Чому біг босоніж краще - Fitness
Чому біг босоніж краще?
Шкідливий біг чи корисний?
Професор Harvard University Деніел Ліберман, досліджуючи вплив бігу на здоров'я (і особливо на коліна), дійшов висновку, яке перевертає все ставлення до цього питання: бігати корисно, але босоніж або у взутті з мінімальною підошвою (1).
Як розвивалася стопа людини?
Згідно з Дарвінівською теорією розвитку людини, спочатку ноги переважно використовувалися для ходьби та лазіння по деревах, а потім, зі збільшенням потреби у видобутку м'яса та полюванні на звірів, людині довелося більше бігати.
Багато великих тварин не можуть довго бігти - наприклад, після 10-15 хвилин швидкого бігу газель втрачає сили, знижує швидкість, і її легко вразити списом. Саме тому людини властивий насамперед марафонський, а чи не спринтерський біг(2).
Коли з'явилися кросівки?
Як уже згадувалося, люди бігали з початку історії, а це як мінімум 2 мільйони років: природа та еволюція подбала про те, щоб наші ноги та ступні були оптимально влаштовані для механічного процесу бігу, а навантаження на коліна було мінімальним.
Дослідження професора Лібермана
Використовуючи техніку уповільненої зйомки, фіксуючи точки торкання стопи поверхні та аналізуючи створюване в цей момент навантаження, вчені порівнювали професійних бігунів, звичайних людей, а також африканських аборигенів, що завжди бігають босоніж (2).
Дослідження показали, що біг босоніж істотно відрізняється від бігу у взутті, що створює амортизацію стопи та додаткову підтримку п'яти. Поступово змінюється техніка бігу, причому, вона стає більш небезпечною для суглобів і зв'язок.
Як правильно бігати?
При бігу зпервинним торканням землі носком вертикальне навантаження, що надається на стопу, коліна і всю ногу, приблизно втричі нижче, ніж при використанні інших технік. Але важливо, що це стосується лише тих, хто завжди бігав босим, адже кросівки змінюють техніку.
Амортизуючи удар при торканні землі, кросівки, по суті, швидше за все лише частково знижують ту шкоду, яку самі й створюють. Біг босоніж значно безпечніший і природніший. Причому на будь-яких поверхнях: як на твердих, так і на м'яких(3).
Згідно з останніми дослідженнями, велика частина шкоди, що завдається колінам і суглобам бігом, походить від неправильної техніки бігу. У свою чергу, ймовірно, що неправильна техніка формується під впливом сучасного взуття — кросівок.