітин.
Але хіба займаючись спортом, збільшуючи навантаження на м'язи тіла, чи сідаючи на жорстку дієтулюдина не вганяє сама себе у стан стресу? Адже будь-яка пробіжка, а також інтенсивні заняття спортом сприяють зміні ритму дихання людини. Особливо спочатку, коли організм не підготовлений, часто спостерігається задишка, порушення серцевого ритму. Але навіть після тривалих тренувань підготовлений організм спортсмена дихає в дуже глибокому ритмі.
До мінусів бодіфлексу можна віднести великий спектр протипоказань, таких як:
- Порушення серцевого ритму.
- Стрибки артеріального тиску.
- Вагітність.
- Серйозні захворювання органів зору.
- Бронхіальна астма.
- Грип та інші вірусні захворювання.
- Висока температура.
- Підвищений внутрішньочерепний тиск.
- Грижі.
- Кровотечі, стан після операції.
Варто відзначити, що при перерахованих вище захворюваннях протипоказані і будь-які інші заняття спортом в інтенсивному режимі.
Вправи бодіфлексу.
Вправи бодіфлекс добре зміцнюють м'язи живота, підтягують шкіру, підвищують загальний тонус організму. Якщо у вас є целюліт на животі та в ділянці попи, стегон, бодіфлекс дозволить розлучитися з ним швидко та безболісно. Але головне, регулярні заняття бодіфлексом дозволять виробити звичку правильно дихати під час тренувань у спортивному залі, а також під час бігу. Безумовно, якщо ви час занять бодіфлексом дотримуватиметеся будь-якої дієти, що обмежує, це дозволить вам легше скинути вагу.
Увага! Під час занять бодіфлексом ви можете почати позіхати. Це абсолютно нормально, тому що організм відчуває нестачу кисню. Позіхання досить швидко минає.
Слід звернути увагу, що втягуючи живіт, ви не тільки зміцнюєте м'язи живота, а й робитемасаж внутрішніх органів. Для того, щоб краще освоїти техніку дихання, при вдиху та видиху, спробуйте тримати руки на животі. Так ви відчуєте амплітуду руху живота.
Затримка дихання відбувається третьому етапі. Під час затримки дихання слід подумки рахувати. Також подумки рахуйте зі словом «двадцять». Так, словосполучення "двадцять один, двадцять два, двадцять три" за часом відповідає одній секунді. Прагнеться слід протриматися до «тридцяти двох». Іншими словами, ви точно знатимете, на скільки секунд ви в змозі затримати дихання.
Отже, пройдемося ще раз за правилами глибокого дихання, згідно з бодіфлексом;
- Видихніть повітря так сильно, наскільки це можливо. Тримайте рот трубочкою. Видихати слід низом живота, його дном. Одночасно постарайтеся втягнути свій живіт усередину, ніби притиснувши його до хребта.
- Тепер вдихніть повітря через ніс дуже жадібно! А також максимально багато і глибоко, при цьому надуючи живіт кулькою.
- Знову, зі звуком "Пхаа", видихніть все повітря, до останньої краплі вже через добре відкритий рот. Саме тут, на третьому етапі, після якісного видиху слід затримати дихання і спробувати порахувати рівно стільки, скільки вийде. Втягніть живіт усередину, ніби створюючи чашу.
- Поверніться до нормального дихання. Зробіть кілька звичайних вдихів та видихів.
Дуже важливо звернути вашу увагу на те, яку позу слід зайняти під час заняття.
- Поставте ноги на ширину плечей.
- Зробіть напівприсідання так, ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Нахиліться трохи вперед. Поза має бути стійкою.
- Зробіть упор руками об коліна. Вам має бути комфортно.
Також важливо, щоб одяг,якою ви займатиметеся лікувальною дихальною гімнастикою, була легка і зручна, і не стягувала живіт і область легень.
Увага! Під час занять бодіфлексом можливий стан, начебто у вас заклало вуха, як у літаку. Не варто переживати тому. Це пройде протягом хвилини, двох.
Взагалі комфорт – дуже важлива умова для виконання цих вправ. Під час максимальних вдихів та видихів, які слід робити на всі 100%, при появі ознак явного дискомфорту – запаморочення, різких стрибків тиску, вправи слід призупинити. Бодіфлекс слід займатися із задоволенням.
Увага! Ті, хто палить, після вправ бодіфлекс, можуть відчувати бажання покашляти, або навіть виплюнути мокротиння. Це дуже добре, обов'язково позбавтеся цього мокротиння. Можливо, у вас з'явиться додаткова мотивація кинути курити.
Виробіть у себе звичку щодня 15 хвилин приділяти цим нескладним вправам. Повірте, за 4-5 тижнів цілком реально скинути вагу від 5 до 10 кілограмів.
З часом, коли ви навчитеся правильно дихати, вправи «Бодіфлекс» можна поєднати з іншими вправами розтяжки, які є в хатха-йозі. Ви здивуєтеся, але ці дихальні вправи здатні творити чудеса. Після кількох місяців регулярних занять ви будете володіти м'язами свого живота не гірше за тих дівчат, що танцюючи танець живота, роблять «хвилю».
Бодіфлекс для обличчя.
Напевно, багато хто з вас бачив на прилавках цілі книги "Бодифлекс для обличчя" про те, як за допомогою мімічних вправ повернути шкірі обличчя молодість і пружність. А, тим часом, достатньо виконувати лише дві вправи, і ви значно підтягніть свій контур обличчя. Виконувати ці вправи бодіфлекс для обличчя слід, проробивши основнідихальні цикли.
Хочеться позбавити вас від непотрібних очікувань – ці вправи для обличчя дозволять підтягнути ключові м'язи обличчя, але зморшки, на жаль, нікуди не подінуться. Тут слід кликати на допомогу СПА салони. Тепер докладніше про ці вправи.
- Поза лева.
Зосередьтеся на витягуванні мови. Подумки рахуйте, починаючи «двадцять один, двадцять два» і так далі. Намагайтеся витримати цю позу до рахунку «тридцять». Ця вправа має чудовий профілактичний ефект восени та навесні. Це чудова профілактика ангіни.
- Потворна гімнастика.
