Чому на системці вага стоїть на місці чи росте! все про спади, Щоденники - на
Ось які поради дає з цього приводу Міріманова:
Повна людина, що прагне схуднення, сходячи на ваги, щоразу сподівається побачити там цифри менші, ніж напередодні. Якщо ці цифри великі, то неминуче поганий настрій, розпач, звинувачення себе у безволі та слабохарактерності. А можливий і зрив. І щоб не розчаровуватися, дуже часто людина, що худне, підкоряє всю свою діяльність головній меті - побачити зменшення ваги. Відмовляє собі у рідині, уникає великих обсягів їжі, навіть якщо це овочі, їжа низькокалорійна та з усіх боків корисна. Сидить у сауні. І що зовсім вже неприпустимо, застосовує сечогінні та проносні. Тобто робить все те, що або ніяк не сприяє схуднення, або прямо йому перешкоджає. Відразу скажу, принципово можливі дві ситуації: - Незважаючи на те, що жирова маса знижується або, принаймні, не росте, наш користувач бачить збільшення ваги. - Жирова маса не знизилася або знизилася дуже мало, тоді як ваги показують досить пристойний результат. Зрозуміло, що й у першому і другому випадку людина буде дезорієнтована. Тому і процедура зважування, і інтерпретація результату - речі дуже серйозні. Підходити до них слід, озброївшись спеціальними знаннями та навичками. Отже, давай ті врахуємо кілька моментів.
Ми зважуємо не масу жиру, а загальну масу об'єкта, що вміщується на ваги, включаючи накопичену в тканинах воду, вміст сечового міхура, вміст кишечника, вага одягу та інших речей. Навіть при дуже грамотно та якісно підібраному режимі схуднення зменшення жирової маси рідко перевищує один кілограм на тиждень. Тому якщо ви за день скинули цілий кілограм, то не сліддумати, що весь цей кілограм посідає жир. І навпаки, якщо за день ви кілограм набрали, не засмучуйтесь. Набрати за день кілограм жиру практично неможливо. Протягом доби вага людини коливається, і ці коливання становлять 1-3 кілограми. Пов'язані вони з прийомами їжі та води, спорожненням кишечника та сечового міхура, втратою рідини при диханні та потовиділенні. Досить багато проблем буває пов'язане з вагами. Більшість побутових ваг забезпечують точність трохи більше кілограма. Та й то важко.
Результати зважування часом залежать від вашого становища на платформі ваг, чи ви стоїте на одній нозі, або на двох. Щоб усунути ці похибки, вибирайте ваги, що забезпечують точність хоча б близько 100 грамів. Найкраще, щоб це були електронні ваги. Під час перевірки звертайте увагу на те, чи вдалося вам при повторному зважуванні отримати той самий результат, чи залежить результат від того, чи стоїте ви на терезах прямо чи нахиляєтеся убік? Найчастіша причина всіх прикрощів, пов'язаних із зважуванням - це затримка в тканинах води. І є низка ситуацій, коли рідина в організмі затримується з дуже високою ймовірністю. Ось ці ситуації. - Вживання великих кількостей солоної та гострої їжі. Поварена сіль (хлорид натрію) в організмі є у вигляді так званого ізотонічного розчину з приблизною концентрацією 0,9-1%. Тобто кожен зайвий грам солі, перш ніж залишить організм, буде утримувати 100 мл води. Відповідно 10 г солі затримають уже літр води, а це забезпечить збільшення ваги на цілий кілограм. Для довідки, 10 г солі міститься в 100 г солоної та 50 г сушеної риби. - Затримка рідини на тлі вживання алкоголю. Та сама ситуація. Алкоголь та продукти його розпаду вимагають розведення водою до якихось менш токсичнихконцентрацій. - У багатьох жінок спостерігається збільшення накопичення води у другу фазу менструально-оваріального циклу, за один-два тижні до чергових місячних. Іноді коливання ваги, пов'язані циклом, бувають дуже значними і досягають 3-5 кілограмів. У цій ситуації так само може спостерігатися затримка рідини, пов'язана з набряком м'язів, що перетреновані з незвички. Дуже часто буває, що людина починає худнути, одночасно починає виконувати і занадто суворий дієтичний режим, і занадто жорсткий режим тренувань. Він сподівається, що вага при такому поєднанні йтиме вдвічі швидше. Але часто виявляється розчарованим - у перші дні, незважаючи на нелюдські умови життя, вага або зовсім не знижується, або знижується дуже повільно.
