Чи може «сова» перетворитися на «жайворонка»
Цей світ пристосований для ранніх пташок. Для тих, хто прокидається на світанку, сповнений енергії та ентузіазму, а з настанням темряви відправляється в теплу постіль, і нехай весь світ вщухне до ранку. А як бути тим, чиї біоритми працюють в іншому режимі? Як жити «совам» у світі «жайворонків»? Доводиться перебудовувати спосіб життя та звички. Але чи це можливо? MedAboutMe шукає відповіді та дає поради.
«Сови» проти «жайворонків»: генетика чи погані звички
Терміни «сови», «жайворонки» та «голуби» з'явилися в ужитку зовсім недавно, трохи менше 50 років тому, разом із поняттям «хронотип особистості».
«Жайворонками» назвали тих, хто прокидається о 5-7 годині ранку, виявляє максимальну активність у першій половині дня, а до 21-22 години вже відчуває непереборне бажання лягти спати.
«Сови», навпаки, опівдні тільки прокидаються. Їхній пік активності припадає на вечір і ніч. Спати вони лягають далеко за північ, а то й до ранку. Зате годинок о 10-й вечора, коли «жайворонки», що напорхалися за день, бачать десятий сон, середня «сова» сповнена такою енергією, що здатна організувати перенесення піраміди Хеопса з Каїра на Червону площу і встановити її поряд з Мавзолеєм. І не робить цього лише з делікатності, щоб не шуміти і нікого випадково не розбудити.
Пізніше виділили ще один хронотип: «голубів», не дуже прив'язаних ні до раннього вставання, ні до нічної активності. «Голуби» вважають за краще вставати годині о 8-10 ранку, працювати до вечора, і вирушати спати о 22-23 годині.
Щодо поділу людства на хронотипи тривалий час велися спекотні суперечки: чи справді існує така особливість організму, як прихильність до певного способу життя, чи вся справа у невмінні правильно організувати свій режим дня. Але на початку 21століття Японії виділено ген, визначальний особливості засинання і сну «сов». Значить, справа все-таки не в лінощі, а в спадковості?
Але це не зовсім правильно. У всякому разі, з віком навіть найзапекліші «сови» стають дедалі ближче якщо не до «жайворонків», то до «голубів». Вони починають раніше вставати і засинати, та й тривалість сну зменшується.
Диктатура «жайворонків»
Якщо поглянути на те, як живе цивілізований світ, як працюють і відпочивають жителі розвинених країн, можна подумати, що більшу частину людства становлять так звані «жайворонки». Тому що все влаштовано саме так, як їм зручно.
Робочий день починається рано вранці, а надвечір закривається і зупиняється все, крім нічних закладів та безперервно працюючих виробництв. Все це дуже зручно «жайворонкам», прийнятно для «голубів». Напевно, «сов» просто менше і тому їм доводиться миритися з м'якою дискримінацією?
За статистикою, саме «сов» у суспільстві найбільше: близько 40% усіх людей відповідні тести визначають як «сов». Трохи менше людей належить до сизокрилої «голубини» зграї: 35%. А «жайворонки» становлять меншість: лише близько 25%.
Як їм вдалося підкорити своєму способу життя решти?
Справа в тому, що «жайворонкам» властиво не лише рано прокидатися. Вони відрізняються і більш наполегливим та енергійним характером. В організмі класичного «жайворонка» виробляється більше кортизолу – гормону стресу. Через нього вони неспокійніші, метушливіші і, чого вже гріха таїти, — безпардонні. Чужий сон, чуже право на відпочинок для «жайворонка» не означає зовсім нічого: кожен, хто спить, коли його жайворонська величність вже прокинулася, сприймається як особиста образа. І його необхідно негайнорозбудити. Тому що це розбещеність, лінь, ганебна неорганізованість, і взагалі нічого тут.
«Сови» відрізняються м'якшим характером. Вони цінують чужий сон і ніколи не розбудять нікого просто так, без потреби. Вони поступливіші і тактовніші. У тому організмах виробляється більше мелатоніну, а кортизолу — менше.
Якщо «жайворонку» доводиться через будь-які причини перебудовуватися на нічний спосіб життя, йому це дається дуже важко. «Жайворонок» може навіть захворіти. А ось «сова» пластичніша, і легше підлаштовується під обставини і новий режим дня.
В результаті виходить, що поки «сови» мирно сплять, «жайворонки», що прокинулися на світанку, влаштовують світ на свій смак. Причому для всіх, не спитавши дозволу. А в час, що залишився, вигадують приказки і прислів'я — «Хто рано встає, тому Бог дає». Ну так звичайно. Тільки "сови" знають, що все зовсім не так: "Хто рано встає, той редиска і всім заважає спати".
Докази на користь змін способу життя та часу сну
І все-таки, намір «жайворонків» змусити весь світ прокидатися на світанку досить обґрунтовано.
