Чи варто бігати, якщо на вулиці спека, Лайфхакер, біжи з adidas
Чи варто бігати, якщо на вулиці спека?
Бігати чи не бігати в спеку — питання, на яке немає правильної відповіді. Але безперечно одне — у спеку бігати не так приємно, як у прохолодну погоду. Але не припиняти тренування на період коли настає досить спекотне літо! А тому ми поговоримо про те, як від спеки отримати максимум для себе і оминути проблеми, які вона нам обіцяє.
Чому круто, що ми люди?
Людина — це єдина істота, яка може бігти багато годин і, навіть, багато діб без зупинки. Ми не зможемо втекти від собаки, але жоден собака не зможе бігти стільки, скільки ми. У собаки охолодження відбувається за допомогою язика, а у нас – за допомогою всієї поверхні тіла. Те ж саме з кіньми - при витривалості і швидкості, що здається, вони не можуть бігти так довго і просто перегріваються.
«Людина — це єдина істота, яка може бігти багато годин і, навіть, багато діб без зупинки.»
Але нам потрібно чітко розуміти, як працює наша система охолодження, щоб не потрапляти в небезпечні ситуації під час зневоднення чи перегріву.
Одна спека від іншої відрізняється не лише температурою, а й вологістю. І, якщо з температурою все просто (що вона вище, тим небезпечніше бігати), то вологість може бути оманлива. Поділюся своїм досвідом… Коли ми приїхали на острів Самуї в Таїланді, то мали план багато бігати, але зовсім не знали, як це бігати майже в 100% вологості. Через високу вологість, ви не відчуваєте звичні симптоми зневоднення - у вас не так сильно пересихає в роті і ви можете не усвідомлювати, що ще швидше через піт втрачаєте рідину! Також проблема в тому, що при високій вологості піт майже не випаровується, а значить, не так добре відбувається охолодження.поверхні шкіри і крові в кровоносних судинах. Під час пробіжки по жарі +35°С можна втратити до 2л рідини через піт на дистанції меншої за півмарафон! Завжди варто брати із собою флягу води.
У широтах великих українських міст спека може бути високою, але вологість майже завжди помірна, якщо не очікується дощ. А тому просто стежте за своїм потовиділенням та самопочуттям.
«Під час пробіжки по жарі +35°С можна втратити до 2л рідини через піт на дистанції меншій за півмарафон! Завжди варто брати із собою флягу води.
Який перегрів небезпечний?
Як тільки температура тіла досягає 40 ° С, ви потрапляєте в небезпечну зону перегріву. Ви близькі до одержання теплового удару. Якщо ви продовжите займатися ще 30 хвилин при температурі 40,5 ° С, то ваші нирки і печінка наражаються на небезпеку. Щоб уникнути пошкодження тіла від гіпертермії мозок може просто вимкнути ваше тіло - ви непритомнієте з усіма травмами, які супроводжують таку зупинку. Тож не варто перегріватися і «мучити» себе, як це люблять робити деякі ачівери!
"Якщо ви продовжите ви продовжите займатися ще 30 хвилин при температурі 40,5 ° С, то ваші нирки і печінка наражаються на небезпеку."
Є дуже дивна помилка, особливо серед бігунів-початківців, що займатися спортом варто тільки в бавовняно-паперовому одязі. Це не так. Намокаючи, бавовняна футболка перешкоджає випаровуванню поту, тоді так футболки з нових синтетичних матеріалів, не вбирають піт і не перешкоджають його випаровуванню. Наприклад, в біговій лінійці adidas є кілька моделей футболок зроблених із застосуванням технології CLIMACOOL - це технологічні матеріали, вставки з сітки та вентиляційні канали, які дозволяють посилити циркуляцію повітря та контролювати випаровування вологи та відведення тепла.
Також сухий одяг, навіть синтетичний, не натирає шкіру пахвами і на сосках, від чого страждають часто новачки. А після тренувань, мокра бавовняна футболка облипає ваше тіло і надмірно може його охолодити, особливо на вітрі.
Все це стосується і головних уборів та шкарпеток. Просто спробуйте пробігтися у звичних бавовняно-паперових шкарпетках та спортивних – різниця надто очевидна.
Також, не повторюйте те, що показують у бойовиках :) Коли якийсь Роккі тренується опівдні в пекельну спеку в кенгуру застебнутою під горло. Цей вид тренінгу часто супроводжує бійців боксу або тайбо, які для цього застосовують спеціальні термокуртки в саму спеку. Такий вид тренінгу підходить лише дуже підготовленим спортсменам під наглядом тренерів. Ми бачили в Азії красенів-тайбошників, які бігали так найстрашнішою полуденною спекою, але з ними завжди були тренери, які не зводили з них очей. Не повторюйте цього самі!
Як брати із собою воду?
Якщо ви бігун-початківець і бігаєте не більше 3-4 км, то просто попийте перед пробіжкою і можете не брати з собою воду. Як тільки ви збільшуєте відстані, вам може знадобитися брати воду з собою. Існує безліч способів взяти воду: пляшка в руці, спеціальні пояси з пляшечками по 200 мл, рюкзаки з водяним мішком об'ємом від 2 л. Якщо ви бігаєте в місті, то тут можна просто взяти з собою трохи грошей і купити води в магазині чи кіосках. У селі є колодязі, джерела та колонки. Можна рятуватися ними. Головне — подумати заздалегідь і не займатися тепловими тортурами самого себе. У наше літо це може бути небезпечним.
Намагайтеся влітку не бігати з 10 ранку до 4 вечора. І просто забороняйте собі робити це опівдні з 12 до 2 дня, особливо, якщо на вулиці душно та сонячно. Найкращевставайте раніше і біжіть у парк чи ліс. Можна бігати і ввечері, але це не так круто як вранці — можливий зміг накопичений за день, пилюка, п'яні неприємні натовпи і просто темрява, яка може призвести до травм через погано помітний грунт.
У спеку найгірше бігати чорним асфальтом. Він накопичує та відбиває тепло. Також, не бажано бігати бетонним покриттям - занадто жарко і занадто травматично для ваших колін та інших суглобів. Найкраще бігати ґрунтом, у тіні дерев.
">