Чого можна досягти за рік тренувань - IronZen
Накидаючись на заняття бодібілдингом, хлопці мріють змінити свою мускулатуру до невпізнання. Численні приклади професійних бодібілдерів, що вже відбулися, підказують їм напрямок руху. Картина приваблива і багатообіцяюча, але спочатку ніхто не замислюється над тим, скільки часу потрібно для досягнення поставлених цілей. Спостерігаючи кінцевий результат досвідчених культуристів, обивателю важко оцінити вкладені зусилля і, звичайно, час, витрачений ними. Адже саме час визначає успішність у тій чи іншій справі і бодібілдинг не є винятком із правил. Одна справа, коли зусилля винагороджуються, хай і згодом, і зовсім інша, коли ці самі зусилля йдуть «нікуди». Навіть володар неземного терпіння рано чи пізно, не бачачи наочних результатів, закине безперспективне заняття і матиме рацію. Але тільки у своєму розумінні того, що відбувається з ним.
З тим же, щоб підтримати душевний порив, що привів новачка в атлетичний зал, потрібно мати в своєму розпорядженні хоч трохи план. І цей план повинен включати як довгострокові, так і короткострокові цілі і завдання. І тільки слідуючи крок за кроком заздалегідь наміченому маршруту, можна опинитися в пункті призначення. Безперечно, під час чималого шляху можливе коригування цілей – це нормальна і навіть звичайна умова заняттям з вагами.
Насправді згадані рекомендації означають таке. Приступаючи до тренувань, націлених на трансформацію м'язової та жирової тканини, необхідно мати у своєму загашнику орієнтир на найближчий місяць чи два, а також рік наперед. І після кожного такого завершеного тренувального циклу необхідно знову проводити «розбір польотів» на наступний цикл та решту року.Саме так роблять усі успішні люди. Подивіться на професійні футбольні команди – після кожної гри та, готуючись до нової, вони проводять аналіз виконаної роботи, здійснених у минулому помилок та успішних маневрів, які мають потенціал у майбутньому. Не потрібно винаходити велосипед, просто перейняти досвід і застосувати його у своїх заняттях бодібілдингом.
Будь-який поважний бодібілдер завжди пам'ятає план тренувань на найближчий тренувальний цикл. Тривати він може від кількох днів до кількох тижнів – це неважливо. А також чітко уявляє те, як цей мініцикл входить до загального річного макроциклу. Хлопці з величезним психічним потенціалом можуть виношувати плани на три, п'ять і більше років. Як правило, вони стають на перші місця п'єдесталу.
Для того, щоб скористатися досвідом попередників на першому році тренувань незалежно від віку, початкової фізичної підготовки та спортивних амбіцій, потрібно небагато просто почати ним користуватися. Численна спеціалізована література з бодібілдингу, електронні портали, допомога кваліфікованих колег по залі може стати чудовою підмогою у цьому починанні. Але тільки підмогою, основну роботу необхідно зробити вам, більше просто нікому.
Поступово набираючись досвіду та знань, можна впевнено просуватися вперед. Але що ж там чекає – попереду? А чекає на що. Розучивши в перші місяці нові для себе вправи та техніки, трохи познайомившись із принципами масанаборного харчування, можна за перші п'ять-шість місяців дійти своїх фізіологічних силових меж. Іншими словами, дістатися до тих ваг на штанзі, що здатні виводити тренувальний стрес на нові горизонти. Зробити це раніше навряд чи вдасться, та й нема в цьому крайньоїнеобхідності. Спочатку важливіше закласти міцний фундамент нейро-м'язової роботи, витривалості серцево-судинної системи та освоїти арсенал техніки виконання основних вправ. Без цього просто «тиснути на газ» безперспективно і травмонебезпечно. А ось придбавши ці навички, можна продовжити просування до поставленої мети.
Приємною втіхою першого півроку тренувань майже завжди, за рідкісним винятком, стає збільшення власної ваги та ваги на снарядах. «Майже», тому що порушення основних правил відновлення та харчування не пропустить недисциплінованих далі маршрутом, а змусить крутитися на місці, поповнюючи армію любителів розмов про «хіміки та генетики».
Звичайно, стан організму перед першими тренуваннями залежить від досвіду в інших видах спорту, від віку, статі та загального здоров'я, але це лише відправні точки.Як правило, чоловік у віці від 17 до 35 років може за перші півроку тренувань в залі додати від 3 до 10 кг м'язів. І це усереднені показники. І в старшому віці можливі чарівні метаморфози – вся справа в цілеспрямованості та розумінні того, що головне змагання у залі відбувається із самим собою, але вчорашнім.
Подолавши планку у півроку під керівництвом досвідченого тренера, а іноді просто з натхнення, вдається підвищити рівень тренувань. Пояснення цього явища – попередня багатомісячна робота і лише вона. Тут тренувальні можливості ще більше розкриваються. При дотриманні основ тренінгу стає можливим ще більший поступ у робочих вагах, але вже за рахунок підштовхування власних рекордів за межі досягнутого. У результаті в другому півріччі безперервних тренувань з обов'язковими тижневими відпочинками кожні три місяці очікується виходу на тіваги, з яких і починається зростання спортивних показників. Працюючи з ними та працюючи самовіддано, але при цьому строго за планом, можна забезпечити тим самим непоганий результат до кінця першого року.
Без наявності серйозних прогалин у харчуванні, при достатку часу на відновлення після тренувань за рік таких поступальних та методично вивірених тренувань очікується приріст м'язової ваги в коридорі від 5 до 20 кг. Розкид великий, але й людей із різним ставленням до справи та реакцією на тренування не менше. Одне можна сказати, що, незважаючи на особливості конкретної людини, наростити м'язову масу вдасться всім – це закон природи. Суть його в тому, що організм повинен відповідати на анаеробні (силові) тренування.
Щодо силових показників до фіналу першого року, то тут дещо простіше – майже кожен може збільшити свій силовий потенціал, зафіксований на позначці «три місяці тренувань», у півтора-два рази.
Загалом, займаючись на регулярній основі та перетворивши бодібілдинг на персональний спосіб життя, можна наростити в середньому від 20 до 35 кг чистих м'язів, ставши при цьому втричі чи чотири рази сильнішими. І це знову аматорські нормативи, заробити які можна, не вдаючись до небезпечних стимуляторів гормональних ендопроцесів. За наведеними цифрами статистики, а вона річ уперта, можна з упевненістю виявити, що левова частка очікуваних додатків припадає на перший рік тренувань. Для цього потрібно тільки одне – максимально ефективно та відповідально поставитися до цього перспективного періоду вашого перебування в бодібілдингу.