Чи можна займатися спортом із грижею хребта
Чи можна займатися спортом при грижі, чи не перше питання, яке задається лікареві. Отримавши діагноз грижу хребта, люди сприймають його як вирок, думаючи, що з фізичною активністю покінчено раз і назавжди. Деякі види активності дійсно доведеться виключити, але прощатися зі спортивними заняттями остаточно не доведеться. Виникнення грижі відбувається з різних причин. У середньої людини вона виникає в результаті деформації хребетного диска і поступового руйнування хрящової тканини, що унеможливлює повернути хребець у нормальне положення. З одного боку, це робить захворювання невиліковним, з іншого, за грамотного підходу, можна продовжувати вести активний спосіб життя.
Причиною деформації хребта може бути травма, сидячий спосіб життя, спадковість, гіподинамія. Дуже відмовлятися від спорту не можна, сильний м'язовий каркас бере на себе частину навантаження і захищає хребет від подальшої деформації.
Дозволені види фізичної активності
Пілатес - чудова система вправ, пов'язана зі статичним перебуванням тіла в положенні, що забезпечує найбільше навантаження на потрібну групу м'язів. Результатом таких занять стає не тільки зміцнення м'язового корсету, а й уміння людини напружувати м'язи таким чином, щоб хребет не був перевантажений. Пілатес при грижі є оптимальним варіантом фізичних занять. Виконання вправ не передбачає перебування у вертикальному положенні, що робить пілатес прийнятним варіантом для людей з діагнозом грижа. А не високий темп заняття дозволяє займатися людям, які мають проблеми із зайвою вагою.
Плавання – один із найефективніших способів відновлення рухової активності при грижі.Завдяки горизонтальному положенню тіла у воді навантаження на хребетний стовп знижується в кілька разів, а м'язи повноцінно працюють. В результаті, при регулярних заняттях плаванням значно посилюється м'язова система без заподіяння шкоди хребту. Крім того, максимальне розслаблення тіла та витягування хребетного стовпа забезпечує ліквідацію спазмів, нормалізацію кровообігу та, як наслідок, зняття больового синдрому.
Аквааеробіка при грижі, як і плавання, є безпечним видом навантаження. Зміцнення зв'язкового апарату – додатковий позитивний ефект у водних видах спорту
Фітнес, заняття припускають помірне навантаження, що робить їх можливими для людини з грижею. Багато вправ на фітнес-заняттях взято з комплексів лікувально-оздоровчої фізкультури. Особливу увагу лікарі-реабілітологи радять звернути на урок із використанням фітболу. Дозволяти і навіть рекомендувати цей вид активності намагаються всі лікарі. Винахід швейцарського лікаря незамінний, якщо потрібно зменшити осьове навантаження на посвоночник і зміцнити всі групи м'язів. Завдяки нестійкій формі м'яча, постійна необхідність тримати рівновагу розвиває координацію та вчить правильно працювати м'язи, не перевантажуючи хребетний стовп.
Культуризм. Практика цього силового виду спорту при грижі має бути ретельно обговорена та затверджена лікарем. Є вправи, виконання яких неприпустимо і може лише посилити становище. Дозволено підтягування, скручування, підйом ніг із положення лежачи, навіть жим лежачи, всі вправи, що задіють плечовий пояс і зміцнюють м'язовий корсет без перевантаження хребта рекомендовані до виконання.
Заборонені види спорту
Щоденна пробіжка надає протилежнедія, займатися бігом стає небезпечно. Відповідно види спорту, пов'язані з бігом, також підпадають під обмеження: футбол, волейбол, марафонська ходьба.
Будь-які стрибки стають неприпустимими під час хребетної грижі. При приземленні після стрибка хребет навантажується вп'ятеро сильніше. Відповідно, при вазі 50 кг, в момент приземлення, опорно-руховий апарат витримує 250 кг. Враховуючи, що більшість пацієнтів страждає ще й на зайву вагу, навантаження досягає нереальних розмірів.
Будь-яка додаткова травма може значно посилити становище, тому повне виключення стрибків необхідно. Враховуючи, що статистика захворювання невтішна, вчасно зайнятися профілактикою, значить уникнути багатьох проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Якщо діагноз вже поставлено, слід уточнити у лікаря дозволені фізичні навантаження при грижі поперекового відділу хребта, та планомірно виконувати усі рекомендації.
Саме дисципліна та бажання змінити ситуацію на краще повинні стати стимулом для реабілітації при міжхребцевій грижі.
Виходячи з особистих уподобань та порад лікаря, можна вибрати, яким видом фізичної активності можна займатися при грижі. Слід враховувати місцезнаходження проблемної ділянки, якщо це поперек, то спочатку варто вибрати плавання, а при досягненні деяких позитивних результатів, можна поступово збільшити навантаження, урізноманітнивши заняття.
Яка система вправи не практикувалася, важливо пам'ятати, що больовий синдром при виконанні не допустимий.Якщо біль під час вправи виникає різкий біль - це сигнал від організму, що слід зменшити амплітуду або зовсім виключити цю вправу з програми. Надмірна напруга може викликати новутравму або посилити наявну. При заняттях спортом необхідно постійно аналізувати власний стан, бути максимально зосередженим на правильній техніці виконання вправи.
Регулярне отримання дозованого навантаження дозволить покращити самопочуття, запустити процес одужання та звести до мінімуму негативні наслідки захворювання.
Якщо пустити захворювання на самоплив, швидко виявиться негативна динаміка. Швидкість виникнення незворотних для організму змін згодом лише зростатиме. Щоб не допустити такого процесу, слід негайно починати діяти. Грамотна реабілітація, правильно обрана фізична активність дозволять вести людині з діагнозом грижа нормальний спосіб життя.
Циркулярна протрузія диска, що таке?
Що таке форамінальна грижа?
Чим відрізняється протрузія від грижі міжхребцевих дисків
Ендоскопічне видалення грижі хребта