Чинники ризику гіпертонії

Одним із факторів, що сприяють розвитку гіпертонії та багатьох інших захворювань, є малорухливий спосіб життя - гіподинамія, про яку ще в 19 столітті людство взагалі нічого не знало. Завдяки технічному прогресу життя сучасної людини стало комфортнішим і зручнішим: транспорт довозить нас до потрібного місця, побутова техніка миє, стирає, готує за нас.

Крім того, багатогодинне робоче сидіння за комп'ютером, неблизька дорога додому на громадському транспорті, пізня вечеря – так проходить робочий день у більшості жителів сучасного міста. І як наслідок, наше тіло, що велику частину часу перебуває в спокої, починає реагувати спочатку загальними ознаками перевтоми, а потім і розвитком більш серйозних захворювань.

Що ж таке гіподинамія?Гіподинамія - це недостатність рухової активності, спокій та відсутність фізичних навантажень. Багато хто не вважає гіподинамію хворобою, але більшість фахівців бачать у сидячому способі життя серйозного ворога.

Основні симптоми гіподинамії:

На ранніх етапах гіподинамія проявляється загальною слабкістю, млявістю, зниженням працездатності,безсонням, швидкою стомлюваністю навіть при невеликих навантаженнях, нервозністю, нестабільним емоційним станом, прискореним серцебиттям підвищенням артеріального тиску.

Пізніше це може призвести до розвиткувегето-судинної дистонії, зниження сили та витривалості м'язів, ендокринних порушень, ожиріння, порушень опорно-рухового апарату: остеохондрозу, остеопорозу, остеоартрозу. Найбільше страждає серцево-судинна система: розвивається артеріальна гіпертонія, ішемічна хвороба серця, знижується сила скорочень серця, послаблюються венозні таартеріальні судини, що призводить до погіршення кровообігу в різних органах та тканинах.

Як убезпечити себе від гіподинамії?

Більше рухайтеся. Саме рух підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Під час руху покращується енергетичний обмін, підвищується насичення тканин киснем. У результаті серце починає працювати в «економічному режимі», що сприяє зниження артеріального тиску. Регулярні фізичні тренування зміцнюють систему кровообігу та знижують тиск приблизно на 5 мм ртутного стовпа, цього цілком достатньо, щоб запобігти інфаркту та інсульту. Тренування також сприяють нормалізації рівня холестерину та стимулюють обмінні процеси – отже це чудовий профілактичний захід при атеросклерозі. При цьому йдеться не про виснажливі фізичні вправи, а лише про звичні навантаження.

Якщо у вас немає часу відвідувати спортзал у повсякденному житті вдавайтеся до невеликих хитрощів:

мінімальне фізичне навантаження у вигляді ранкової зарядки значно покращить ваше самопочуття і зрадить не весь день.

Боротьба з гіподинамією повинна включати не тільки фізичні вправи, а комплекс заходів таких, як

раціональне збалансоване харчування:вживайте більше фруктів та овочів,зменшіть кількість вживаної в їжу кухонної солі, борошняного, жирного, відмовтеся від спиртного. Замість кави та чаю пийте фруктові та овочеві соки – вони допоможуть зміцнити імунітет;

повноцінний сон- людина повинна спати не менше семи - восьми годин. За час сну відпочиває як нервова система, а й йдуть відновлювальні процеси в усіх органах і тканинах;

чергування режимів праці тавідпочинку.

Уникайте стресів, навчіться розслаблятися, запишіться на масажні процедури. Масаж допоможе прискорити рух крові в тілі, підвищити тонус нервової системи, покращити лімфоток. За допомогою самомасажу можна позбутися проблем, що починаються, що з'явилися в результаті гіподинамії.

Для повноцінної роботи серцево-судинної системи необхідна активність, рух, навантаження на м'язи, насичення киснем. Пам'ятайте, що вплив гіподинамії на організм людини великий, почніть боротися за своє здоров'я прямо зараз.

Адреса: 410031, м. Саратов, Велика Гірська вул., буд.69.