Чим небезпечна літня спека Як пережити спеку
Як перенести спеку на вулиці: Звичайно, найкраще зовсім відмовитися від знаходження на вулиці в період з 12 ранку і до 17 вечора, коли сонячні промені найактивніші. Але якщо такої можливості немає:
1. Обов'язково бережіть голову та одягайтеся за погодою. Прикривайте голову будь-яким головним убором, будь то капелюшок, кепка, косинка або щось інше. Всі головні убори, як і весь одяг, повинні бути переважно тільки з натуральної тканини. Не варто носити речі з синтетики, оскільки вона не дозволяє проникати в повітря і не віддає тепло тіла. Одягайте відкриті, вільні і краще світлих тонів речі з льону, бавовни або шовку.
2. Гуляйте, особливо якщо ви з дітьми, в тіні і періодично протирайте вологою серветкою. Щоб повернути собі відчуття свіжості – натріть віскі ментоловою або м'ятною олією та не зловживайте дезодорантами та духами.
Як перенести спеку в приміщенні:
1. Сьогодні вже практично ні для кого не є проблемою купити та встановити у квартирі, будинку чи офісі кондиціонер. Подібне сучасне обладнання швидко охолоджує повітря до комфортної температури та підтримує вологість. Однак, використовуючи це диво цивілізації, ніколи не забувайте про те, що не можна різко зі спеки заходити в холодну кімнату. Різниця температури в кімнаті та на вулиці не повинна бути більше 6 градусів.
2. Якщо у вас немає кондиціонера, встановіть на вікна жалюзі і перед виходом на вулицю - закривайте їх. Від сонячних променів також врятують світлі штори і плівка, що відбиває світло, наклеєна на скло.
3. Протягом робочого дня робіть невеликі перерви. А в дні, коли температура повітря піднімається занадто високо - відмовтеся від відвідування лазні, сауни і намагайтеся знизити будь-якіфізичні навантаження.
4. Прийшовши додому, провітріть і зволожте кімнату, хоча б просто збризкавши повітря або вологе прибирання. Щоб після робочого дня прийти в тонус і позбутися втоми - прийміть прохолодний душ або просто вмийте обличчя і руки до ліктів, при можливості промийте і ноги.
5. Часто спека і душний годинник переслідують нас і вночі, не даючи нам повністю розслабитися і заснути. Тому, лягайте спати у провітряній чи охолодженій кімнаті, залишайте відкритою одну кватирку та постарайтеся подовжити нічний відпочинок як мінімум на півгодини.
Ще кілька загальних правил як перенести спеку:
1. Багато хто в літні спекотні дні скаржаться на те, що у них набрякають і розпухають ноги. Якщо ви відносите себе до таких - намагайтеся не носити закрите взуття і туфлі на підборах, а в кінці робочого дня влаштуйте ніжкам, що втомилися, контрастний душ, ванни з м'ятою або обливання.
2. Для того щоб зрозуміти, як перенести спеку без втрат, необхідно звернути особливу увагу на своє харчування. Скоротіть вживання солоної їжі, по можливості відмовтеся від гострої, жирної, копченої та консервованої їжі. Основними продуктами харчування у спеку мають стати: овочеві страви, фрукти, ягоди та зелень. На десерт замість тортів та шоколаду їжте ізюм та курагу. Ці сухофрукти, як і томатний сік, відмінно підтримують тонус судин і запобігають різким перепадам артеріального тиску.
3. Під час спекотної та задушливої погоди – більше пийте. Взагалі, у такий період необхідно пити за годину. У спеку добре освіжає, надає бадьорості, також втамовує спрагу звичайна, не газована чиста вода, особливо з додаванням невеликої кількості соку лимона. Добре пити холодний зелений чай та журавлинні морси. Більш-менш допомагають несолодкі види соків:яблучний, апельсиновий чи грейпфрутовий. Найефективнішим напоєм вважається кефір.
Роблячи вибір у бік того чи іншого напою, майте на увазі, що занадто холодні рідини довше, ніж зазвичай, затримуються в організмі людини, провокують потовиділення, а мікроелементи, що містяться в них, повільно надходять у клітини. Тому для того, щоб угамувати спрагу і наситити організм вологою - пийте теплі напої або напої кімнатної температури.
Відмовтеся від алкоголю, кави та міцного чаю. Але як перенести спеку, якщо вам із якихось причин необхідно випити? Тоді з усієї різноманітності таких напоїв віддайте перевагу сухому вину, краще на 1/3 розведеному водою або світлому неміцному пиву. Але при цьому пам'ятайте, що в спеку організм швидше реагує на спирт, і швидше звичайного хмеліє.
4. При вагітності, а також людям із серцевою недостатністю, гіпертонією та захворюваннями нирок, на жаль, пити багато не можна. Що ж їм робити? Як перенести спеку? Таким людям просто необхідно на прогулянку брати з собою звичайний розбризкувач з прохолодною водою і періодично збризкувати обличчя, ліктьові та колінні згини, зап'ястя і ще якомога частіше полоскати рот.
5. Людям з хронічними захворюваннями, у спеку року, краще звернутися до лікаря. Це необхідно для того, щоб лікар міг скоригувати свої методи лікування та за необхідності поміняти лікувальні препарати або змінити дозу їх застосування. А людям із серцево-судинними захворюваннями, так само як і гіпертонікам, рекомендується постійно контролювати артеріальний тиск, щоб вчасно вжити необхідних заходів.
Якщо ви погано переносите спеку – контролюйте своє самопочуття та довіряйте своїм відчуттям. Дотримуйтесь елементарних правил безпеки признаходженні на вулиці та в приміщенні в жарку пору року та насолоджуйтесь влітку!