Чи можна при остеохондрозі займатися спортом

"Який спорт, якщо в мене остеохондроз!" — можна почути від деяких осіб, які зіткнулися із проблемами суглобів та хребта. І за великим рахунком вони мають рацію, тому що спорт при остеохондрозі має бути не таким, як у абсолютно здорових спортсменів. Звичайно, прості вправи не дозволять наростити м'язову масу, але вони можуть бути корисними як профілактика та лікування остеохондрозу.

Користь та шкода спорту при остеохондрозі

Складні види спорту, такі як важка атлетика, бокс та боротьба при остеохондрозі, абсолютно протипоказані. Фізичні зусилля та різкі рухи лише посилять хворобу. А при запущеному остеохондрозі протипоказані й легкі види спорту, де потрібна велика швидкість, тривале навантаження на хребет та різкі рухи. До таких видів відносяться: біг на довгі дистанції, спринт, великий теніс та степ-аеробіка.

Для того, щоб з'ясувати, яким спортом можна займатися при остеохондрозі, потрібно врахувати багато факторів. Знадобиться знання свого тіла та грамотна консультація спеціаліста (мануального терапевта, вертеброневролога чи невропатолога). У будь-якому випадку прості гімнастичні вправи підходять всім людям з легким ступенем остеохондрозу. Лікарі рекомендують нескладні вправи при остеохондрозі будь-якої форми. Особливо корисний фітнес, плавання та каланетика. Не відстають також пілатес та біг.

Від любителів фітнесу, які прийшли до терапевта з проблемами у хребті, можна почути питання щодо того, а чи можна займатися фітнесом при остеохондрозі. Питання це не з числа риторичних — адже багато таких пацієнтів вважають, що саме заняття спортом стали причиною їхньої недуги. Насправді винен зовсім не фітнес, а чизловживання ним, або неправильне сидіння чи стояння. З остеохондрозом можуть зіткнутися любителі тривалих посиденьок у не зовсім правильній позі. Мало хто знає, але виконання довготривалої монотонної роботи в незручному становищі — це проблема, яка може призвести до неприємностей з хребтом і суглобами.

А займатися фітнесом при остеохондрозі не лише дозволяється, а й рекомендується. Але зі шкідливими звичками треба боротися — інакше результат буде зведений нанівець. Фізичні навантаження навіть при легких тренуваннях повинні бути регулярними і поступово збільшуватися. Наприклад, у фітнесі не потрібно орієнтуватися на свою фізичну силу. Ті, хто без особливих зусиль віджимаються від статі по 25 разів, повинні перші 3-4 тренування обмежуватися 10-15 повтореннями. Плавання та біг також повинні починатися з вкрай малих дистанцій.

Люди, які набули проблем із суглобами та хребтом внаслідок занять професійним спортом, також повинні обмежити фізичні навантаження та віддати перевагу легкому виду спорту. Це легко вирішити, оскільки багато простих видів спорту практично копіюють більш важкі. Наприклад, професійний бігун може перейти на енергійну ходьбу. Така фізична активність як допоможе йому впоратися з остеохондрозом, а й зберегти більшу частину своїх професійних навичок.

При гострій формі остеохондрозу не слід нехтувати фізичними заняттями. Але потрібно бути дуже обережним. За найменшого нездужання або відчуття болю потрібно кидати вправу. Ігнорування та продовження тренування через «не можу» лише посилить ситуацію. Остеохондроз, якщо і не перейде у важку форму, то негативно позначиться на внутрішніх органах. Це ще одна причина, через яку спортсмени-професіонали повинні на певний часзабути про солідні та середні навантаження, і дотримуватися невисокої інтенсивності та періодичності.

Заборонені види спорту при хворобі хребта

Багато видів помилково вважаються корисними для хворого хребта - оскільки в них задіяні всі суглоби і дотримується ідеальна техніка рухів. Але насправді подібна фізична активність шкідлива при остеохондрозі. Різкість і довга напруга в суглобах та хребті негативно позначається, як і довге, регулярне сидіння у незручній позі. Нижче наведено список видів спорту, які не тільки не корисні при проблемах з хребтом, а й провокують виникнення проблем:

важка атлетика, бодібілдинг, пауерліфтинг, боротьба;
стрибки у висоту;
кидання списа;
кидання диску;
бадмінтон;
великий теніс.