Тепер низка ситуацій, коли вага знижується, часом досить значно. Але знову ж таки це пов'язано здебільшого із втратою рідини, а не жиру. * Досліди із застосуванням сечогінних та проносних. Спочатку, на тлі їхнього прийому рідина ефективно залишає організм і вага знижується. Однак потім, коли дія ліків проходить, виникає зворотна фаза, вода починає ефективно накопичуватись. Можна сказати, що застосування сечогінних або проносних без належних показань неприпустимо. Застосування їх зниження жирової маси абсолютно безглуздо. * Втрата рідини в ході інтенсивного спортивного тренування. Дуже часто людина, сама, або заохочувана тренером, намагається займатися як можна. І зважуючись, радіє, що йому вдалося скинути за тренування цілий кілограм. * Однак це знову ж таки кілограм води, а не жиру. Вважайте самі. Навіть при дуже інтенсивному тренуванні витрати енергії рідко перевищують 900 кілокалорій за годину. А це еквівалентмаксимум 100 г жиру. І ще. Інтенсивні, потогінні режими тренувань - не найкращі режими зниження ваги. Звичайне наслідок такого режиму – втома, млявість, зниження м'язового тонусу, підвищення апетиту. * Втрата води, спричинена перебуванням у сауні. У цьому випадку зниження ваги обумовлено виключно втратою рідини і теж не має жодного відношення до витрати жирової тканини. * Втрата води на тлі спекотної погоди. Дуже часто під час спеки ми бачимо зменшення ваги на 1-2 кілограми. Однак коли спека проходить, запаси води відновлюються, відповідно відновлюється і вага. * Ситуація, про яку не так добре відомо. Зменшення вмісту води, пов'язаної із запасом вуглеводів. Вуглеводи в організмі містяться у вигляді тваринного крохмалю глікогену. Загальна маса цих запасів невелика, вбирається у 100 -150 р. Калорій у цьому запасі трохи більше 600. При звичайній життєдіяльності людина витрачає цю кількість енергії за 4-5 годин неспання. Однак глікоген в організмі існує не у вигляді сухої речовини. Він пов'язаний із водою. Такий собі кисель. На утримання у тканинах даної кількості глікогену необхідно 1-1,5 літрів води. За дотримання розвантажувальної дієти запаси глікогену виснажуються буквально перші дні. І за рахунок виведення пов'язаної із глікогеном води спостерігається швидке зниження ваги до кілограма на день. Проте вже за невеликого розширення харчування запаси глікогену відновлюються, і людина набирає все скинуте назад. Дуже часто цей механізм спрацьовує у людей, які застосовують традиційні розвантажувальні дні, яблучний або сирний. Скинутий після такого дня кілограм уже наступного дня повертається назад. * Втрата рідини, обумовлена зменшенням вмісту солі в організмі. Цей механізм зниження ваги так самоможе спостерігатися у тих, хто дотримується > дієту. Особливо якщо ця дієта бідна на кухонну сіллю. Отже, що ж робити, щоб звести до мінімуму непотрібні розчарування та необґрунтовані надії, пов'язані із зважуванням? Ось кілька порад. * Процедура зважування має бути максимально уніфікованою. Зважуватися слід в один і той же час доби, в одному і тому ж одязі, або без одягу. Найкраще зважуватися вранці натще, після туалету. * Намагайтеся зважуватися на тих самих терезах. При цьому оптимально, щоб ваші ваги забезпечували точність близько 0,1 кг. * Вмійте правильно інтерпретувати результати зважування. Якщо, незважаючи на ваші зусилля, вага стала більшою, то пов'язано це, швидше за все, зі збільшенням накопичення рідини в організмі.
І, мабуть, найважливіший висновок. Якщо ви твердо налаштовані схуднути, якщо ви підібрали харчування, яке вам подобається, якщо ви досить багато рухаєтеся і перебуваєте в гарному діяльному настрої, результат від вас нікуди не дінеться. І в цьому сенсі не так важливо, скільки ви важили вчора і скільки важите сьогодні. Головне, що день у день ви міняєтеся на краще." Чому вечеря 2 яблука+кефір - це погано? кілька разів вже писали - 2 яблука це не вечеря. Йогурт + яблуко - це теж не вечеря Щоб вага йшла вниз, потрібно посилювати вечері Урізання сніданку не приводить ні до чого хорошого, тому що всю їжу, що надійшла до обіду, організм переробляє в енергію. А починаючи з обіду починає відкладати про запас. добовий біоритм жирового обміну: максимум розщеплення жиру – з 7-00 до 9-00; максимум накопичення жиру – з 18-00 до 21-00; 14-00.
Отже, обмеження по жиру та солодкому у 2 половині дня штовхає організм на переробку внутрішнього запасужиру. І саме у другій половині дня починаються "схудальні" процеси. Що ви робите? Якраз тоді, коли організм вирішує, "де взяти 100 гр жиру на перетравлення - з талії чи з стегон?", Ви обмежуєте вечері (зауважте, за системою і так практично знежирені) і організм думає: "ага, війна, значить, голод, ну тоді я витрачати теж нічого не буду, обійдусь. І починається уповільнення обміну речовин. (Тобто менше їмо - менше виробляємо енергію) так зване "плато", організм вчиться обходитися малим. Тому, найголовніше - переконати організм, що його досхочу погодують у певний час. Не дасте йому вечерю жиру чи вуглеводів, а дасте нормальний обсяг системної їжі - він почне шукати усе це у внутрішніх резервах. А саме це вам і потрібне. Ще й це важливо враховувати
Це – місячний біоритм: максимальне розщеплення жиру – 7-12 день циклу; максимальне накопичення – 22-26 день циклу; "точка переходу" - 14-15 день циклу.