Людина, що не кажете, істота денна. Якщо заглянути, наприклад, до бідних країн Африки, де немає електрики та нічних клубів, телебачення та інтернету, то жодних «сов» там не знайдеться. Всі лягають спати з настанням темряви і встають на світанку.
Не спати вночі і спати вдень зовсім не корисно, хоч би що казали переконані «сови». Від цього розвиваються різні хвороби, утворюється зайва вага, знижується продуктивність праці, та й у масштабах людства раціональніше все-таки використовувати сонячне світло, а не штучне освітлення.
«Жайворонки» стверджують, що серед найбільш успішних людей, багатих і знаменитих,більшість становлять саме вони, ранні пташки. «Сови» відповідають їм тим, що так воно так, але скільки тих мільярдерів і знаменитостей — одиниці, десятки? А ось серед куди більш численного класу, просто заможних і благополучних людей, більшість становлять саме «сови». Та й у творчому середовищі «сов» більше, тоді як «жайворонки» з їхньою невгамовною енергією більше схильні до адміністративної роботи. Дослідження, проведені у Великій Британії та охопили понад 3 тисячі людей старше 50 років, показали: за сумою багатьох показників і здоров'я у «сов» краще. Найбільш збудливі і володіють меншою здатністю до адаптації «жайворонки» частіше хворіють на серцево-судинні захворювання, які, як відомо, є однією з найчастіших причин несвоєчасного відходу в інший світ.
Тим не менш, дуже важко зробити успішну кар'єру «сове» у світі, влаштованому на смак «жайворонків». Саме тому можна нерідко почути від «сови» про те, що добре б перекваліфікуватися на «жайворонка», але все ніяк не виходить.
Можливо, це справді неможливо?
З «сов» у «голуби» та «жайворонки» без стресу
Насамперед, слід все добре зважити, щоб точно зрозуміти, чи така потрібна ця перебудова. Іноді нічний спосіб життя справді є лише звичкою та поганою організацією власного життя. Тому що справжніх «сов», як і справжніх «жайворонків», насправді набагато менше, ніж здається: лише кілька відсотків. Решта цілком може коригувати свій спосіб життя в потрібний бік.
Другий крок навіть важливіший. Потрібно вибрати найбільш підходящу методику зміни способу життя.
Деякі радять просто поступово зрушувати час відходу до сну і час підйому. Інші пропонують вкладатися впостіль за 8 годин до дзвінка будильника. Треті винаходять пекельні будильники, здатні розбудити навіть канадського гризлі в середині зими та мамонта у вічній мерзлоті.
Але кожен з методів має свої недоліки, пов'язані з одним простим фактом: всі «сови» різні, і універсальних методів не існує.
Найбільш гнучка методика пропонує поєднувати кілька підходів. Автор, Стів Павліна, перевірив її на собі. Метод Стіва полягає в тому, що лягати спати потрібно тільки тоді, коли спати вже дуже хочеться, а от вставати слід завжди в один і той самий час. І у вихідні також.
Так, перший час сну може не вистачати, але це означає, що ввечері «сові», що не виспалася, захочеться вирушити під ковдру раніше, а значить, вона краще виспиться наступної ночі. І з радісним здивуванням виявить, що ранній підйом дійсно дозволяє працювати з більшою ефективністю, що настрій піднімається разом із сонцем, що видерся на червоний небосхил, і взагалі це здорово — вставати разом із «жайворонками», побачити, нарешті, як вони завойовують світ , поки сплять інші «сови» І взяти у цьому енергійну участь.
7 порад для легкого пробудження
Всі. Можна підкорювати світ.
Я завжди щиро вважав себе справжнісінькою «совою». Мені було дуже важко прокидатися вранці, до середини дня я відчував себе зомбі. Якось кілька років тому я вирішив змінити своє життя.
Як не дивно, мені не знадобилося багато часу, щоб перебудуватись. Тепер я встаю щоранку о 5:45, а лягаю спати о 22 годині.
Мій ранок починається з простих і рутинних дій, що дозволяють мені прокинутися. Я вмикаю яскраве світло скрізь, заварюю собі каву за всіма правилами, гладжу свіжу сорочку, снідаю. За цей чася встигаю продумати майбутній день, налаштуватися на роботу чи домашні справи.
Я виявив, що якість сну дуже погано впливає алкоголь, випитий напередодні. З'їдений увечері гіркий шоколад також може перешкодити міцному сну.
На сон я готуюся поступово: вимикаю світло, залишаючи тільки торшер і світильник у спальні. Намагаюся не вмикати ввечері комп'ютер, тому що він краде час і заважає налаштуватися на відпочинок. Новини та листи я переглядаю протягом дня, коли роблю перерву на чай.
Я навчився насолоджуватися ранковим часом. Виявилося, що раннє пробудження справді дозволяє працювати ефективніше і не витрачати час марно. Я почав частіше спілкуватися з дружиною та дітьми, бо раніше закінчую свої справи.