Якщо вживати відповідних заходів, то проблем при заняттях наведеними вище видами спорту можна уникнути. Але за недостатнього інформування цим займаються далеко ще не все. Саме тому «важкі» види спорту багато хто не тільки не любить, а й просто бояться.

Який вид фізичної активності вибрати

Який спорт вибрати, щоб вилікувати остеохондроз? — запитує більшість пацієнтів у лікарів після того, як отримують ствердну відповідь на запитання: «Чи можна при остеохондрозі займатися спортом?» І відповідь тут здебільшого дається не відразу. Для того щоб вибрати вид фізичної активності, що максимально підходить для хворого, слід враховувати всі фактори: від ступеня та причин виникнення хвороби до його статури та здібностей.

Фітнес, плавання, каланетика

Наприклад, таксисту, який проводить більшу частину дня в сидячому положенні, краще підійде плавання. Біг у цьомуУ разі буде не зовсім підходящим — оскільки він накладає небажаний «стрес» на хребет, який уже добряче втомився, перебуваючи в малоактивній позиції. А ось плавання як раз розвантажує спину і пристойно задіює суглоби і м'язи. Щоправда, хоча плавання і вважається найкориснішим видом спорту, правил для хворого хребта повинні бути дотримані: маленькі навантаження та порівняно невеликий час тренування.

Фітнес для «сидячих» робітників також буде корисним. Але при серйозному ступені остеохондрозу в ньому можна легко переборщити з навантаженням. Особливо тим, хто має пристойну фізичну силу. Найменший "перебір" з інтенсивністю або швидкістю і спортивний ефект буде в кращому разі зведений нанівець. А в найгіршому — призведе до більш серйозних проблем із хребцем та внутрішніми органами. Саме такі ситуації стали основою для міфу «остеохондроз та фітнес несумісні».

Тим, хто не любить воду або не схильний до плавання буде корисна каланетика. Це різновид фітнесу, що складається із статичних рухів. У незвичайних позах (їх лише 29), задіяні ті м'язи, які практично не діють у повсякденній діяльності офісних робітників та водіїв. З боку такий комплекс здається чимось дилетантським та малокорисним для м'язів. Але саме їхня напруга в цих незручних асанах і сприяє припливу крові до хребта та профілактики суглобів. Крім того, тим, хто раніше не займався силовим тренуванням, подібні статичні вправи допоможуть стати помітно сильнішими фізично.

Фітнес при остеохондрозі, хоч би яким він був, може бути і максимально корисний, і шкідливий. Шкідливий, якщо займатися ним неправильно. Навіть кілька присідань вкрай небажані для серйозної недуги. А ось при початковому остеохондрозі вони можуть бути максимальнокорисні. Взагалі навантаження на хребет має бути мінімальним і підвищуватися дуже повільно. Те саме стосується занять бігом.

У випадку з бігом потрібно, крім обсягу та швидкості, серйозно враховувати такі вимоги, як взуття та техніка. Найменше порушення може звести весь корисний ефект. Теж відноситься до взуття - кросівки з дуже товстою або плоскою підошвою підвищують навантаження на хребет. Такі похибки та їхні наслідки породили ще один міф про те, що будь-який спорт при остеохондрозі протипоказаний. Насправді біг, як і фітнес, не протипоказаний, а рекомендований. Головне — це знати правила та відчувати міру.

Краще попередити, аніж лікувати

Будь-яку хворобу краще запобігти, ніж потім її лікувати. Це знають як спортсмени-професіонали, так і сидячі робітники. Але мало хто займається профілактикою серйозно. Це стосується і тих, хто веде просто активний спосіб життя та практично не сидить на місці. З віком хребет слабшає, і підтримки його функціональності слід займатися гімнастикою.

Плавання, фітнес, або пробіжки - питання настрою та переваги. Спортивна людина – жива людина. У всякому разі, так кажуть багато лікарів так чи інакше пов'язані зі спортсменами та хворими на остеохондроз. І це так, оскільки будь-яка фізична активність не лише підтримує гнучкість та стан суглобів та хребта, а й корисна для внутрішніх органів. Особливо для серцево-судинної системи та легень.